Tej yam yooj yim no yuav muaj ib hnub cawm koj txoj sia. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas yog tias koj choked, thiab tsis muaj ib tug nyob ze uas yuav pab tau
Txawm hais tias koj tsis ntseeg nyob rau hauv lub apocalypse tom ntej, nws yuav muaj txiaj ntsig los khaws cov khoom tseem ceeb nyob rau hauv rooj plaub ntawm lub ntiaj teb kawg thiab ntim lub thawv rau lub tswb nrov
Qhov kev ua haujlwm hauv Circuit Court no yuav pab tsim koj lub xub pwg nyom kom koj lub cev tsis zoo tom qab cov sij hawm zaum ntawm lub computer lossis tsav tsheb
Ua pa yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia lub zog. Kawm yuav ua li cas ua pa kom zoo kom nqa qhov hnyav ntxiv, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab noj qab haus huv
Peb caw koj los npaj noj qab nyob zoo thiab qab dib zaub xam lav. Tag nrho cov zaub mov txawv yooj yim heev, lub teeb thiab tshiab. Bon Appetit
Peb qhia koj thaum twg yuav pib kev cob qhia thiab cov kev tawm dag zog dab tsi yuav tsum ua kom tsis txhob ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab sai sai tom qab yug menyuam
Cov txheej txheem niaj hnub no yog rau cov neeg uas xav tsim lub xub pwg nyom muaj zog. Thauj txhua qhov chaw ntawm cov leeg deltoid tsis muaj dumbbells thiab cov hlua tiv thaiv
Kev nce qib yog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem tsis tsuas yog nce cov leeg nqaij, tab sis kuj ua kom lub zog thiab lub siab sib npaug
Kev nkag siab txog kev siv lub sijhawm ntev npaum li cas cuam tshuam rau koj lub siab, pob qij txha, thiab lwm yam kabmob, thiab seb lawv puas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij
Nqa txoj hlua thiab tawm mus sab nraud. Nws yuav tsis dhuav! Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj yeem ua qoj ib ce nrog ob zaug dhia, thiab tsis yog dhia ib leeg
Sim ua ke ntawm kev dhia thiab ua kom muaj zog nrog txoj hlua. Ib qho khoom siv ua haujlwm hauv tsev zoo thiab pheej yig
Peb yuav qhia rau koj paub tias vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau ua qhov deadlifts thiab yuav ua li cas muab nws tso rau hauv koj cov workouts, txheeb xyuas cov txheej txheem kom ntxaws thiab qhia cov kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav ntawm cov teeb tsa kom muaj kev sib koom ua ke thiab txhim kho cov txheej txheem kev tawm dag zog
Metcon yuav pab koj hlawv rog ntau dua li cardio lossis kev cob qhia lub zog thiab coj koj kev ua siab ntev mus rau qib tom ntej. Nws yuav nyuaj tab sis tsim nyog
Yuav pib ua si kis las thiab ua tus cwj pwm li cas: yuav ua li cas yuam koj tus kheej mus ua haujlwm thiab ua dab tsi kom koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej
Lawv muaj ntau qhov kev zam txim: nws yuav siv sijhawm, kev noj zaub mov nruj thiab lwm yam kev nyuaj siab mus rau hauv kev ua kis las. To taub yog vim li cas cov no yog cov tsis muaj zog excuses
Qhov kev tawm dag zog hnyav no yuav tso cai rau koj siv 250-300 calories, ua kom koj cov leeg thiab ua kom ntev me ntsis. Nws yuav tawv, tab sis koj yuav nyiam nws
Kev tawm dag zog eccentric tuaj yeem pab koj ua kom cov leeg nqaij loj hlob, txhim kho kev yoog raws, muaj zog dua, ua kom koj cov metabolism sai, thiab ua rau koj lub siab ua haujlwm
Kev dhia hlua yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev khiav thiab muaj peev xwm zoo rau cov neeg ncaws pob ntawm txhua qib
Hauv Lifehacker tsab xov xwm, koj yuav pom cov kev ntsuam xyuas uas yuav pab koj ntsuas koj lub cev muaj zog. Cov txiaj ntsig tsis zoo yog lub cim qhia tias nws yog lub sijhawm rau koj mus tawm dag zog
Koj puas xyaum tshuaj pob? Tsis muaj? Tom qab ntawd peb xav kom koj rov xav txog koj tus cwj pwm ntawm qhov kev tawm dag zog me ntsis ntxiv thiab sim tsawg kawg ob peb ntawm 33 qhov kev xaiv tau qhia hauv video los ntawm Txiv neej Kev Noj Qab Haus Huv:
Ua cov kev tawm dag zog no rau lub pob tw txhua hnub ua ib qho kev sib tw ib leeg lossis ua kom sov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zaum ntau
Nov yog cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij me thiab tiv thaiv kev raug mob tom qab kev cob qhia. Haum rau ob qho tib si kev paub ncaws pob thiab cov pib tshiab
Pom kev tawm dag zog nrog kev nce qib - supersets thiab cov kev sib tw - uas tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob paub txog kev siv ob txhais ceg
Peb yuav qhia koj yuav ua li cas rub koj ob txhais ceg hauv tsev yam tsis muaj khoom siv. Cov kab lus muaj cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab cov tswv yim zoo rau contoured calves thiab lub duav
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas ncab kom zoo ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. Ua raws li cov lus qhia yooj yim no thiab koj cov leeg yuav ua tsaug rau koj
Cov kev tawm dag zog no tso cov leeg nqaij tshwj xeeb. Tab sis tib lub sij hawm lawv raug mob heev. Xyuas seb lawv puas nyob hauv koj qhov kev tawm dag zog
Thaum twg thiab pes tsawg pancakes tuaj yeem dai rau ntawm barbell kom lub zog kev cob qhia yuav tso cai rau koj los tsim cov leeg tsis muaj teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv
Thaum koj ua squats los yog ceg presses ntawm lub tshuab, lub load rau ntawm cov nqaij ntshiv feem ntau nyob ntawm txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg thiab core
Rau ntau tus neeg khiav dej num, yoga yog ib feem tseem ceeb ntawm lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub. Nws ua rau peb hloov tau yooj yim, nyob twj ywm, sib npaug, txo qhov qaug zog, pab ntxiv dag zog rau ligaments thiab tendons, qhia peb ua pa kom raug thiab ua kom sib npaug.
Lifehacker piav qhia yuav ua li cas ua kom lunges zoo dua thiab nyab xeeb dua. Cov txheej txheem tshiab yuav pab txo kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug thiab tso lub duav thiab pob tw
Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov sib sib zog nqus squat, tej zaum nws yog caj ces. Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj nrhiav tau txoj haujlwm squat zoo tagnrho, suav nrog koj tus yam ntxwv
Peb txheeb xyuas ua ke nrog Lifehacker dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev raug mob kis las - kom ncab, ntxiv dag zog rau cov leeg lossis txhim kho kev sib npaug
Kev tawm dag zog hauv tsev hauv hom tshiab - EMOM (Txhua feeb ntawm ib feeb). Yog tias koj xav so ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum maj nrawm
Mob nraub qaum qis thiab tshem tawm ntawm nws yog ib lub ntsiab lus, hmoov tsis, inexhaustible. Nov yog 4 qhov kev tawm dag zog los pab txo qhov mob lumbar
Kev tawm dag zog rau lub cev ceev ceev los ntawm tus kws tshaj lij Lifehacker Iya Zorina. Txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab tsis muaj overtraining
Cov kev tshawb fawb tshiab tau pom tias qhov yooj yim ib nrab-teev khiav tuaj yeem txhim kho cov kev txawj tsav tsheb zoo, cov tshuaj tiv thaiv ceev thiab kev sib koom tes ntawm kev txav
Khiav thiab sau ntawv mus sib koom tes, pab ib tug neeg nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv nws tus kheej. Lwm yam kev ua ub no zoo li cas? Los ntawm Brad Stahlberg
Kev cob qhia rau kev rog rog lossis rog rog yog tsom, ua ntej ntawm tag nrho, kom ib tug neeg tau siv rau hauv chav kawm thiab tsis ua mob rau nws tus kheej
Niaj hnub no peb tham txog yam kev ua yuam kev uas cov neeg pib tshiab thiab cov laus ua ntau zaus, thiab piav qhia yuav ua li cas kom tsis txhob rov ua dua