10 txoj hauv kev los cob qhia koj tus kheej kom qoj ib ce tsis tu ncua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Sim cov kauj ruam no thiab koj yuav tsis tas yuav yuam koj tus kheej ntxiv lawm.

1. Nrhiav koj txoj kev hlub

Kuv cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam thiab tsuas yog hla kev tawm dag zog yog tias kuv mob heev. Txawm tias thaum kuv tsoo kuv tus ntiv tes ntawm kuv sab tes xis, kuv txuas ntxiv mus rau lub gym: rub nrog ib lub pluaj barbell thiab ua burpees ntawm ib sab tes (nws yog tin!).

Kuv tsis yog ib tug kws ncaws pob, kuv tsis npaj rau kev sib tw thiab kuv yeej tsis yuam kuv tus kheej mus rau lub gym vim tias "nws yog qhov tsim nyog". Nws tsuas yog tias kuv nyiam CrossFit heev uas kuv zoo siab tuaj mus ua haujlwm. Qhov no tsis tau txhais hais tias CrossFit yog qhov zoo heev uas nws yuav ua rau koj nyiam kev ua kis las. Ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav txaus ntshai heev.

Sim ua kis las ntau li ntau tau kom txog thaum koj pom koj li. Tsis txhob nres - nws yeej muaj tiag.

Ua ntej nrhiav CrossFit, kuv sim ua las voos, khiav, karate, yoga, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, pob zeb nce toj, kev cob qhia lub zog hauv lub gym. Muaj ib yam dab tsi txaus nyiam nyob txhua qhov chaw, tab sis thaum kawg nws tau dhuav. Yog li yog tias koj tsuas yog sim khiav lossis kev cob qhia lub zog thiab tsis zoo siab, saib xyuas.

2. Xyaum ua haujlwm zoo

Pib nrog phooj ywg yog yooj yim dua thiab lom zem dua. Txhua lub sijhawm tsis xis nyob yuav dhau los ua qhov laj thawj rau kev luag, koj yuav hnov zoo dua thiab muaj kev ywj pheej.

Tsis tsuas yog koj yuav ua rau ib leeg tsis khoom ntawm kev teeb tsa, koj yuav muaj kev txhawb zog ntxiv. Thaum koj tau pom zoo los ntsib hauv lub gym, koj tsis tuaj yeem mus thiab mus.

Yog tias koj tsis muaj phooj ywg uas xav ua kis las, nrhiav tus kws qhia.

3. Nrhiav tus kws qhia

Yog tias koj pom koj tus kws qhia, nws yuav tsis tsuas yog ua raws li cov txheej txheem thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj, tab sis kuj sib tham nrog koj hauv nruab nrab ntawm kev teeb tsa. Kev sib raug zoo thiab kev lom zem yog ib qho txiaj ntsig loj uas yuav ua rau koj tuaj yeem ua haujlwm.

Tsis tas li ntawd, tej zaum koj yuav txaj muag los tsis ua haujlwm. Txawm hais tias tus kws qhia tsis qw rau koj zoo li ib tus neeg hauv Asmeskas cov yeeb yaj kiab, koj tseem yuav xav tias qee qhov kev cog lus.

Koj tsis zoo li tsis muaj kev cob qhia. Zoo, yog tias koj tsis tuaj ib zaug lossis ob zaug, ces tus kws qhia yuav ceeb toom koj, lossis koj cov phooj ywg (Kuv koom nrog pab pawg ntaus pob).

Sergey Varlamov Tus Thawj Coj ntawm Distribution Department of Lifehacker

Tswv yim: nrhiav seb tus kws qhia muaj kev kawm tshwj xeeb siab dua lossis yog tias nws nyuam qhuav kawm ob lub lis piam, kev cob qhia ntev npaum li cas, yog tias muaj txiaj ntsig hauv kev ua kis las. Koj yuav tsum paub leej twg koj tso siab rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Yog tias koj txiav txim siab ua yam tsis muaj tus kws qhia, ua ib qho kev cob qhia ua ntej mus rau lub gym.

4. Ua ib qho kev cob qhia

Cov neeg pib tshiab feem ntau tsuas yog taug kev rov qab mus, qee zaum rub lub plhaub uas ntes lawv lub qhov muag: mus rau ntawm no, mus txog qhov ntawd. Cov pib khiav tsis sov, khiav ntev li ntev tau, thiab tom qab ntawd, ua pa tawm, nrog lub plawv dhia qis dua 180, nres thiab cia li sawv ntawm lawv txhais tes ntawm lawv lub hauv caug.

Txhua qhov kev cob qhia yog lub ntiaj teb tshiab nrog nws tus yam ntxwv thiab kev cai. Ua ntej nkag mus rau nws, tau txais cov ntaub ntawv koj xav tau.

Tuaj mus rau lub gym nrog ib qho kev npaj ua tiav thiab kev paub txog kev siv tshuab, mus rau lub chaw ntau pob lossis hauv pas dej - nrog kev ua kom sov thiab txias. Nco ntsoov khaws koj lub hom phiaj hauv siab thaum tsim koj txoj haujlwm workout. Qhov no yuav pab tuav kom txog thaum thawj qhov tshwm sim.

5. Txhais koj lub hom phiaj

Thaum koj tau pom ib qho kev ua si uas txhawb koj, txheeb xyuas qhov koj xav ua tiav. Yog tias qhov no yog kev ua kis las muaj zog, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej lub hom phiaj hnyav, piv txwv li, ua qhov hnyav rau 100 kilograms, yog tias CrossFit - tawm ntawm lub nplhaib, 10 meters taug kev ntawm koj txhais tes, yog tias khiav - khiav 10 mais lossis 100 meters hauv 10 vib nas this..

Koj lub hom phiaj tuaj yeem yog lub duav, nrug, zoo li - txawm li cas los xij. Tsuas yog teem lub hom phiaj tshwj xeeb.

• Phem:poob phaus, txhim kho, ua kom noj qab haus huv thiab muaj zog.
• Zoo:poob 5 kg, squat nrog ib tug barbell ntawm 100 kg, ua nyob rau hauv lub qhib.

6. Yuav khaub ncaws tshwj xeeb rau koj qhov kev tawm dag zog

Kev yuav khaub ncaws ncaws pob thiab khoom siv tsis yog sim yuam koj tus kheej mus ua si, txuag nyiaj siv. Qhov no tsis ua haujlwm.

Sportswear yuav tsum tau:

• muab kev nplij siab hauv kev cob qhia thiab ua kom nws txaus siab rau koj;
• qhib koj lub siab zoo, txawm tias koj tab tom kawm hauv tsev.

Qhov kev tsim txom tiag tiag yog ua luam dej tsis muaj tsom iav zoo, tawm dag zog hauv cov khaub ncaws hws paj rwb, thiab txuas ntxiv ncaj qha rau lub tsho tsis zoo. Thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, koj yuav foom tsis zoo tshaj plaws, tab sis cuam tshuam cov khaub ncaws.

Txawm hais tias koj tab tom tawm dag zog hauv tsev, cov khaub ncaws ncaws pob tuaj yeem pab ua kom koj lub cev ua haujlwm. Siv ob peb yam dej num hauv nws, thiab tej yam yuav pib cuam tshuam nrog kev ua si ntawm lub cev. Tam sim no, txhawm rau npaj rau koj qhov kev tawm dag zog, koj tsuas yog yuav tsum tau hnav koj cov khaub ncaws ncaws pob.

7. Tuav kom txog thaum thawj qhov tshwm sim

Txhua tus paub tias kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis nws tsis yog kev txhawb zog heev. Thaum koj tseem hluas thiab muaj kev noj qab nyob zoo, muaj teeb meem kev noj qab haus huv tsis yog qhov tshwj xeeb: koj tsis tuaj yeem tshaj tawm lub zog thiab lub plawv noj qab haus huv ntawm Instagram, koj tsis xav tias lawv tiag tiag, tsawg kawg yog so.

Qhov tshwm sim yog lwm qhov teeb meem. Qhov no yog dab tsi coj cov neeg feem coob mus rau gyms thiab chaw ntau pob. Yog tias koj, zoo li yuav luag txhua tus, xav saib zoo, tuav kom txog thaum koj pom thawj qhov tshwm sim, thiab tom qab ntawd koj yuav muaj lub zog txhawb zog.

Lub xeev ntawm kev noj qab haus huv thiab lub siab xav zoo dua, lub suab nrov, kev zoo siab, kev xav yog qhov tseeb. Gamification: Lub hom phiaj kev teeb tsa thiab kev ua tiav yog kev zoo siab. Ntsuas lub bituha nrog ib tug centimeter - nws heats li. Saib daim iav thiab hais rau koj tus kheej: "Wow, noj qab nyob zoo!" - kuj zoo. Zoo, tsis muaj kev cob qhia, zoo li nws pib tawg.

Tus tsim Sergey Suyagin Lifehacker

8. Nrhiav lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog

Tib neeg lub cev yog raug rau biorhythms, thiab txhua tus muaj nws tus kheej. Qee tus neeg nyiam ua haujlwm yav tsaus ntuj, tom qab ua haujlwm, thaum lwm tus nyiam ua haujlwm thaum sawv ntxov. Sim ob leeg.

Yog tias kev ua haujlwm tsis tso cai rau koj tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tav su, sim ua hnub so. Tej zaum hnub Saturday workout yuav yog koj nyiam.

9. Tsim kev sib sau ua ke

Me me rituals pab ntxiv dag zog rau tus cwj pwm. Los ntawm thawj zaj lus qhia, tsim koj tus kheej packing ritual: them koj lub xov tooj, tsim ib tug playlist nrog suab paj nruag rau koj workout, muab koj cov khoom thiab ib khob dej. Lub sijhawm tom ntej koj tsis xav tias yuav mus ua haujlwm, tsuas yog ua koj cov kev cai ntim khoom thiab koj lub siab yuav hloov.

10. Pib tsiv

Yog tias koj tseem tsis xav mus kawm tom qab ntim khoom, cog lus rau koj tus kheej kom ua haujlwm tsuas yog 10 feeb xwb. Tsuas yog 10 feeb, thiab tom qab ntawd koj yuav rov qab mus tsev nrog kev ua tiav, vim tias kev ua haujlwm luv luv yog qhov zoo dua tsis muaj kev tawm dag zog.

Mus nrog cov lus cog tseg no, thiab koj tau lees tias ua haujlwm tawm li ib txwm 40-60 feeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog rub koj tus kheej mus rau hauv lub gym lossis rub koj tus kheej tawm mus rau hauv txoj kev, thiab tom qab ntawd koj yuav pom koj tus kheej hauv cov kwj deg thiab lub cev nws tus kheej yuav xav qhia ntxiv.

Thaum xub thawj, koj tsuas yog mus kawm rau qee lub hom phiaj, thiab tom qab ntawd koj tsuas yog pab tsis tau tab sis cob qhia.

Ua ntej, yog tias kuv tsis mus kawm ntev, kuv lub nraub qaum mob. Zoo, thaum nws mob, koj mus zoo li tus hlub. Qhov thib ob, yog tias kuv tsis tawm dag zog tsis tu ncua, qhov hnyav ntawm kev nyuaj siab yoog rau kuv sai dua. Yog li ntawd, thaum kuv muaj kev nyab xeeb nkag mus rau hauv kev zam txim, kuv ntshai heev tias kev nyuaj siab yuav rov qab los tias kuv npaj mus qhov twg los xij.

Anastasia Pivovarova tus sau ntawm Lifehacker

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tuav tawm thawj ob lossis peb lub hlis, thiab tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem tsis muaj kev cob qhia.