Leveling Up: Nyuaj Hauv Tsev Workout rau lub xub pwg nyom muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thauj txhua qhov ntawm cov leeg deltoid yam tsis muaj dumbbells thiab cov hlua tiv thaiv.

Tsib lub zog yuav ua haujlwm zoo rau deltas, triceps, thiab rotator cuff cov leeg. Koj yuav txhim kho lub xub pwg nyom, txhawb nqa dab teg, thiab ua kom muaj zog txaus rau cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib lub zog:

1. Pseudo-plaws - 6 zaug.
2. Nqa nrog kev txhawb nqa ntawm lub luj tshib pw tom qab - 6 zaug.
3. Khaub ncaws-ups - 6 zaug.
4. Rov qab plank nrog dav caj npab - 20 vib nas this.
5. Handstand - 20 vib nas this

Ua ib ce ua ke, so tsis pub ntau tshaj 30 vib nas this ntawm lawv. Thaum kawg ntawm lub voj voog, so 60-90 vib nas this thiab pib dua. Ua kom tiav peb lub voj voog.

Yuav ua li cas ua cov ce

1. Pseudo-plaws

Sawv ntawm qhov chaw ze. Tso koj txhais tes kom koj lub dab teg nyob ntawm lub plab. Ua kev thawb-ups kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Koj tuaj yeem kho qhov load los ntawm kev hloov txoj hauj lwm ntawm caj npab: qhov ze rau ntawm lub plab, qhov hnyav dua ntawm lub xub pwg nyom.

2. Nqa nrog kev txhawb nqa ntawm lub luj tshib pw ntawm nraub qaum

Pw ntawm koj sab nraub qaum, nthuav koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, khoov koj lub luj tshib thiab taw tes koj txhais tes ntawm lub qab nthab. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Tsa koj lub hauv siab mus rau lub qab nthab siv koj lub luj tshib thiab rov qab mus rau hauv pem teb.

3. Khawv koob thawb-ups

Sawv ntsug "nrog swb" - muab koj txhais tes thiab taw rau hauv pem teb, thiab tsa koj lub plab mus rau lub qab nthab. Ncaj koj nraub qaum, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug kom lub nraub qaum ntawm tus ncej puab tsis rub.

Khoov koj lub luj tshib thiab xaub mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb, zoo li yog tias koj yuav nkag mus rau hauv qee yam kev cuam tshuam. Ncaj koj ob txhais caj npab, rub lub cev nce, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm tib txoj kev.

Yog tias qhov kev txav rov qab tsis tau muab rau koj, ua tsuas yog thawj theem, thiab rov qab los ntawm sab saum toj: tsuas yog thawb lub plab rov qab thiab nce mus rau "tawg" dua.

4. Rov qab plank nrog dav caj npab

Rau qhov kev txav no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv qhov chaw uas tsis yog-slip, vim tias ob txhais tes yuav txav mus deb.

Zaum hauv pem teb thiab tso koj txhais tes ntawm koj ob sab. Tuav koj ob txhais tes, nqa koj lub plab mog thiab nthuav koj lub cev rau hauv txoj kab ncaj nraim. Tighten koj glutes los tuav txoj hauj lwm. Direct koj ntsia mus rau lub qab nthab.

5. Handstand

Sawv ntsug ntawm ib sab ntawm phab ntsa thiab tuav txoj hauj lwm. Yog tias koj lub dab teg raug mob, sim ib lub forearm sawv ntsug.