Leveling: ib qho chaw txias rau lub cev zoo thiab lub xub pwg nyom noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov neeg ua haujlwm ntau hauv computer.

Peb siv sijhawm ntau hnub, nrog peb lub xub pwg nyom thiab lub taub hau txuas mus rau pem hauv ntej: qab lub log, ntawm lub computer, nrog lub smartphone hauv peb txhais tes. Lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum yuav nruj, cov leeg yuav nruj thiab nruj, ntau yam ntawm cov lus tsa suab raug txo thiab lub cev tsis zoo.

Cov txheej txheem no muaj ntau yam kev tawm dag zog kom sov lub xub pwg nyom, thiab nrog nws cov kev pab koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab abs, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev. Thiab tag nrho cov no hauv peb txoj kev nyiam ncig, uas yuav ua rau koj ua pa zoo thiab tso koj lub zog.

Teem lub sijhawm nrog lub suab ceeb toom txhua feeb, qhib lub suab paj nruag zoo siab thiab pib qhov nyuaj.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib lub zog:

1. Dhia "ob txhais ceg - ob txhais ceg sib nrug" thiab squat nrog kev ua haujlwm ntawm caj npab.
2. Push-up nrog abduction ntawm tes tom qab.
3. Squat "pistol" nrog rov qab.
4. Locust pose nrog tes ua haujlwm.
5. Twisting ntawm cov xovxwm nrog kev hloov ntawm tes tom qab.

Ua txhua yam rau ib feeb thiab txav mus rau lwm qhov. Tsis muaj qhov so ntawm kev tawm dag zog, tab sis tsis txhob txhawj xeeb: cov hlua txav tau tsim hauv txoj hauv kev uas koj muaj sij hawm so hauv cov txheej txheem.

Thaum kawg ntawm lub voj voog, ua pa rau ib feeb thiab pib dua. Ua peb lub voj voog - qhov no yuav siv sijhawm 18 feeb.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia "ob txhais ceg - ob txhais ceg sib nrug" thiab squat nrog kev ua haujlwm ntawm caj npab

Muab peb txhais ceg ua ke, ob txhais ceg sib nrug, ua kom koj ob txhais caj npab nyob ze ntawm koj lub xub pwg nyom. Tom qab qhov thib peb dhia, mus rau hauv squat thiab nthuav koj lub luj tshib rau ob sab.

Txo koj lub xub pwg nyom thiab nqa koj lub xub pwg nyom ua ke, tsa koj txhais tes kom txog rau thaum lub luj tshib tau nthuav dav, thiab tom qab ntawd txo qis rau tib txoj kev. Xav txog tias koj tab tom sawv ntawm ib sab ntawm phab ntsa thiab nias koj txhais tes tawm tsam nws - lawv swb rau hauv tib lub dav hlau ob qho tib si nce thiab nqis.

Nrog dhia, sau koj ob txhais ceg thiab rov ua cov pob khoom los ntawm qhov pib.

Push-up nrog abduction ntawm tes tom qab

Sawv ntsug hauv kev txhawb nqa thiab ua lub laub-up, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj abs tense. Tsis txhob nthuav koj lub luj tshib rau ob sab, kom lawv nyob ze ntawm koj lub cev.

Tsa ib txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej, kos ib lub voj voog rau sab, khoov ntawm lub luj tshib thiab qhwv tes hauv qab koj nraub qaum. Muab nws rov qab rau hauv tib txoj kev thiab muab tso rau hauv pem teb. Rov ua ligament thaum xub thawj, tab sis tam sim no ua raws li kev txav ntawm koj sab laug tes.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas rub tawm tag nrho, ua tib yam ntawm koj lub hauv caug.

Squat "pistol" nrog rov qab

Tsa ib txhais ceg thiab qis koj tus kheej mus rau hauv rab yaj phom squat. Tom qab ntawd zaum hauv pem teb ntawm koj lub hauv qab, dov rau hauv koj lub nraub qaum, leaning nrog ncaj caj npab rau hauv pem teb, rov qab mus rau koj txhais taw thiab sawv hauv "pistol".

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas sawv ntawm ib ceg, tom qab yob, nce mus rau ob, thiab tom qab ntawd txo qis ntawm ib qho ntxiv. Hloov koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm.

Locust pose nrog tes ua haujlwm

Pw ntawm koj lub plab, ncab koj ob txhais ceg thiab nthuav koj txhais tes hla koj lub taub hau. Tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm, nruj koj lub pob tw. Tom qab ntawd, nyob rau hauv ib lub voj voog, txav koj txhais tes hauv qab koj lub nraub qaum kom koj cov ntiv tes txuas rau hauv thaj tsam lumbar, rov qab lawv rov qab thiab txo qis rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg.

Rov ua qhov txav los ntawm qhov pib.

Twisting ntawm cov xovxwm nrog kev hloov ntawm tes tom qab

Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau PVC stick, mop kov, expander, lossis hlua. Qhov tseem ceeb yog qhov kev kawm ntev txaus.

Zaum hauv pem teb thiab nqa tus pas. Sim ua kom koj nraub qaum ncaj, khoov koj ob txhais ceg thiab txav lawv hla tus pas los ntawm hauv qab mus. Ncaj koj ob txhais ceg thiab thim rov qab lub zog, rub koj lub hauv caug kom ze rau koj lub hauv siab thiab viav koj ob txhais ceg hla tus ncej saum toj mus rau hauv qab.

Tom qab ntawd, txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb thiab txav tus pas rau hauv qab koj sab nraub qaum ntawm sab caj npab. Muab rov qab thiab rov ua cov pob khoom los ntawm qhov pib.

Yog tias koj lub xub pwg nyom tsis hloov pauv tshwj xeeb, rub tus pas kom dav dua kom xis nyob.