5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: hip-focused interval workout

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina qhia txog hom kev qhia tshiab thiab ceeb toom: yog tias koj xav so ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum maj nrawm.

Dab tsi yog xav tau

Timer (tsis tu ncua, tsis muaj ntu), ntaub pua plag.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub hlis no peb tab tom sim ib hom kev qhia tshiab - EMOM (Txhua feeb ntawm ib feeb). Koj teem sijhawm rau 25 feeb (lossis tsawg dua, nyob ntawm seb muaj pes tsawg lub laps koj npaj yuav ua), txij thaum pib ntawm feeb, ua thawj qhov kev tawm dag zog ib teev sijhawm, thiab so so ntawm feeb. Txij thaum pib ntawm feeb thib ob, ua qhov kev tawm dag zog thib ob, thiab lwm yam.

Hauv tsib feeb, koj yuav ua tiav tag nrho tsib qhov kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog. Tsis muaj sij hawm los so ntawm lub voj voog - tsuas yog dab tsi tseem tshuav ntawm feeb kawg.

Txhob maj maj! Qhov nrawm dua koj ua qhov kev tawm dag zog, qhov ntev koj yuav so.

Koj yuav tsum tau ua cov nram qab no ce:

• Dhia nrog tig - 14 zaug (ib zaug dhia thiab tig tau suav ib zaug).
• Hloov ob txhais ceg hauv txoj hauj lwm dag - 30 zaug.
• Ib pawg ntawm squats thiab lunges crosswise - 30 zaug.
• Burpee - 10 zaug.
• Kov ko taw hauv "crab" - 20 zaug (ib zaug - ib zaug).

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia nrog tig

Txhawm rau kom tsis txhob tangled hauv koj ob txhais ceg, nco ntsoov tias txoj haujlwm pib yog nrog koj ob txhais ceg sib nrug. Tam sim ntawd tso lawv dav dua koj lub xub pwg nyom thiab pib dhia ntawm txoj hauj lwm no. Sim tig koj ob lub duav thiab lub xub pwg nyom thaum koj tig. Koj yuav hnov cov leeg oblique plab zawm.

Hloov ob txhais ceg nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag

Sim tsis txhob ua kom pob txha pob txha ntau dhau los yog ua rau hauv qab hauv qab thaum lub sij hawm hloov ntawm ob txhais ceg. Yog tias tsis muaj qhov ncab txaus los tso koj txhais ko taw ze rau ntawm tes, ua qhov kev tawm dag zog hauv koj qhov ntau thiab ua kom zoo kom tsis txhob rub cov leeg.

Ib pawg ntawm cross squats thiab lunges

Squat nyob rau hauv tag nrho cov ntau yam, nyob rau hauv lub parallel ntawm lub duav mus rau hauv pem teb, sim tsis txhob nqa koj heels tawm hauv pem teb los yog puag ncig koj sab nraub qaum. Thaum lub lunges, nqa koj txhais ceg rov qab thiab hla, zaum tob, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug kom tsis txhob ntaus. Suav ob leeg squats thiab lunges. Tag nrho yuav tsum yog 30 zaug.

Burpee

Kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav. Koj tsis tas yuav thawb-ups: tsuas yog pw hauv pem teb, thiab tom qab ntawd, nrog dhia, hloov koj ob txhais ceg, ncaj thiab dhia tawm. Yog tias nws nyuaj, ua ib nrab ntawm burpee: sawv hauv qhov chaw dag, thiab los ntawm nws nrog dhia, hloov koj ob txhais ceg, ncaj thiab dhia tawm.

Kov ko taw hauv "crab"

Muab koj txhais tes me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom kom ruaj ntseg, tig koj txhais tes mus rau sab nrog koj cov ntiv tes. Tsis txhob txo koj lub plab, ua kom nws raug ncua.

Yog tias koj tau sim qhov kev tawm dag zog uas tau pom zoo, thov ua qhov kev tshawb fawb luv luv. Yog tias koj muaj lus nug txog kev tawm dag zog lossis sijhawm, sau rau hauv cov lus.

Peb tau sau ntau qhov kev tawm dag zog hauv tsev, thiab yog tias koj tsis tau sim lawv, nws yog lub sijhawm los ua.