Qhov kev ua haujlwm cardio no tsuas yog qee qhov yooj yim txav. Tab sis vim muaj kev sib hloov ntawm kev ua haujlwm hnyav thiab ua haujlwm siab, koj yuav zoo kawg nkaus twj tso kua mis
Kho cov kev ua yuam kev no thiab koj yuav tsis tas yuav ib lub koom haum gym: koj yuav pom tias kev ua haujlwm hauv tsev tsuas yog ua tau zoo
Yog tias koj tau hla kev ua haujlwm tas li, nws yuav tsis yog qhov teeb meem ntawm kev txhawb siab. Nws muaj peev xwm hais tias koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem siv los ua kev sov so ua ntej kev ua haujlwm tseem ceeb lossis tsuas yog ua tiav tom qab ua haujlwm puv hnub
Koj yuav thauj cov nqaij ntshiv zoo li lawv yuav tsum loj hlob. Vim li cas qhov kev ua haujlwm no zoo rau txiv neej Honestly, nws yog haum rau cov neeg ntawm ib tug poj niam txiv neej. Txawm li cas los xij, ntau tus poj niam tsis kam ua ib qho kev tawm dag zog hnyav ntawm lub hauv siab, caj npab thiab lub xub pwg nyom, ntshai qhov tsim ntawm qhov pom kev zoo.
Ib hnub tua neeg ntawm supersets ntawm ko taw rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam noj qab haus huv uas tsis ntshai los ntawm squats thiab lwm yam kev tawm dag zog siv sijhawm
Qhov tseeb, siv caviar tsis yog qhov nyuaj heev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv hom kev kawm uas xav tau. Lifehacker qhia yuav ua li cas kom raug
Circular interval complex rau 20 feeb: Exercises rau abs thiab lub duav. Haum txawm rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm dawb ntau
Qhov no complex yog tsim rau cov neeg uas xav kom sov so kom zoo, tau ib tug toned lub cev, ntxiv dag zog rau lub plab mog tsis muaj kev pheej hmoo ntawm lub sab nraub qaum thiab thauj cov caj npab thiab lub xub pwg nyom
Peb pom tias kev khiav yog qhov teeb meem rau cov neeg uas tawm tsam nrog qhov hnyav dhau. Muaj qee qhov kev pheej hmoo, tab sis lawv tuaj yeem txo qis yog tias koj mus txog qhov teeb meem raug
Peb yuav qhia koj yuav ua li cas txhawb koj tus kheej thiab thaum kawg pib ua kis las. Kev ua lag luam qoj yuav tuaj rau kev cawm: nws yuav yooj yim dua thiab txaus siab rau kev cob qhia nrog lawv
Cov kev cob qhia lub zog no yuav ua kom koj lub plawv dhia ceev ceev. Koj tseem yuav muaj sijhawm los thauj koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom, lub duav thiab cov leeg nqaij kom zoo
Siv cov txheej txheem luv luv ua ib qho kev sim siab lossis kev ua haujlwm luv luv. Tsis xav tau khoom siv
Yog tias koj pom koj tus kheej ntawm cov kev kuaj mob, pov tseg kev tsis ntseeg tias koj tuaj yeem mus rau hauv kev ua kis las. Qee zaum kev txav mus los yog cov tshuaj zoo tshaj plaws
Nov yog vim li cas kev tawm dag zog hauv tsev tsuas yog zoo li hauv lub gym, thiab zoo dua. Thiab nws tsis yog tsuas yog txuag lub sijhawm thiab nyiaj txiag xwb
Cov kev tawm dag zog lub ntsej muag yooj yim no tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Kev xyaum tsis tu ncua yuav pab koj zoo siab thiab txhawb nqa txhua hnub
Tau txais kev pw tsaug zog thiab haus dej txaus: peb tau sau ib daim ntawv tshuaj xyuas seb yuav ua li cas ua ntej kev cob qhia, rau cov uas xav tau ntau tshaj ntawm cov chav kawm
Txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab kev noj qab haus huv. Ntawm no yog li cas kev khiav thiab taug kev cuam tshuam qhov hnyav txij nkawm, lub neej ntev, thiab lwm yam
Cov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm txaus los tsim koj lub duav thiab glutes yam tsis muaj barbells thiab dumbbells
Ntawm kab rov tav bar, koj tuaj yeem tsis tsuas rub koj tus kheej: peb yuav qhia koj qhov kev tawm dag zog uas zoo kawg nkaus tso tag nrho lub cev. Txav mus rau hauv kab nrog tsawg kawg nkaus so
Kev cob qhia muaj zog yuav tsum tau ua kom pom tseeb thiab cov txheej txheem tsim nyog. Pom qhov yuam kev thaum lub sij hawm deadlifts thiab nias uas tuaj yeem ua rau mob lub xub pwg nyom
Txoj haujlwm tsis kawg ua rau koj vwm, thiab tseem nyob deb ntawm so? Koj puas nkees thaum sawv ntxov? Koj yuav tsum tau so! Thiab yoga nidra yuav pab tau qhov no
Nws tsis yooj yim los nrhiav lub sijhawm rau kev ua kis las ntawm cov kev txhawj xeeb txhua hnub. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj li tso sijhawm rau kev tawm dag zog thiab tsim kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv
Lub teeb workout rau 5-10 feeb yuav tso nro thiab ua kom yooj. Dynamic stretching yog ib qho kev txaus siab tiag tiag, tsuas yog txav tau yooj yim
Ntawm no yog cov lus qhia ntxaws uas yuav qhia koj yuav pib khiav li cas, thiaj li tsis txhob tso tseg txhua yam hauv ob peb lub lis piam thiab txaus siab rau kev cob qhia
Thaum peb ua pa tob, peb lub ntsws nthuav dav mus rau qhov siab tshaj plaws thiab lub diaphragm ua haujlwm ntau dua. Vim li cas kev ua pa tob yog qhov tseem ceeb tau piav qhia hauv kab lus no
Cov kev tawm dag zog no tsom rau lub fascia thiab zoo tagnrho rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm mob nraub qaum thiab xav tau kev rov qab los ntawm kev tawm dag zog
Niaj hnub no peb to taub yuav ua li cas tus naj npawb ntawm repetitions thiab ua hauj lwm hnyav nyob rau hauv lub gym muaj feem xyuam rau peb lub cev
Tsis muaj dumbbells los yog tiv thaiv bands. Tsuas yog koj, tus timer, hlawv cov leeg thiab ntau yam sib txawv push-ups rau lub xub pwg nyom zoo nkauj thiab embossed caj npab
Cov kev ua hauv caug no tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha loj heev. Peb paub tias yog vim li cas qhov no tuaj yeem tshwm sim thiab yuav ua li cas hloov lawv nrog kev nyab xeeb dua
Peb tau xaiv qhov zoo tshaj plaws hamstring ce. Koj yuav xav tau kettlebell, fitball thiab tus khub - tab sis koj tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv
Kev ua haujlwm zoo ib ntus dumbbell yuav pab txhawb koj lub duav thiab pob tw, thauj koj lub xub pwg nyom thiab caj npab, nraub qaum thiab hauv siab cov leeg
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav nkag siab tias yog vim li cas, dhau sijhawm, cov neeg khiav tawm ob txhais ceg pib nkees sai dua li lub tshuab ua pa, thiab peb ceeb toom koj txog kev rov qab los ntawm kev tawm dag zog
Xyuas seb koj puas ua lub hauv siab nias kom raug kom ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub cev tsis ua rau raug mob hnyav
Peb muab koj tsib qhov kev hloov kho ntawm cov kev ua ib txwm ua uas tso cai rau koj mus rau pem hauv ntej yam tsis tau nce lub nra ntawm lub hauv caug
Kev tawm dag zog rau varicose leeg yog qhov tseem ceeb: nws txo qis qaug zog thiab mob ntawm ob txhais ceg thiab txhim kho koj cov tsos. Yuav kom tsis txhob ua phem rau koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov uas yog
Yog tias koj muaj kev txwv tsis pub txav mus los, ces cov leeg yuav tiv thaiv koj ntawm kev txav mus los ntawm ntau yam. Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj rov qab yooj yim dua
Cov lus pom zoo no tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw. Sim nco ntsoov cov kev cai nyab xeeb kom tsis txhob rov ua dua lwm tus yuam kev, uas tuaj yeem raug nqi ntau
Heimlich First Aid Technique, Ua tib zoo tuav cov iav rov qab thiab lwm cov lus qhia tseem ceeb ntawm kev txuag lub neej
Cov kev cai ntawm kev coj cwj pwm nyob rau hauv ib pawg neeg yog yooj yim: tsis txhob khoov tshaj qhov poob, tsis txhob khiav. Tsis txhob saib xyuas lawv yog tias koj xav tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv