13 qhov kev sib tw ua tau zoo los hloov pauv kom zoo dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho excerpt los ntawm Rosana Kasper phau ntawv "The Book of Challenges" nrog cov kev pab cuam uas yuav pab koj tsim tus cwj pwm noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub neej.

1. Tsis muaj kev tsis txaus siab, lus xaiv lossis kev txiav txim

txoj cai

Rau 30 hnub tom ntej no, cog lus kom tsis txhob yws, hais lus ntxhi, lossis hais lus txiav txim.

Tswv yim

• Thaum nruab hnub, xyuam xim rau tej yam tsis zoo uas koj hais lossis xav txog. Koj nyob qhov twg thaum lub sijhawm ntawd thiab dab tsi ua rau koj xav li no?
• Hnav ib kauj-toog npab los yog roj hmab band nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg raws li kev ceeb toom ntawm kev sib tw. Thaum twg koj tsis txaus siab lossis thuam, muab txoj hlua khi rau ntawm lub dab teg. Thaum kawg, sau pes tsawg zaus koj tau ua tiav. Sim txo tus nqi no rau hnub tom qab.
• Nug cov neeg hauv tsev neeg, cov phooj ywg, lossis cov neeg ua hauj lwm los taw qhia cov lus tsis txaus siab, lus xaiv, lossis kev txiav txim uas koj muaj.

Lwm txoj kev

Muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov kev sib tw no, uas cuam tshuam nrog kev coj ua ntawm kev txheeb xyuas koj tus kheej txoj kev xav thiab paub txog koj cov lus.

• Xyaum ua kev khuv leej tus kheej. Nyob 30 hnub tsis txhob thuam koj tus kheej.
• Tsis txhob cog lus, tsis txhob yws yws, tsis txhob thuam koj tus txij nkawm thiab menyuam. Sim tsis txhob ncaws, qw, tsa koj lub suab, lossis dov koj ob lub qhov muag. Lwm tus yuav tsis tas hloov lawv tus cwj pwm, tab sis koj xav tau.

2. Luag ntau zaus

txoj cai

Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj chuckle, giggle, qw, lossis luag los kua muag, nrhiav kev lom zem, lom zem, thiab lom zem txhua hnub. Daim ntawv ceeb toom yuav ua li cas koj lub siab zoo thiab koj cov kev ntxhov siab txo qis tom qab ib hlis.

Saib cov yeeb yam comedy lossis comedy show. Mloog cov nkauj lom zem lossis podcast, mus rau qhov yeeb yaj kiab ua yeeb yam, lossis nyeem phau ntawv los ntawm tus kws sau ntawv lom zem. Thiab ntawm chav kawm, mus saib Youtube rau nws cov arsenal zoo kawg ntawm luv luv, funny yeeb yaj duab.

3. pw tsaug zog zoo

txoj cai

Rau 30 hnub tom ntej, ua raws li koj txoj kev pw tsaug zog, mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. So kom txaus 30-60 feeb ua ntej mus pw. Tshem tawm txhua yam khoom siv hluav taws xob thiab sim ua kom koj lub cev thiab lub siab so.

Tswv yim

• Pw hauv qhov tsaus ntuj tag. Vim yog lub circadian rhythms, lub xub ntiag ntawm lub teeb qhia lub cev kom txo qis melatonin kom pw tsaug zog tsis cuam tshuam. Teem ib sab lossis npog cov khoom siv hluav taws xob, dai cov ntaub thaiv npog, lossis pw tsaug zog nrog daim npog qhov muag.
• Zam lub teeb xiav. Lub teeb ntau dhau ua ntej pw yog ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws rau kev pw tsaug zog. Txwv tsis pub siv cov ntsiav tshuaj, smartphone, TV, khoos phis tawj, xov tooj cua timer, lossis lwm yam khoom siv uas tawm teeb xiav ua ntej pw. Zoo dua, tshem lawv tawm ntawm chav pw tag nrho.
• Txias cua hauv chav. Qhov kub zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog yog nyob nruab nrab ntawm 18 txog 21 ° C.
• Clear koj lub siab. Lub sijhawm no yog lub sijhawm zoo los raus koj tus kheej kom hnub xaus rau qhov zoo.
• Xav txog.
• Yog koj pw tsis tau, sawv. Yog tias koj pw tsis tau 20 feeb tom qab mus pw, tawm hauv txaj. Nyeem lossis sau ntawv hauv lub teeb ci. Cov ntawv nyeem nyuaj yuav ua rau koj tsaug zog sai.
• Taug qab koj qhov kev nce qib hauv txhua txoj kev, piv txwv li, khaws lub log pw tsaug zog lossis siv lub pw tsaug zog nrhiav app ntawm koj lub smartphone.

4. Kev khaws cia

txoj cai

Sau lossis ntaus ntawv hauv phau ntawv tus kheej tsawg kawg 15 feeb txhua hnub (lub hom phiaj yog tsawg kawg ib nplooj ntawv lossis 250 lo lus). Sau txog yam koj xav tau yam tsis hloov koj cov kev xav lossis kev xav. Xav tias nws yog lub caij nyoog kom tshem tawm cov kev xav thiab cov tswv yim fluttering hauv koj lub taub hau.

Tswv yim

Yog tias koj xav khaws koj qhov kev sib tw sau ntau dua, siv cov lus qhia hauv qab no:

• Piav koj hnub. Koj ua dab tsi? Koj mus qhov twg? Koj tham nrog leej twg?
• Sau tsab ntawv rau koj tus kheej yav tom ntej.
• Sau ib tsab ntawv rau ib tug neeg uas koj hlub thiab rau tus uas koj muaj kev ris txiaj.
• Sau koj cov hom phiaj rau lub lim tiam tom ntej, hli, quarter, thiab xyoo.
• Sau koj eulogy. Koj xav qhia li cas txog koj lub neej, koj nyob li cas?
• Ua haujlwm los ntawm qhov teeb meem koj tab tom ntsib lossis kev daws teeb meem uas koj tab tom ntsuas tam sim no.
• Koj yuav tsim koj lub neej li cas yog tias koj tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov nyiaj? Koj yuav siv sijhawm li cas rau koj?
• Ua ib daim ntawv xav tau.
• Ua ib daim ntawv teev txhua yam (loj, nruab nrab, lossis me) uas koj ua tsaug rau.
• Dab tsi yog koj cov lus tshaj tawm lossis lyric song? Lawv txhais li cas rau koj?
• Piav txog koj qhov kev nco thawj zaug hauv ntau npaum li koj ua tau.
• Sau ntawv thov txim ntev.
• Piav qhov ua rau koj luag ntxhi.
• Sim sau nyob rau hauv ib tug ntshiab kwj ntawm kev nco qab. Sau txhua yam los rau hauv koj lub siab.

5. Khaws ib phau ntawv qhia kev ris txiaj

txoj cai

Txhua hnub, sau peb qhov kev paub uas koj muaj lossis peb yam uas koj muaj kev ris txiaj hauv lub neej, xws li kev sib tham nrog phooj ywg, khob cawv, hnub poob zoo nkauj, lossis sijhawm nrog koj tus dev. Xav txog vim li cas koj thiaj ua tsaug rau qhov no.

Txhawm rau ua kev ris txiaj rau cov txiv hmab txiv ntoo, cov lus thiab kev xav yuav tsum tsim nyog, yog li nco ntsoov siv sijhawm los xav txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm qhov kev paub tob npaum li koj ua tau.

6. Tsis txhob nyeem, saib lossis mloog xov xwm

txoj cai

Tau 30 hnub, tsis txhob nyeem, saib lossis mloog xov xwm.

Tswv yim

• Ua kom nyuaj rau koj tus kheej kom nkag mus rau xov xwm.
• Tshem tawm xov xwm apps ntawm koj lub smartphone lossis ntsiav tshuaj.
• Tua tag nrho cov ntawv ceeb toom.
• Nruab ib lub vev xaib blocker los thaiv kev nkag mus rau koj nyiam xov xwm portals.
• Nrhiav lwm yam ua. Thov kom lawv ib txwm nyob ntawm tes. Piv txwv li, ua si ib qho kev ua si, nyeem ib phau ntawv, daws cov lus sib dhos, thiab lwm yam. Nco ntsoov tias koj muaj phau ntawv thiab games, apps thiab downloads.
• Yog tias koj xav paub dab tsi tshwm sim hauv ntiaj teb, nkag mus rau hauv kev sib tham thiab sib tham nrog lwm tus. Nug cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, cov neeg ua hauj lwm, thiab cov neeg txawv teb chaws los qhia koj cov xov xwm tseem ceeb tshaj plaws thiab qhov tseeb.

7. Tsis khoom

txoj cai

Tsis txhob siv nyiaj rau lwm yam uas tsis yog khoom noj khoom haus, cov nyiaj them tas (tsev lossis tsev kawm ntawv, kev siv hluav taws xob), lossis cov kev xav tau yooj yim. Thiab los ntawm cov kev xav tau yuav tsum nkag siab tias tsim nyog kiag li, piv txwv li, kev pabcuam kho mob lossis tsis tsim nyog cov ntaub so ntswg.

Tsis muaj kev yuav khoom lossis kev yuav khoom ua pob. Tsis muaj cov khoom ntawm tus nqi luv nqi. Tsis muaj khoom plig, tsos, tsev noj mov, lossis kev tso npe txhua hli.

Tswv yim

• Nqa nyiaj ntsuab nrog koj xwb. Qhov no yuav yuam kom koj ua ib tug txiv neej pov tseg vim koj tsuas muaj qhov tsawg xwb.
• Noj su hauv tsev.
• Ua ntej mus rau lub khw muag khoom noj, ua ib daim ntawv teev npe khoom thiab lo rau nws.
• Coj kom zoo dua ntawm lub tsev qiv ntawv thiab podcasts online dawb.
• Yuav cov khoom siv los yog tau txais lawv dawb. Muaj ntau pua lub vev xaib lossis pawg social media uas cov neeg nyob hauv zej zog yuav, muag, thiab muab khoom pov tseg.
• Rho tawm koj cov ntaub ntawv credit card hauv qhov chaw tsis siv neeg ntawm koj lub computer.

8. Progressive digital detoxification

txoj cai

Hauv 30 hnub tom ntej no, maj mam txiav koj tus kheej tawm ntawm koj lub neej digital. Ua kom muaj kev vam meej txhua lub lim tiam los ntawm lub lim tiam dhau los. Piv txwv li, txhua yam koj ua hauv lub lim tiam 1, koj tseem yuav ua hauv lub lis piam 2, 3, thiab 4.

Lub lis piam 1

• Tshem tawm ntawm txhua tus social media accounts.
• Tua txhua lub tswb thiab ceeb toom tshwj tsis yog lub tswb.
• Tsis txhob siv ib qho khoom siv thaum thawj zaug thiab teev kawg ntawm hnub.

Lub lis piam 2

• Tsis txhob siv ib qho khoom siv hauv ib qho chaw pej xeem thaum koj tab tom queuing lossis tos kom pib ib yam dab tsi.
• Yog tias muaj ib lub vev xaib lossis daim ntawv thov uas koj nyob ntawm qee qhov, nruab ib lub blocker lossis tshem tawm ntawm koj lub cuab yeej.

Lub lis piam 3

• Tsis txhob siv ib yam khoom thaum siv sijhawm nrog koj cov menyuam.
• Txhais peb lub sijhawm nyob rau ib hnub thaum koj raug tso cai los tshuaj xyuas koj tus email thiab teb emails, hu xov tooj, thiab lwm yam lus.

Lub lis piam 4

• Tsis txhob khaws cov khoom siv hauv chav pw lossis chav dej.
• Xaiv ib hnub hauv ib lub lis piam thaum koj tuaj yeem siv koj cov khoom siv dawb.

9. Ua kom neeg nyob ib puag ncig koj zoo siab txhua hnub

txoj cai

Txhua txhua hnub, nrhiav qhov laj thawj kom txaus siab thiab xav tsis thoob yam tsawg ib tus neeg, yam tsis xav tau dab tsi rov qab los. Tsom ntsoov rau kev ua siab zoo thiab koj yuav pom tias muaj dab tsi tshwm sim.

Tswv yim

Nov yog qee cov tswv yim yooj yim xaiv los ntawm:

• Luag ntxhi ntawm ib tug neeg taug kev ntawm txoj kev.
• Nug lub siab dawb paug, "Nyob zoo, koj nyob li cas?"
• Qhia koj txoj kev ris txiaj rau tus neeg nqa nyiaj lossis tus neeg tsav tsheb npav.
• Muab kev pab rau tus neeg xav tau kev pab.
• qhuas tus neeg txawv.
• Sib tham sib tham nrog tus neeg zaum ntawm koj ntawm lub dav hlau.
• Qhia ob tus neeg rau ib leeg uas koj xav tias muaj kev nyiam sib xws.
• Muab khoom plig rau ib tug phooj ywg.
• Muab paj rau ib tug neeg uas muaj ib hnub nyuaj.
• Xa daim ntawv xa mus rau ib tug txheeb ze.

10. Sau 10 lub tswv yim txhua hnub

txoj cai

Sau tsawg kawg 10 lub tswv yim ntawm ntau lub ncauj lus txhua hnub. Thaum kawg ntawm lub hli, koj yuav tau tsim ntau dua 300 lub tswv yim! Sim tsis txhob nres ntawm kaum yog tias koj tuaj yeem xav ntau ntxiv. Siv zog sau 20 lossis 50 lub tswv yim. Xav txog thaum koj lub taub hau tawg nrog cov tswv yim, zoo li cov txiv hmab txiv ntoo siav.

Nov yog qhov pib

• Lub npe rau lub blog tshiab.
• Hom kev lag luam uas koj tuaj yeem pib.
• Cov npe rau lub pob zeb.
• Cov chaw koj xav mus xyuas.
• Koj tau kawm dab tsi xyoo dhau los.
• Cov documentaries koj xav ua.
• Koj tuaj yeem ua dab tsi hauv koj lub nroog yam tsis siv nyiaj.
• Yuav ua li cas kom tau nyiaj rau lwm qhov yam tsis tau tso koj txoj haujlwm tseem ceeb.
• Yuav ua li cas txhim kho koj lub siab tam sim no.
• Lwm lub npe rau zaj yeeb yaj kiab Star Wars.
• Txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
• Cov phiaj xwm rau cov yeeb yaj kiab uas yuav ua rau nws tau txais Oscar.
• Cov neeg koj xav ua koj tus cob qhia.
• Cov neeg keeb kwm koj xav noj nrog.
• Yuav ua li cas txhim kho koj lub tsev noj mov nyiam kev lag luam.
• Yuav ua li cas ploj mus rau ib hlis tsis pom.

11. Npaj ib lub tais tshiab txhua hnub

txoj cai

Npaj ib lub tais tshiab txhua hnub. Txawm nws yog, pluas tshais, pluas su, noj hmo, appetizer los yog khoom qab zib, ua noj tsawg kawg yog ib phaj ib hnub twg koj tsis tau siav ua ntej.

Tswv yim

• Rov nyeem phau ntawv ua noj thiab cov vev xaib thiab muab cov ntawv qhia ua ke tsawg kawg ib lub lis piam. Sau ntawv rau cov khoom xyaw, kev npaj, thiab lub sijhawm ua noj.
• yuam koj tus kheej kom sim cov zaub mov txawv. Sim nrog txoj kev ua noj txawv txawv lossis cov khoom xyaw uas koj tsis tau saj ua ntej.
• Ua noj nrog lwm tus. Kom koj tus khub lossis cov menyuam koom nrog hauv qhov haujlwm no, lossis caw cov phooj ywg los koom nrog hauv koj qhov kev sim ua noj.

12. Nyeem 20 nplooj ntawv ib hnub

txoj cai

Ua siab ntev nyeem tsawg kawg 20 nplooj ntawv txhua hnub. Hauv 30 hnub, koj yuav nyeem 600 nplooj ntawv lossis ob lossis peb phau ntawv.

Tswv yim

• Cia phau ntawv ntawm lub taub hau ntawm lub txaj thiab nyeem ua ntej pw, thaum nws nyob ntsiag to thiab tsis muaj kev cuam tshuam.
• Pib nrog phau ntawv zoo siab tshaj plaws puas tau, ib qho uas koj yuav txaus siab rau dhia mus rau.
• Khaws ob lossis peb phau ntawv ua ke yog tias qhov kev xaiv thawj zaug ua tsis tiav. Tsis txhob xav tias yuav tsum nyeem kom kawg ib yam dab tsi uas tsis cuam tshuam rau koj lub neej. Tsuas yog muab lwm phau ntawv.

13. Qhia koj lub hlwb

txoj cai

Ua ib qho nyuaj tab sis nyuaj lub hlwb workout txhua hnub rau 15-20 feeb. Cia li thawb koj tus kheej, sim koj tus kheej kom ua haujlwm nyuaj dua.

Tswv yim

• Dual N-Rov qab. Qhov kev kawm pub dawb no tau tsim los txhawb koj lub peev xwm kev txawj ntse thiab RAM. Nws qhia lub hlwb kom tsom ntsoov thiab tuav ob peb daim ntaub ntawv tib lub sijhawm; maj mam qhov nyuaj ntawm qhov kev ua si nce thiab coj kev ntxhov siab ntau dua.
• Crosswords, Sudoku. Taug qab koj qhov kev vam meej, sim daws cov kev sib tw sai dua, txav mus rau qib nyuaj dua. Tsis txhob tso tseg tsawg kawg 20 feeb.
• … Ntxiv nrog rau Dual N-Back game, qhov chaw no muaj ntau yam kev nco thiab lej ua si.
• Siv cov kev cob qhia lub hlwb.

"" Los ntawm Rosanna Kasper yog ib phau ntawm 60 lub tswv yim rau 30-hnub kev sib tw. Tag nrho cov kev cov nyom no yog tsim los txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv hauv ntau yam ntawm lub neej - suav nrog kev noj qab haus huv, kev noj haus, kev tu tus kheej, kev nco qab, kev tsim khoom, kev sib raug zoo, kev muaj tswv yim, thiab kev kawm.