Yuav ua li cas rov qab mus rau lub neej qub tom qab kev cais tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Plaub lub tswv yim kom tsis txhob raug kev txom nyem.

Txij li thaum lub Tsib Hlis 12, Russia, tshwj tsis yog Moscow, St. Petersburg thiab ntau lub nroog, tau tso tseg lub sijhawm tsis ua haujlwm tau qhia vim yog COVID-19 kis thoob qhov txhia chaw. Tab sis rov qab mus rau koj lub neej li qub tom qab 6 lub lis piam raug kaw tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis ua haujlwm nyob deb, tab sis tsuas yog zaum hauv tsev. Peb yuav qhia rau koj paub yuav ua li cas kom tawm ntawm tus kheej nyob ib leeg nrog kev ntxhov siab tsawg.

1. Restore hom

Pw tsaug zog thiab kev tswj hwm teeb meem muaj tshwm sim thaum nyob ib leeg. Ib tug neeg ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog, ib tug neeg tau daig kom txog thaum tsaus ntuj hauv kev ua si, Internet lossis TV qhia. Yog tias koj mus pw thaum 3 teev tsaus ntuj rau ob peb lub lis piam thiab sawv ntawm 11, nws yuav nyuaj rau tam sim ntawd rov qab mus rau koj qhov kev sib dhos li qub. Yog li ntawd, maj mam ua.

• Muab tsawg kawg yog 2-3 hnub rau kev hloov pauv. Qhov no yog lub sij hawm tsawg kawg nkaus uas koj tuaj yeem rov qab los ntawm tsoomfwv thiab tsim kom muaj kev pw tsaug zog tsis txaus. Txhua hnub, sim sawv ntxov me ntsis tshaj nag hmo. Mus pw tib lub sijhawm tsis pub dhau 23 teev, thiaj li yuav tau txais cov qauv.
• Nyob twj ywm thaum nruab hnub kom tsis txhob cuam tshuam koj lub circadian rhythms. Yog tias koj tsaug zog heev, noj 15-20 feeb pw ntawm 1 mus rau 3 teev tsaus ntuj.
• Tsis txhob nqa nrog cov dej qab zib uas muaj caffeinated: tshuaj yej, kas fes, dej qab zib. Nws yog qhov zoo tshaj kom hla lawv tag nrho lossis txwv koj tus kheej rau 1-2 khob ib hnub.
• Ua kom ntub dej hauv chav pw, hloov lub txaj, xyuas kom chav tsev tsaus ntuj thaum hmo ntuj, yuav cov ntaub thaiv npog lossis daim npog qhov muag.
• Sim tsis txhob siv gadgets tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.

2. Tsis txhob noj ntau dhau

Thaum nws tus kheej nyob ib leeg, ntau tus pib noj ntau dua, leaned ntawm cov zaub mov tsis zoo, thiab tsis tau saib xyuas lub sijhawm ntawm cov pluas noj. Thiab tag nrho vim kev ntxhov siab, tsis paub tseeb lossis kev dhuav.

Kev noj ntau dhau nrog rau kev txav mus los tsis zoo ua rau qhov hnyav nce, thiab tseem ua rau qaug zog thiab plab zom mov. Txhawm rau kom sai thiab tsis mob rov qab mus rau koj lub neej li qub, koj yuav tsum tsim kom muaj zaub mov noj. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj nrog qhov no.

• Tsis txhob cem koj tus kheej rau qhov overeating thiab phaus koj tau muab tso rau; qhov no tsuas yog ua rau koj noj ntau dua.
• Tsis txhob tshaib plab lossis sim noj. Cov kev ntsuas huab cua zoo li no ua rau kev tawg, qhov hnyav nce thiab nce hauv feem pua ntawm cov rog hauv lub cev.
• Sim pib los ntawm kev txo koj qhov loj me, noj ib ntus tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib hnub, thiab zam cov khoom noj xws li chips, khoom qab zib, thiab dej qab zib.
• Lean ntawm zaub. Xaiv cov khoom noj uas yog ntuj tsim thiab ua tiav tsawg kawg nkaus: cereals, legumes, nqaij tshiab thiab ntses, mov xim av, tag nrho cov nplej breads, thiab pasta.
• Nrhiav cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj daws qhov qaug zog: txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, nplej, jerky, chickpeas.
• Haus dej. Txawm tias lub cev qhuav dej me ntsis cuam tshuam rau lub siab thiab ua rau muaj kev puas tsuaj.

3. Rov ua kom lub cev ua si

Nyob twj ywm thaum zaum hauv plaub phab ntsa yog qhov nyuaj. Muaj ntau txhiab tus yeeb yaj kiab ua haujlwm, tab sis tsis yog txhua tus muaj lub siab xav ua haujlwm hauv tsev. Yog li ntawd, hauv kev cais tus kheej, tib neeg ua lub neej nyob ntsiag to thiab siv calories tsawg. Lub caij no, kev tawm dag zog tsis tu ncua pab tiv thaiv lub siab phem thiab teeb meem kev puas siab puas ntsws, txhim kho kev tiv thaiv - tsuas yog yam koj xav tau hauv lub sijhawm nyuaj.

• Tsis txhob sim ua txhaum cov ntaub ntawv. Tom qab ib hlis ntawm zaum thiab pw tsaug zog, koj lub zog, oxygen saturation, thiab txawm tias cov leeg nqaij yuav pib poob qis. Nws yuav nyuaj rau kev xyaum ua ntej.
• Pib me me. Taug kev, yoga, mos stretching, sib koom gymnastics. Thaum koj paub tias koj tuaj yeem tswj tau nws, txav mus rau kev ua haujlwm hnyav dua.
• Xaiv qhov koj nyiam. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog yooj yim dua yog tias kev ua si lom zem.
• Nrhiav ib lub tuam txhab. Cov pab pawg txhawb nqa muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tsim thiab sib koom ua ke.

4. Koom tes ua haujlwm

Kwv yees li 35% ntawm cov neeg Lavxias tsis ua haujlwm thaum nyob ib leeg. Ntawm qhov tod tes, nws yog ib hom kev so uas yuav tsum ua kom cov neeg ua haujlwm muaj kev txhawb siab thiab tsim khoom. Ntawm qhov tod tes, kev ntxhov siab, tsis paub tseeb thiab qhov xav tau nyob hauv tsev tsis yog qhov zoo rau kev so. Nov yog yam koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua rov qab mus ua haujlwm.

• Nrhiav kom paub ntau ntxiv txog dab tsi tshwm sim hauv koj qhov kev lag luam. Cov kev hloov pauv twg tau tshwm sim, yuav npaj li cas?
• Nyeem cov ntaub ntawv tshaj lij, kev tshaj tawm kev tshawb fawb, xov xwm, pab pawg thiab kev sib tham uas koj cov npoj yaig sib tham. Qhov no yuav pab koj qhib lub siab ua haujlwm thiab muaj kev ntseeg siab dua.
• Tsis txhob hnov qab txog kev npaj. Yam tsawg kawg yog thawj zaug, sau tag nrho cov haujlwm, txawm tias qhov tsawg tshaj plaws.
• Kho koj tus kheej nrog kev saib xyuas. Yog tias ua tau, tsis txhob ua cov haujlwm loj thiab nyuaj tam sim ntawd thiab tsis txhob teem lub hom phiaj siab - muab sijhawm rau koj tus kheej los hloov kho.

Khaus laus nas vais lav. Tus naj npawb ntawm tus mob:

243 050 862

hauv ntiaj teb no

8 131 164

nyob rau hauv Russia Saib daim ntawv qhia