Yuav ua li cas ua pa kom zoo thaum lub zog cob qhia

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua pa tsis zoo thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog degrades kev ua tau zoo thiab tuaj yeem ua rau qaug zog thiab nce siab intracranial. Kawm ua pa kom txo tau koj txoj kev raug mob thiab kev noj qab haus huv.

Feem ntau peb tsis xav txog yuav ua li cas peb ua pa, peb tsis taug qab qhov tob thiab lub suab ntawm kev ua pa. Txawm li cas los xij, qhov no tseem ceeb heev thaum kev cob qhia lub zog. Kev ua pa kom raug tuaj yeem ua rau muaj kev ruaj khov ntawm tus txha nraub qaum, normalize ntshav siab thiab muab cov leeg muaj oxygen txaus.

Yog li cas koj ua pa kom zoo? Yuav pib nrog, peb yuav txheeb xyuas txoj kev ua pa ntawm nws tus kheej, thiab tom qab ntawd peb yuav tham txog kev txuas ntxiv thiab ncua sijhawm.

Diaphragmatic ua pa

Ib qho yuam kev uas tau txais kev tawm dag zog thiab tau txais txiaj ntsig zoo yog ua pa nrawm nrawm.

Txhawm rau xyuas seb koj ua pa puas yog, ua ib qho kev sim me ntsis. Sawv ntsug ncaj nraim, tso ib lub xib teg rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib sab ntawm koj lub plab, thiab maj mam ua ob peb ua pa hauv thiab tawm. Nyob rau hauv lub xibtes yog txav tau? Yog tias lub plab nce siab, koj ua pa tob tob, siv tag nrho lub ntsws, yog tias lub hauv siab, ua pa qis. Ua pa tob tseem hu ua diaphragmatic.

Lub diaphragm yog cov leeg nqaij uas cais lub hauv siab thiab lub plab thiab ua haujlwm kom nthuav dav lub ntsws. Nws suav txog 60 txog 80% ntawm kev ua haujlwm ntawm lub ntsws ua pa.

Thaum tseem yau, txhua tus ua pa tob tob. Vim yog kev ua haujlwm sedentary, kev ntxhov siab, cov khaub ncaws tsis xis nyob, ua pa hloov pauv nrog lub hnub nyoog, ua rau ntiav. Thaum ua pa no, tsuas yog sab sauv ntawm lub ntsws xwb thiaj li muaj cua. Raws li huab cua tsawg dua hauv, ua pa yuav nrawm dua, thiab lub siab nce ntxiv ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, uas twb tau ntim nrog cov neeg ua haujlwm sedentary.

Lub diaphragm, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau tsis muaj zog, vim qhov tsis txaus ntawm lub plab hauv plab tsis tsim, lub cev tsis zoo yog tsim - qhov nruab nrab ntawm lub plab poob rau sab hauv, nqa cov tav thiab pelvis los ze zog ua ke.

Tsis tas li ntawd, thaum ua pa nrawm nrawm, koj yuam kom koj lub cev ua haujlwm hnyav dua kom tau txais cov pa oxygen zoo ib yam li thaum ua pa ntsiag to. Qhov no txo qhov ua tau zoo ntawm koj cov kev txav - koj siv zog ntau dua, txawm tias qhov no tsis tas yuav tsum tau ua.

Yog li ntawd, nws tsim nyog ua haujlwm ua pa tsawg kawg thaum lub sijhawm ua haujlwm. Sim ua pa tob tob thiab sib npaug. Thaum nqus tau, lub plab yuav tsum tau inflated. Yog lawm, koj yuav tsum tau mloog zoo rau koj lub cev, tab sis rau lub hom phiaj ntawm lub cev zoo, txo qhov nro ntawm cov leeg ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom thiab kev lag luam ntau dua, nws tsim nyog ua qhov no.

Txhawm rau kho kom muaj zog nrog kev ua pa kom zoo, ua tib zoo saib seb koj ua pa li cas thaum koj sov. Sim ua txhua yam kev tawm dag zog nrog kev ua pa tob tob. Qhov no yuav pab koj kawm ua pa kom raug sai.

Exhale rau kev siv zog, nqus pa kom so

Qhov no yog cov lus qhia ua pa nrov tshaj plaws uas koj hnov hauv thiab tawm ntawm lub gym: nqus pa thaum koj ua lub teeb ntawm kev tawm dag zog, exhale nrog kev siv zog.

Lub zog muaj zog thiab kev nyab xeeb yog ua tau tsuas yog nrog tus txha nraub qaum, uas xa cov quab yuam los ntawm cov leeg nqaij loj. Tus txha nraub qaum yog ntxiv dag zog nrog kev pab ntawm kev nro ntawm cov leeg ntawm cov tub ntxhais - cov leeg ntawm lub plab thiab oblique plab, cov leeg hauv plab, rov qab. Thaum nqus tau, nws tsis tuaj yeem ua rau cov leeg abs thiab lwm cov leeg nqaij zoo, uas txhais tau hais tias nws yog qhov nyuaj los muab cov txha nraub qaum nrog qhov tsim nyog rigidity.

Ntawm qhov tod tes, thaum koj exhale, nws yooj yim heev kom nruj koj cov leeg nqaij. Ua pa cuam tshuam rau lawv reflexively, los ntawm lub paj hlwb. Cov leeg nruj, kho tus txha nraub qaum thiab pab txhim kho lub zog siab tshaj plaws. Yog li ntawd, kev siv zog yuav tsum tau ua thaum exhaling.

Yog tias koj ua tib zoo saib xyuas koj qhov ua pa thaum lub sij hawm qoj ib ce, koj tuaj yeem pom tias muaj kev ua pa luv luv thaum lub sijhawm siv zog siab tshaj plaws. Qhov no yog qhov ntuj tsim. Kev tuav ua pa luv yog siv los ntawm cov neeg muaj zog txhawb nqa thiab cov neeg ua haujlwm hnyav kom nqa qhov hnyav loj. Cov txheej txheem ua pa no hu ua Valsalva maneuver, tab sis nws yuav tsum tau siv kom zoo.

Puas yog Valsalva's maneuver txaus ntshai?

Valsalva maneuver yog ib txoj kev uas ua rau muaj kev kub siab nyob rau hauv nruab nrab pob ntseg kab noj hniav, nrog rau hauv siab thiab plab kab noj hniav. Nws yog siv nyob rau hauv otolaryngology los ntsuam xyuas lub patency ntawm Eustachian hlab thiab nyob rau hauv cardiology los txheeb xyuas lub plawv pathologies. Qhov kev ua haujlwm no kuj tseem siv tau rau hauv kev txhawb nqa lub zog thiab qhov hnyav thiab pab cov neeg ncaws pob nqa qhov hnyav ntau.

Lub Valsalva maneuver siv nyob rau hauv lub hwj chim kev ua si yog raws li nram no: ib tug neeg ua pa tob (txog 75% ntawm qhov siab tshaj plaws ua tau), thiab ces, thaum lub sij hawm ntawm lub siab tshaj plaws kev rau siab, tuav nws ua tsis taus pa rau ob peb vib nas this thiab sim exhale cua los ntawm. lub kaw glottis. Ua pa yog ncua thoob plaws hauv tag nrho cov repetition, exhalation yog ua tom qab kawg.

Valsalva maneuver ua rau kom lub siab nyob hauv siab. Nws kis tau los ntawm lub diaphragm mus rau hauv lub plab kab noj hniav, uas tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo rau lub nraub qaum thiab pab tiv thaiv cov rog uas nyiam txav ntawm tus txha nraub qaum. Yog li ntawd, tus neeg ncaws pob tuaj yeem nqa qhov hnyav dua thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob raug txo.

Txawm li cas los xij, Valsalva maneuver feem ntau raug thuam vim nws ua rau lub siab uas twb muaj zog lawm thaum lub sij hawm kev cob qhia, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres.

Kev xav txawv ntawm qhov teeb meem no. Dr. Jonathon Sullivan, tus xibfwb hauv Department of Emergency Medicine ntawm Wayne University, ntseeg tias thaum siv Valsalva maneuver, lub plawv nres yuav tsum ntshai tsuas yog rau cov neeg uas twb muaj teeb meem nrog cov hlab plawv.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb. nws tau pom tias kev siv cov txheej txheem no los tsa ib lub sij hawm siab ua rau muaj kev hloov me me ntawm cov ntshav siab. Lub Valsalva maneuver tsuas yog tsim nyog rau kev nqa hnyav hnyav hnyav nrog qis reps.

Siv Valsalva maneuver rau ntau yam, qhov hnyav rov qab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai, cov hlab ntsha ntawm lub qhov muag thiab lub ntsej muag, mob taub hau, pom kev tsis pom kev ib ntus, fainting, lossis cerebrospinal kua to.

Qhov teeb meem kawg tau piav qhia hauv tsab xov xwm. Vishal Goyal thiab Malathi Srinivasan, MD, los ntawm University of California Department of Medicine.

Ib tus neeg mob hnub nyoog 50 xyoo yws yws ntawm mob taub hau hauv qhov ntswg qhov ntswg, hnoos tas li, thiab tsis muaj qhov ntswg tawm mus tas li. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev sim, cov kws kho mob pom cov kua dej cerebrospinal thiab kev puas tsuaj rau cov pob txha ntawm qhov ntswg. Nws tau pom tias tus neeg mob tau ua lub hauv siab nias nrog qhov hnyav ntawm 90-136 kilograms txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tuav nws ua pa thaum lub rooj zaum xovxwm.

Cov kws kho mob xav tias tus neeg mob cov teeb meem tshwm sim yog vim qhov Valsalva maneuver. Kev tawm dag zog nce ntshav siab, rhuav tshem pia mater, uas ua rau meningocele thiab cerebrospinal kua rhinorrhea.

Valsalva maneuver pab nqa hnyav hnyav, tab sis yuav tsum tsis txhob siv yog tias:

• koj yog tus pib tshiab uas tsis muaj txheej txheem txheej txheem thiab tus kws qhia uas tuaj yeem ua raws li kev ua tiav ntawm Valsalva maneuver;
• koj nyiam kev tawm dag zog nrog qhov hnyav thiab rov ua haujlwm siab;
• koj tau muaj teeb meem nrog cov hlab plawv;
• koj tau muaj teeb meem nrog intracranial siab.

Txhim kho lub cev thiab ua pa tsis tu ncua

Rau cov khoom nruab nrab, nws tsim nyog siv ua pa tsis tu ncua yam tsis muaj kev ncua - exhaling rau kev siv zog, nqus pa kom so.

Pib exhaling me ntsis ua ntej, ib pliag ua ntej siab tshaj plaws. Txoj kev no koj tuaj yeem ua tau ntau dua.

Ua pa yuav tsum du thiab sib dhos. Tsis txhob nres ntawm cov ntsiab lus siab heev. Tam sim ntawd tom qab nqus pa, exhalation ua raws yam tsis muaj kev ncua luv.

Txhawm rau kom ntseeg tau qhov siab tshaj plaws ntawm rooj plaub, sim siv txoj kev thauj tog rau nkoj. Lub sij hawm yog thawj zaug siv los ntawm Dr. Stuart McGill, tus kws kho mob tshwj xeeb hauv lumbar spine raug mob thiab kho kom rov zoo. Anchorage - Ua kom tag nrho cov tub ntxhais cov leeg los tsim kom muaj kev sib koom ua ke, tuav tag nrho cov tub ntxhais ruaj khov, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Ua ntej nqa qhov hnyav, xav txog qhov raug xuas nrig hauv plab. Tighten koj lub plab thiab nraub qaum. Qhov no yuav tsim ib lub corset nruj uas yuav tsum tau tuav nyob rau hauv qhov chaw thoob plaws hauv lub ce. Nyob rau tib lub sijhawm, ua pa tsis tu ncua, exhaling ntawm kev siv zog siab tshaj plaws thiab ntxiv dag zog rau lub cev.

Muaj lwm txoj kev xav txog kev ua pa thaum lub zog cob qhia. Dr. Stuart McGill thiab Dr. Mel Stiff ntseeg tias txoj kev tawm dag zog kom raug yuav cia lub cev ua pa kom raug yam tsis muaj koj tswj.

Tab sis qhov no tsuas yog muaj tseeb rau cov txheej txheem zoo tagnrho. Yog tias koj tsis tuaj yeem khav ntawm ib qho, ua haujlwm ntawm koj qhov ua pa nrog rau koj cov txheej txheem.

Cov txiaj ntsig

1. Sim tsim ua pa diaphragmatic. Ua pa li no thaum koj sov so kom tau siv thiab qhib.
2. Siv Valsalva maneuver tsuas yog ob peb zaug ntawm qhov hnyav tshaj plaws.
3. Rau kev tawm dag zog nrog ntau qhov kev rov ua dua, siv ua pa tsis tu ncua, ua pa nrog kev nqus pa rau lub teeb ntawm kev tawm dag zog thiab exhalation rau siab tshaj plaws.
4. Nrog rau kev ua pa tsis tu ncua, siv anchorage - nruj koj cov leeg nqaij kom stabilize koj cov tub ntxhais thaum lub sijhawm ua haujlwm.