Lub neej hacker qhia yuav ua li cas kho tus kab mob scoliosis nrog kev pab ntawm asanas yooj yim thiab rov ua kom lub cev zoo nkauj. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob tub nkeeg thiab ua 3-4 zaug ib lub lim tiam
Yoga tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev ua kom muaj kev sib haum xeeb hauv lub cev thiab lub siab, tab sis kuj ua rau koj txoj kev txawj ntse. Yuav ua li cas ua qhov no - peb yuav qhia rau koj hauv peb tsab xov xwm
Hauv cov ntawv tshaj tawm no, koj yuav pom kev ua kom muaj zog rau cov neeg khiav dej num uas tuaj yeem ua tiav txawm tias tsis muaj dumbbells. Koj yuav tsis xav tau kev tso npe rau lub simulator ib yam nkaus
Kev khiav tuaj yeem txhim kho lub cev thiab lub hlwb thiab ua rau muaj kev xyiv fab hauv lub neej. Thiab qhov no tsis tas yuav kim khau ntaub tech txhua
Tus kws qhia Julie Wandzilyak tau sau cov kev tawm dag zog rau ntau pawg leeg mus rau hauv ib qho nyuaj uas tuaj yeem ua ua ntej kev tawm dag zog
Yog tias koj yog tus jogger tab sis tseem tsis tau khiav marathon, ces qhov no yog lub sijhawm xav txog nws. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas khiav marathon rau tus pib
Kev tawm dag zog hnyav tsis tas yuav mus rau lub gym txias txhua. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog lossis tsis muaj cov cuab yeej yooj yim
Iya Zorina piav qhia yuav ua li cas pib ua si kis las, txawm tias koj xav tias koj tus kheej yog "tus neeg tsis nyiam ua kis las". Cov txheej txheem no yeej ua haujlwm, sim
Marathon khiav Tigran Kocharyan yuav qhia koj yuav ua li cas xaiv cov khau khiav uas yuav pab koj kov yeej qhov kev ncua deb yam tsis muaj calluses thiab raug mob
Iya Zorina tau tso ua ke lwm qhov kev ua haujlwm tua neeg rau koj. Yog tias koj paub cov kev tawm dag zog rau lub xub pwg nyom, ob txhais ceg thiab abs, koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej
Ib qho hluav taws xob ntaus hauv ib tus neeg tsis yog qhov tshwm sim ntau tshaj plaws. Tab sis nws tseem tshwm sim, yog li nws yog qhov zoo dua los npaj rau qhov no thiab paub tiv thaiv koj tus kheej li cas
Hauv tsab xov xwm peb tham txog ntau npaum li cas koj yuav tsum tau tawm dag zog ib lub lim tiam thiab yuav ua li cas sib xyaw ntau hom kev tawm dag zog kom noj qab haus huv
Ntseeg kuv, txawm tias lub sijhawm muaj neeg coob coob yuav tsis ua rau koj ua kom lub cev muaj zog. Yuav muaj lub siab xav thiab tus cwj pwm zoo rau lawv tus kheej noj qab haus huv
Qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv riam yog tawm. Tab sis yog tias tsis muaj txoj kev khiav tawm, koj yuav tsum tau tawm tsam. Cov txheej txheem tiv thaiv tus kheej no yuav pab koj kom muaj sia nyob ntawm riam phom
Txawm tias yooj yim inclinations thiab lem nyob rau hauv kev cob qhia thiab nyob rau hauv lub neej txhua hnub muaj ib tug phem nyhuv rau tus txha nraub qaum. Tus txha caj qaum raug puas tsuaj txhua hnub. Tab sis nws muaj peev xwm ua kom qeeb ntawm cov txheej txheem
Koj yuav tsum tau khiav pes tsawg kilometers hauv ib lub lis piam los npaj rau kev khiav deb? Tshawb nrhiav cov lus teb hauv peb tsab xov xwm
Vim li cas ho tsis hnyav dua? Nws nyob ntawm dab tsi? Yuav ua li cas thim qhov xwm txheej thiab pib poob phaus dua? Lub neej hacker yuav pab teb cov lus nug no
Lub neej hacker xam pom tias kev sib tw yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev thiab yuav ua li cas thiaj ua tau zoo li no. Sim nws nrog peb
Nws yog lub sijhawm kom tsis txhob ntseeg cov dab neeg no hais txog kev ua tsov rog los ntawm cov yeeb yaj kiab thiab hauv Internet. Peb cov neeg nyeem qhia txog qhov tshwm sim tiag tiag hauv kev tsov rog
Cov leeg nqaij tseem ceeb koom nrog yuav luag txhua qhov kev txav ntawm lub cev. Nyeem yog vim li cas thiaj txhawb tau lawv thiab yuav ua li cas
Cov menyuam zaws yog cov cuab yeej uas yuav pab npaj lub cev rau kev cob qhia, ua kom cov ntshav ncig, so cov leeg nruj thiab tshem tawm qhov mob thiab spasms
Niaj hnub no peb muaj nyob rau hauv cov zaub mov ib lub qe nrog txiv lws suav nyob rau hauv ib tug avocado, oatmeal (raws li ib tug additive - nrog almond mis nyuj thiab goji berries), raws li zoo raws li qab zib thiab noj qab nyob zoo toast
Yuav ua li cas kom tsis txhob npau taws thiab tshem tawm qhov khaus: peb xav txog cov txheej txheem ntawm peb lub hlwb thiab muab cov lus pom zoo rau kev ua kis las
Nws tsis muaj teeb meem li cas koj txhawb koj tus kheej kom rub hlau. Koj lub hom phiaj yog tib yam li lwm tus - kev vam meej. Tab sis ua li cas koj ua tiav nws hauv lub gym?
Yuav ua li cas nce qhov hnyav yog tias koj nyiam nyias? Koj yuav tsum tau tawm dag zog kom zoo, noj kom raug thiab pw tsaug zog zoo. Peb yuav qhia koj raws nraim li cas
Koj puas tau hnov cov lus qhia los ntawm koj tus kws qhia kom mus rau lub sauna lossis zaws? Qhov no tsuas yog ib feem me me ntawm txoj kev rov qab los. Nov yog yam uas yuav pab koj rov qab los ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Puas yog qhov kev thauj khoom no puas muaj kev cuam tshuam rau ligaments thiab pob txha mos? Cia peb xam nws thiab qhia koj yuav ua li cas xaiv koj qhov tob tob
Iya Zorina ceeb toom: koj tuaj yeem raug mob tsis yog hauv lub gym xwb. Ib qho kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob - txawm tias nws ua tiav nrog lub barbell hnyav lossis tsis hnyav ntxiv. Tsis tas li ntawd, ntau tus tsis xav ua haujlwm nrog lawv lub cev hnyav, xws li thawb-ups, rub-ups lossis folds ntawm abs, vim tias lawv zoo li yooj yim thiab nyab xeeb.
Tshawb nrhiav seb lub cev qoj ib ce twg cov tub rog tau ua thaum Ntiaj Teb Tsov Rog II kom muaj kev ua tub rog tiag tiag
Pom yim lub cev hnyav uas yuav pab tau koj ob txhais ceg thiab pob tw thiab ua kom zoo nkauj zoo nkauj
Qhov luv luv twj tso kua mis sib koom ua ke thiab ua kom cov leeg pob tw. Qhov kev sov so no yuav rov qab lub suab hauv qab, nrog rau ncab cov leeg ntawm lub duav thiab nraub qaum
Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj tshem tawm ntawm lub qhov quav thiab tsis xav tau ntau yam khoom siv. Ib qho tsim nyog tsim nyog ntawm kev txav mus los rau cov neeg uas zaum ntau
Cov kev tawm dag zog no nrog lub cev qoj ib ce yog tsom rau kev cob qhia cov leeg ntawm ob lub cev sab sauv thiab sab hauv. Koj yuav pom tias nrog lub mini expander koj tuaj yeem ua viav vias tsis yog lub nroog Yeiuxalees
Thaum cov neeg coob coob hauv chaw ua haujlwm thiab cov neeg ua haujlwm ywj pheej ua rau kev ua neej nyob tsis muaj zog, kev sov so ntawm kev ua haujlwm yog qhov tsim nyog. Kawm yuav ua li cas kom sov sai sai thiab raug
Kev rov qab ua haujlwm rov qab yog qhov yuav tsum tau ua. Cov pob zaws yuav so koj cov leeg thiab pab txo qhov mob. Kev tawm dag zog nrog lawv - hauv kab lus no
Thaum pib khiav, yuav luag txhua tus pib ua yuam kev tib yam. Los ntawm kev ua raws li ob peb txoj cai yooj yim, koj yuav tsis nkees ua ntej thiab yuav ua tiav
Hla txoj hlua kev tawm dag zog pab kom poob phaus, txhim kho cov hlab plawv thiab ua pa, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw, abs thiab nraub qaum
Cov kev tawm dag zog no rau lub plab tiaj yuav pab koj poob phaus ntxiv sai dua thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, suav nrog qhov sib sib zog nqus
Nyob rau hauv ib feem ntawm ib qho kev piav qhia ntawm kev tawm dag zog los ntawm Vicky Timon thiab James Kilgallon - Stretching the Spine, Back and Abdomen
Kawm paub yuav ua li cas lub longitudinal split tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab lub cev nqaij daim tawv, thiab yuav ua li cas ncab kom ua qhov no kom raug