Kev ua haujlwm hnyav hauv 30 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav siv 250-300 kilocalories, tone koj cov leeg thiab ua kom ntev me ntsis.

Dab tsi yog xav tau

Dhia hlua, qee qhov chaw dawb, timer, ntaub pua plag (yeem). Download tau lub tabata app yog li koj tsis tas yuav hloov timers txoj cai thaum lub complex.

Yuav cob qhia li cas

Lub workout muaj tsib ce:

• dhia hlua;
• thawb-ups nrog kov ntawm lub luj tshib nrog lub hauv caug;
• lunges thiab dhia squats;
• kab pheeb ces kaum;
• nqa caj npab thiab txhais ceg hauv qhov bar.

Kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, tom qab ntawd so rau 20 vib nas this. Thaum koj ua tiav cov khoom kawg ntawm daim ntawv, mus ncaj nraim mus rau thawj tus. Ua tsib laps, qhov no yuav siv sij hawm 25 feeb.

Cov kev tawm dag zog tau teeb tsa hauv txoj hauv kev uas koj muaj sijhawm los nqus koj cov pa. Tab sis yog tias koj xav tias 20 vib nas this tsis txaus, ces hloov mus rau 30/30 hom: ua haujlwm ib nrab feeb, so ib nrab feeb.

Txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm cov npe tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj lub peev xwm - hauv qab no peb yuav qhia koj yuav ua li cas.

Yuav ua li cas ua cov ce

dhia hlua

Ncaj koj nraub qaum, ncab thiab txo koj lub xub pwg nyom, saib rau pem hauv ntej. Thaum dhia, sim twist nkaus xwb nrog koj lub dab teg, thiab tsis yog nrog koj txhais caj npab, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.

Yog tias koj tsis muaj hlua, hloov qhov kev tawm dag zog. Khiav ntawm ib nrab ntiv taw, tsa koj lub hauv caug siab. Ua qhov no mob siab rau, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes.

Lub hauv caug push-ups

Tom qab thawb-ups, nqa ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab kov lub luj tshib. Yog li cov abs thiab ob txhais ceg txuas nrog me ntsis ntxiv, thiab txhais tes, ntawm qhov tsis sib xws, tau so me ntsis. Thaum lub sij hawm thawb-ups, tsis txhob nthuav koj lub luj tshib mus rau sab, lawv yuav tsum "saib" rov qab. Ntawm qhov qis tshaj plaws, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab.

Ib qho yooj yim version yog thawb-ups los ntawm kev txhawb nqa. Qhov siab dua qhov kev txhawb nqa, nws yooj yim dua los ua kom tiav qhov kev tawm dag zog.

Lunges thiab dhia Squats

Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum nce koj lub plawv dhia, yog li ua kom sai thiab tsis txhob nqa mus los ntawm ntau yam ntawm lunges thiab squats. Hauv lunges, tsis txhob kov hauv pem teb tom qab nrog lub hauv caug sawv; hauv squats, txo koj lub duav kom sib npaug nrog hauv pem teb, tsis qis dua.

Yog tias qhov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj rau koj, txo qhov ntau, tab sis sim ua kom nrawm nrawm rau tib lub sijhawm.

Diagonal quav

Thaum nqa, tig lub cev mus rau sab thiab kov koj txhais tes rov qab. Hloov koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm. Sim tsis txhob khoov koj lub hauv caug.

Yog tias koj xav tau kev xaiv yooj yim dua, tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau thiab nqa lub luj tshib thiab lub hauv caug ntawm ob txhais ceg rov qab ua ke.

Nce ob txhais ceg thiab caj npab hauv qhov bar

Sawv ntsug hauv ib daim phiaj, tso koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom, thiab nruj koj abs thiab glutes. Nyob rau hauv lem, tsa lub opposite caj npab thiab txhais ceg thiab muab nws rov qab.

Yog tias koj tswj tsis tau qhov sib npaug ntawm ib sab caj npab thiab txhais ceg, ua ntej tsa koj sab tes xis, ces txo qis rau hauv pem teb thiab tsa koj sab laug. Nws zoo ib yam nrog ob txhais ceg.