2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev tawm tsam ib txwm tsis muab cov khoom tsim nyog rau ntawm lub duav thiab tsis txhob cia lub hauv caug sib koom ua ke. Kawm yuav ua li cas hloov koj cov txheej txheem los kho cov kev tawm dag zog no thiab tau txais txiaj ntsig tag nrho los ntawm kev ua nws.
Peb tau siv los ntawm qhov tseeb tias thaum lub lunges, koj yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thiab khoov lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees thiab tsis txhob coj nws los ntawm tus ntiv taw. Nws hloov tawm tias qhov no tsis yog tib txoj hauv kev los ua qhov kev tawm dag zog no.
Khaws koj lub nraub qaum rau hauv pem teb thaum lub sij hawm lunges tsim ntau qhov nro hauv lub hauv caug pob qij txha thiab poob lub peev xwm los ncab thiab ntxiv dag zog rau lub duav pob qij txha.
Alex Zimmerman Tus Thawj Coj ntawm Tier X Training Program ntawm Equinox
Qhov no txhais tau hais tias cov leeg ntawm tus ncej puab thiab sab nraub qaum tau txais kev ntxhov siab tsawg dua, thaum cov leeg nyob ze ntawm lub hauv caug sib koom ua txhua yam haujlwm. Yog li ntawd, yog tias koj xav tso cov glutes thiab cov leeg ntawm sab nraub qaum, koj yuav tsum tau me ntsis qaij lub cev rau pem hauv ntej. Lub hauv caug ntawm pem hauv ntej lunge yog saum tus ntiv taw. Lub kaum sab xis ntawm sab ceg thiab ncej puab ntawm ib tug ncaj yuav ntse (tab sis tsis heev ntse), thiab lub cev qaij rau pem hauv ntej.
Yog tias koj siv dumbbells, txo qis thiab ncaj koj lub xub pwg nyom thiab tuav koj ob txhais tes ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej thiab koj lub hauv caug rov qab. Qhov no yuav faib lub zog sib npaug ntawm koj lub hauv caug thiab lub duav.
Kev ua haujlwm lunges nyob rau hauv txoj kev no yuav pab kom thauj lub duav thiab lub pob tw kom zoo thiab txo lub nra ntawm lub hauv caug sib koom ua ke.
Qhov txuas ntxiv yog los ntawm lub dumbbell, qhov ntau dua qhov torque.
Alex Zimmerman
Yog tias koj ua li niaj zaus lunges thiab koj txhais caj npab nrog dumbbells txo qis raws lub cev, raws li biomechanics ntawm kev txav, lub hauv caug yog loaded ntau dua. Yog tias koj qaij lub cev rau pem hauv ntej, thiab tuav lub dumbbells ntawm tib theem nrog lub hauv caug ntawm txhais ceg sawv tom qab, ces lub ntsiab load yuav mus rau lub duav.
Ib qho me me ntawm kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug pob qij txha yog qhov zoo: nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas ruaj khov. Tab sis txhob txwm kho lub kaum sab xis yuav pab koj nqus koj lub cev qis dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Pom zoo:
Yuav ua li cas ua bulgarian lunges - super txav rau koj lub duav hauv tsev thiab hauv chav ua si
Ntau tus neeg tsis nyiam Bulgarian tawm tsam vim lawv tsis tau paub txog cov txheej txheem raug. Cia peb xav ua ke yuav ua li cas ua kom qhov kev tawm dag zog no yooj yim ua
Yuav ua li cas qoj ib ce yog tias koj lub hauv caug mob
Yog tias koj lub hauv caug mob, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib lossis ua haujlwm ntxiv. Muaj ob peb yam uas yuav tsis ua mob rau koj
Yuav ua li cas txoj cai cadence tuaj yeem pab koj khiav nrawm dua thiab tiv thaiv koj lub hauv caug
Hauv kev nkag siab dav dav, cadence yog tus naj npawb ntawm kev ua ib feeb. Rau cov neeg caij tsheb kauj vab, qhov no yog cadence thiab rau runners, cadence. Txhawm rau txiav txim siab koj qhov kev sib tw ntuj, suav koj cov kauj ruam hauv 30 vib nas this ntawm kev khiav, ces muab tus nqi los ntawm ob
Vim li cas lub hauv caug mob thiab yuav ua li cas txog nws
Kev raug mob tsis yog qhov ua rau xwb. Qee lub sij hawm lub hauv caug raug mob vim yog qhov hnyav dua, xws li kev mob caj dab
Peb caug-ib zaj lus qhia lub neej rau peb caug-thawj hnub yug
Jane Shiiba, tus tsim ntawm Sheeba Media blog, txiav txim siab rau nws lub hnub yug los sau cov npe ntawm 31 zaj lus qhia uas nws tau kawm thaum muaj hnub nyoog 31 xyoos. Kuv xav kom koj saib cov npe no thiab xav txog koj tus kheej.