5 yoga qoj ib ce los txhim kho kev sib npaug

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Rau ntau tus neeg khiav dej num, yoga yog ib feem tseem ceeb ntawm lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub. Nws ua rau peb hloov tau yooj yim, nyob twj ywm, sib npaug, txo qhov qaug zog, pab ntxiv dag zog rau ligaments thiab tendons, qhia peb ua pa kom raug thiab ua kom sib npaug. Tag nrho cov saum toj no yog ib qho tseem ceeb tsis tau tsuas yog rau ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej nyob rau hauv dav dav, tab sis kuj rau khiav nyob rau hauv particular. Peb txuas ntxiv tshaj tawm ntau yam ntawm asanas, thiab hnub no peb tau rov xaiv cov kev tawm dag zog uas yuav pab koj txhim kho kev sib npaug.

Feem ntau, ua kev sib npaug hauv ib pab pawg yog ib txwm lom zem.;)

Kev ua lej 1

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj tsis tsuas yog kawm kom muaj kev sib npaug, tab sis kuj ncab cov leeg thiab ligaments ntawm tus ncej puab. Los ntawm txoj kev, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txias tom qab hnyav hnyav ntawm lub duav (squats lossis khiav).

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, sawv ntsug ncaj, ncab ntawm koj cov ntiv taw (roob pose, lossis Tadasana), tom qab ntawd khoov koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau ntawm koj sab laug ncej puab kom koj pob taws nyob ntawm koj lub hauv caug. Hauv qhov no, lub hauv caug yuav tsum tau muab tso rau sab, uas yog, tus ncej puab yuav tsum qhib. Tom qab ntawd maj mam pib squat nrog koj txhais tes folded ntawm lub hauv siab theem hauv anjali mudra. Tuav qhov qis qis rau 10 ua pa, thiab maj mam rov qab mus rau tsob ntoo kom hloov sab.

Kev ua lej 2

Lwm variation ntawm lub roob pose. Txhawm rau ua nws, ncab tawm dua hauv Tadasana, tom qab ntawd khoov koj txhais ceg sab laug ntawm lub hauv caug thiab nqa pob taws kom siab li koj tuaj yeem ua tau, muab tso rau ntawm tus ncej puab sab xis ze ntawm lub plab - koj tau txais ib nrab-lotus sawv. Txhawm rau kom tus ceg tsis swb, tuav nws nrog koj sab laug tes tom qab koj nraub qaum, los ntawm lub thom khwm. Tuav hauv txoj haujlwm no rau 10 ua pa, tom qab ntawd maj mam thiab ua tib zoo rov qab mus rau Tadasana dua thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog sab xis.

Kev ua lej 3

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim dua. Ua li no, ncab tawm ntawm koj cov ntiv taw, thiab maj mam pib squat. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus, tus txha nraub qaum yog stretched li yog tias koj raug rub los ntawm lub crown. Lub cev yuav tsum nruj, ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm cov ntiv taw. Tuav txoj haujlwm no rau 10 ua pa thiab rov qab mus rau Tadasana maj mam. Nyob rau hauv txoj hauj lwm qis, sim tsis txhob stagger lossis lean rau pem hauv ntej.

Kev ua lej 4

Ua ib qho kev tawm dag zog ib yam li hauv qhov kev xaiv thib peb, tab sis nyob rau hauv txoj hauj lwm qis, quav koj ob txhais caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm kev txais tos (anjali mudra) thiab muab koj lub luj tshib sab xis rau sab nraum lub hauv caug sab laug. Nyob rau hauv rooj plaub no, ob txhais tes, folded nyob rau hauv tos txais, yuav tsum tau nruj nreem nias rau ib leeg (zoo li yuav tsum tau nyem koj ob txhais tes). Lub nraub qaum yuav tsum ncaj! Tuav hauv txoj hauj lwm no rau 10 ua pa thiab, tsis muaj nce, tig mus rau sab nraud.

Kev ua lej 5

Thiab qhov kawg variation ntawm peb ce rau hnub no yog lub skater pose. Pib nrog txoj hauj lwm squat. Maj mam rub koj sab xis rau pem hauv ntej thiab sim ncav cuag ko taw nrog koj txhais tes, tuav nws ntawm ntiv taw. Tom qab ntawd, ib yam li maj mam sim ua kom ncaj, uas yog, lub hauv siab yuav tsum tsis txhob so ntawm lub hauv caug khoov ntawm sab laug ceg. Tuav lub tsho no rau 10 ua pa thiab hloov koj txhais ceg.

Rau qhov siab dua, peb xav kom sim qhov kev xaiv no: