10 Ntiaj Teb Tsov Rog II Kev Ua Tub Rog Ua Haujlwm rau Kev Ncaj Ncees

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tom qab nyeem tsab xov xwm no, lo lus "tub rog bearing" yuav siv lub ntsiab lus sib txawv kiag li.

Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog no raug coj los ntawm cov ntawv qhia tub rog thaum Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum Ob, lawv tsis tau poob lawv qhov tseem ceeb niaj hnub no. Lawv tsis tas yuav muaj cov cuab yeej ua kis las ntxiv, thiab qee qhov kev xaiv yog qhov zoo tagnrho rau kev them nyiaj hauv tsev thiab chaw ua haujlwm. Txij li thaum cov ntawv nyeem tau sau yuav luag ib puas xyoo dhau los, peb tau sim ua kom muaj cov qauv kev nthuav qhia.

Dab tsi yog tus cwj pwm raug

Thawj kauj ruam los kho lub cev yog kom nkag siab tias lub tswv yim no txhais tau li cas, vim tsis yog txhua tus neeg muaj lub tswv yim zoo txog nws. Piv txwv li, qee cov neeg, sim ua kom tiav, arch lawv sab nraub qaum, bulge lawv lub hauv siab thiab rub lawv lub xub pwg nyom ntau dhau. Txawm li cas los xij, qhov tseeb posture yeej zoo li txawv.

Lub taub hau ncaj nraim, lub hauv siab yog ncab tawm yam tsis muaj zog nruj, lub plab yog tiaj tus, lub xub pwg nyom rov qab thiab so kom txaus, me ntsis deflection yuav nyob twj ywm hauv qab qis, lub hauv caug ncaj, tab sis tsis nruj.

Vim li cas koj thiaj xav tau lub cev kom raug?

• Ib tug neeg uas muaj lub cev zoo li zoo. Nws attracts xim thiab instills kev ntseeg siab nrog nws tsos.
• Ib tug neeg uas muaj lub cev muaj zog zoo zoo tsis tsuas yog lub cev, tab sis kuj lub hlwb. Kev coj tus cwj pwm kom raug yog txuam nrog ib yam dab tsi zoo thiab muaj zog-willed.
• Kev coj tus cwj pwm kom raug tso cai rau txhua lub cev lub cev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev. Nws kuj tseem txo cov kev ntxhov siab ntxiv ntawm cov pob txha, cov leeg, ligaments thiab tendons.

Cov duab no qhia tau meej meej tias cov neeg uas muaj lub cev zoo li cas los ntawm sab hauv kev sib piv nrog lwm tus.

Yuav kho koj lub cev li cas

Ntau tus neeg xav tias lub cev zoo dua nrog lub cev tsis zoo. Thiab txhawm rau kho nws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua ib ce tshwj xeeb rau qee cov leeg nqaij. Kev ua tub rog rau tub rog yuav tsum tau xyaum kom txog thaum nws tsis tas yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb thiab dhau los ua tus cwj pwm. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koj txhim kho cov leeg no thiab ua rau koj nyob hauv lub cev zoo.

Yuav ua li cas thiaj raug

Qhov tseeb, tsis muaj lub tswv yim dav dav ntawm "kev coj tus cwj pwm zoo" uas tuaj yeem siv rau txhua tus. Txhua tus neeg yog tus kheej, thiab txhua yam yuav nyob ntawm tus qauv ntawm nws cov pob txha thiab lub cev. Yog li ntawd, cov qauv kev tawm dag zog yuav tsum tau hloov kho raws li cov yam ntxwv ntawm koj lub cev.

Lub hauv paus kev cob qhia:

• Piav cov yam ntxwv ntawm lub cev kom raug.
• Ua kom koj hnov qhov tseeb ntawm lub cev yog.
• Kev tawm dag zog kom txog thaum koj lub xeev yav dhau los tsis xis nyob dua li qhov tshiab.
• Txhawb kom tib neeg ua kom muaj lub cev muaj zog yog tus cwj pwm zoo.

Yuav ua li cas ua exercise

Kev tawm dag zog 1

Ua kom thiab txav mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes, thaum nqa mus rau koj cov ntiv taw nrog nthwv dej. Tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais tes los ntawm koj lub cev, tuav koj lub xub pwg nyom kom nruj. Ob txhais ceg khov kho rau hauv pem teb, lub puab tsaig yog rub rau hauv. Tsis txhob arching nyob rau hauv qis rov qab thaum lub sij hawm ua si.

Kev tawm dag zog 2

Lean rau pem hauv ntej li 60 ° nrog koj txhais tes dai dawb. Ua kom muaj zog npab viav vias mus rau ob sab thiab nce, rub koj lub puab tsaig kom nruj thiab flattening koj sab nraub qaum. Tuav hauv txoj haujlwm "tes up" rau ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog #3

Sawv ntsug ncaj. Cov ntiv tes kov lub xub pwg nyom, caj npab yog khoov rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, thiab lub luj tshib taw. Txav koj lub xub pwg nyom mus rau ob sab thiab nraub qaum, nruj nreem tuav koj ob sab nrog koj lub luj tshib. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, sim txav koj txhais tes kom deb li deb li sai tau. Nyob rau tib lub sijhawm, ncab saum koj lub taub hau. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog 4

Taug koj lub hauv caug, khoov rau pem hauv ntej me ntsis, khawm koj ob txhais tes hauv lub xauv thiab muab tso rau hauv qab ntawm koj lub taub hau. Tom qab ntawd, tuav me ntsis qaij, ncab koj lub nraub qaum, thaum coj lub kaus mom nce mus, rub koj lub puab tsaig, sim nthuav koj lub luj tshib thiab nqa koj lub taub hau rov qab kom deb li deb tau. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog #5

Zaum saum pem teb. Ob txhais ceg rub mus rau hauv siab thiab khoov ntawm lub hauv caug, txhais caj npab txuas mus rau pem hauv ntej, lub cev yog me ntsis inclined rau hauv caug. Khaws me ntsis rau pem hauv ntej khoov, tsa koj txhais tes tawm mus, sim coj lawv kom deb li deb ntawm koj nraub qaum li sai tau, koj lub puab tsaig rub rau hauv. Tuav hauv txoj hauj lwm no rau ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog #6

dag ntawm koj lub plab. Ob txhais tes yog bent ntawm lub luj tshib, cov ntiv tes kov lub xub pwg nyom. Tshaj koj ob txhais tes tawm mus rau sab, txuas ntxiv nias koj lub luj tshib rau koj ob sab. Tsa koj lub taub hau txog 15 cm ntawm hauv pem teb thiab tib lub sij hawm ncab koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, sim nqa lub xub pwg hniav kom ntau li ntau tau, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog 7

Tig lub cev rau pem hauv ntej txog 45 °. Khoov koj txhais tes thiab nthuav koj lub luj tshib mus rau ob sab kom koj lub xub pwg nyom sib luag rau hauv pem teb. Lub xib teg yog tig mus thiab nias rau ntawm lub xub pwg nyom. Muab koj txhais tes tawm mus rau sab thiab rub lawv rov qab, rub koj lub taub hau rau hauv. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog 8

Sawv ntsug ncaj, ces lean rau pem hauv ntej me ntsis. Cov caj npab yog khoov ntawm lub luj tshib thiab sib nrug, cov lus qhia ntawm cov ntiv tes kov lub xub pwg nyom. Ua ncig ncig nrog lawv: lub taub hau yog retracted, caj npab zoo li rov qab. Tom qab ua tiav ib tug txaus tus naj npawb ntawm ncig ncig, rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev tawm dag zog 9

Sawv ntsug, khoov me ntsis rau pem hauv ntej thiab nthuav koj txhais tes mus rau ob sab kom lawv sib npaug rau hauv pem teb, xib teg tig mus. Pib maj mam ua lub voj voog nrog cov caj npab ncaj nce thiab rov qab. Lub taub hau yog retracted.

Kev tawm dag zog 10

Sawv ntsug ncaj, muab koj txhais tes tso. Pib maj mam txav lawv rov qab mus txog thaum koj lub nrig nyob tom qab koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd ua ib qho kev rub-up nrog koj txhais tes, flexing lawv nruj nreem thiab txo qis rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Rov qab mus rau qhov chaw pib.