Cov lus qhia yooj yim rau cov uas pib khiav thiab tsis xav tawm tom qab ib hlis

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Ntau tus ntawm peb ua siab dawb xav hloov ib yam dab tsi hauv peb lub neej thiab pib khiav. Thiab ntau txawm pib, tab sis lawv tsis kav ntev. Tom qab ib ntus, kev qaug zog thiab kev tsis txaus siab tag nrho los txuas ntxiv txoj haujlwm tsis muaj txiaj ntsig no rov qab los. Qhov tseeb yog tias yuav luag txhua tus neeg tshiab, yog tias lawv tsis muaj leej twg los sab laj nrog, ua yuam kev tib yam. Los ntawm kev ua raws li ob peb txoj cai yooj yim, koj yuav luag lav tsis tau nkees ua ntej, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav ua tiav. Thiab nws yooj yim heev.

Koj pib khiav. Txawm koj sim ua nyuaj npaum li cas los xij, koj tseem tso koj cov khau ntaub thiab pib khiav. Nws nyuaj rau koj hu nws ua kev lom zem, tab sis koj tau txiav txim siab ua haujlwm thiab ua siab ntev. Nws yog ib qho nyuaj tshwj xeeb tshaj yog mus rau qhov thib ob lossis thib peb khiav, vim tias dhau ntawm kev ua tub nkeeg, koj tseem tsis tau tso cai rau kev nkees ntawm thawj thiab thib ob. Koj kov yeej txhua yam, ua kom lub ntim thiab ceev, mob hauv ligaments thiab pob qij txha ntxiv rau kev qaug zog, tab sis koj heroically txuas ntxiv mus, thiab tom qab ntawd … Thiab tom qab ntawd koj maj mam pib hla, hlais, hla, nrhiav ntau thiab ntau qhov xwm txheej ceev kom txog thaum kev cob qhia nres ntawm nws tus kheej. Suab paub?

Hauv tsab xov xwm dhau los, peb tau saib yuav ua li cas los daws qhov teeb meem thib ib - yuav pib li cas. Tam sim no yog lub sijhawm los daws qhov teeb meem tseem ceeb dua - yuav ua li cas tsis txhob tso tseg. Thiab rau qhov no koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob overtraining thiab txhawb koj tus kheej nrog ib yam dab tsi.

Yuav ua li cas cob qhia kom raug

Qhov twg? Qhov zoo tshaj plaws - ib lub tiaj ua si, embankment, chaw ntau pob, tsis yog asphalt. Yog tias tsis muaj dab tsi zoo li qhov no nyob ze, nws tsis muaj teeb meem, koj tuaj yeem khiav ntawm txoj kev hauv nroog, thiab thaum nws txias, yog tias koj ntshai los yog pib tawm, koj tuaj yeem mus rau lub gym ntawm lub treadmill. Txoj kev yuav tsum tau xav ua ntej thiab nws yog qhov zoo dua los xaiv lub voj voog loj lossis khiav linearly (rov qab thiab tawm) kom tsis txhob muaj kev ntxias kom tsis txhob ncav cuag qhov tau npaj tseg. Lub chaw ntau pob yog qhov zoo rau kev xyaum cov txheej txheem, kev nrawm thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb, tab sis nws tsis zoo vim tias kev puas siab puas ntsws koj tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm thaum koj dhuav thiab koj txiav txim siab tias koj muaj txaus rau hnub no.

Nws yog dab tsi? Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev, xyuam xim rau nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj yuav khiav ntawm asphalt thiab yog tias koj rog dhau. Txhua yam kev ua kis las yog qhov tsim nyog rau kev pib, tab sis khau … Tsis txhob tub nkeeg thiab nrhiav seb koj lub npe yog dab tsi, raws li qhov chaw kawg, tsuas yog nco ntsoov lo lus no thiab nug ib lo lus nug hauv khw - ib tus neeg muag khoom ntawm cov khau khiav paub dab tsi. nws yog, thiab yog nws tsis paub, hu rau lwm tus los yog mus rau lwm lub khw.

Tsis txhob thab plaub thiab yuav nkawm khau zoo. Koj cov pob qij txha yuav ua tsaug rau koj tom qab, tshwj xeeb tshaj yog koj lub hauv caug thiab pob taws. Kev khiav ntawm tarmac yuav tsum muaj cushioning zoo thiab kev txhawb nqa ko taw. Cov khau khiav zoo yuav tsum haum snugly nyob ib ncig ntawm koj txhais taw, tsis wobbling, tab sis tsis thawb nyob qhov twg. Noj ib nrab ntawm qhov loj dua li niaj zaus. Nws yog qhov zoo dua los sim khiav khau thaum yav tsaus ntuj, thaum koj ob txhais taw nkees thiab o. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv ib lub khw muag khoom zoo koj yuav pom ib lub treadmill uas koj tuaj yeem sim khiav hauv cov khau ntaub sib txawv rau kev sib piv ua ntej yuav.

Thaum twg? Nws yog qhov yuam kev uas xav tias koj tuaj yeem khiav tau zoo thaum koj muaj sijhawm. Txawm hais tias koj sim ntau heev kom muaj nws. Kev jogging tsis tu ncua tsis zoo li txiav ntoo thaum koj txiav txim siab yuav ua li cas txiav: me ntsis ib zaug ib lub lim tiam lossis ntau ib zaug, tab sis ib hlis ib zaug. Kev khiav yog ntau ntxiv txog kev txhuam koj cov hniav, kev tu cev tsis tu ncua ntawm lub siab thiab lub cev. Koj yuav khiav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj - tsis muaj teeb meem. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj ruaj khov kho lub sijhawm.

Txhua hnub tus pib tsis tas yuav khiav, nws yuav txaus peb zaug hauv ib lub lis piam, txhua hnub, txhawm rau kom muaj sijhawm kom rov zoo thiab so. Kev muaj tiag qhia tias kev khiav thaum sawv ntxov tseem zoo dua: huab cua txias dua thiab huv dua, muaj tsawg dua cov neeg thiab tsheb ntawm txoj kev, koj tseem muaj lub zog tag nrho, thiab kev paub txog kev ua tiav yuav pab tau koj ntau dua ib zaug thoob plaws hauv qhov chaw. hnub. Qhov tsuas yog qhov koj xav tau thaum sawv ntxov tsis yog khiav tawm los ntawm kev qhib koj lub qhov muag xwb, tab sis muab koj lub cev tsawg kawg ib nrab teev kom sawv, thiab sov so ntev dua ua ntej dhia. Tab sis thaum sawv ntxov nws nyuaj heev kom sawv … Thiab rau qhov no koj yuav tsum tau mus pw raws sij hawm, txwv tsis pub nws tsuas yog mob hnyav heev. Yog tias koj tseem tsis tau npaj txhij rau kev txi li ntawd, tsuas yog khiav thaum yav tsaus ntuj. Thaum sawv ntxov jogging, ntau tus neeg kuj yuav tsum paub tab.

Yuav ua li cas? Cov txheej txheem pib yog yooj yim heev, tsuas yog ob peb lub hauv paus ntsiab lus.

• Sim khiav maj mam, tsis txhob stomp lossis spank, so koj lub xub pwg nyom, ua kom koj nraub qaum ncaj, saib rau pem hauv ntej. Tsis txhob ua cov kauj ruam ntev, tsis txhob tso koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej, thiab tsis txhob tsaws ntawm koj pob taws. Nws yog qhov zoo dua los muab koj txhais ceg txhawb nqa kwv yees li hauv qab koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm lub forefoot, ua cov kauj ruam me dua thiab ntau zaus. Saib yuav ua li cas cov me nyuam khiav, lawv ua nws instinctively, raws li qhov xwm. Nws kuj tseem siv tau los nyeem thiab saib cov yeeb yaj kiab txog kev ua haujlwm ntuj.
• Rau cov pib tshiab, lub sijhawm khiav yog qhov tseem ceeb tshaj qhov kev ncua deb. Tsis txhob thab txog mais, txawm koj xav tau npaum li cas los, koj tseem yuav tsis tau ntau tam sim ntawd. Hauv thawj theem, koj txoj haujlwm yog hloov kho cov hlab plawv thiab npaj cov kab mob musculoskeletal. Pib los ntawm kev khiav rau 20-30 feeb. Nce cov ntim tsuas yog tom qab 1-2 lub hlis ntawm kev ua haujlwm yooj yim thiab tsis pub ntau tshaj 10-15% hauv ib lub lis piam.
• Tsis txhob hnov qab txog qhov sov so, nco ntsoov tias nws nyob hauv kev kawm lub cev hauv tsev kawm ntawv li cas. Txias thiab ncab tom qab kev ua haujlwm yog qhov xav tau heev. Thiab koj tsis tas yuav gorge koj tus kheej ua ntej jogging: tsis txhob txhawj, koj yuav muaj zog txaus los khiav hauv tsev txawm li cas los xij, tab sis lub plab tag tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj thiab ua rau tsis xis nyob.
• Saib xyuas lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia zaus. Khiav peb lub lis piam raws li txoj kev npaj yam tsis muaj kev ntxhov siab, tab sis nyob rau lub lim tiam thib plaub, muab koj tus kheej so: txo qhov ntim, siv zog thiab tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog, tshem tawm, nce lub zog, tab sis tsis txhob tso tseg. Kev tshem tawm tsis yog qhov tsis muaj kev khiav, tab sis khiav kev lom zem.
• Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, qhov nrawm ntawm koj qhov kev khiav yuav tsum yog qhov uas koj tuaj yeem hais lus ib txwm nyob hauv kab lus luv luv. Ua pa sib npaug li koj nyiam, los ntawm koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj - nws tsis muaj teeb meem. Lub ntsuas ntsuas lub plawv yuav pab tswj koj lub nrawm - tsuas yog tsis txhob cia koj lub plawv dhia siab dua 140, txwv tsis pub qeeb. Txawm tias nws yuav luag ib kauj ruam. Yog li nws yog qhov tsim nyog, tam sim no koj yuav tsum tau npaj koj lub siab. Lub sij hawm yuav los, thiab koj yuav twv yuav raug hu khiav ceev dua thiab siab dua, tab sis tsis yog tag nrho ib zaug, tsis txhob maj khoom.

Kev txwv lub plawv dhia mus rau 140 neeg ntaus ib feeb yog ib yam ntawm tus nqi nruab nrab uas tsim nyog rau yuav luag txhua tus neeg ua haujlwm tshiab. Thiab nco ntsoov - qhov no yog lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws, vim qhov tsis paub lossis tsis ua raws li qhov uas, yuav luag txhua tus pib tawm khiav vim yog overtraining! Yog tias koj yog tus pib thiab koj khiav nrog lub ntsej muag liab, ua pa hnyav, qhov muag pom thiab koj lub plawv dhia ntawm lub sijhawm no yog 170, ces nws tsis muaj teeb meem koj hnav khau ntaub - koj yuav tsis nyob ntev.

Yuav ua li cas nrog laziness

Koj yuav tub nkeeg. Txhua zaus koj yuav ntsib kev xaiv: khiav lossis nyob hauv tsev - thiab koj yuav tub nkeeg heev. Kuv tseem tub nkeeg dhau thaum sawv ntxov txhua lub sijhawm, tab sis muaj ib qhov tseeb - tsis muaj ib zaug uas kuv yuav khuv xim. Thiab, ntawm qhov tsis sib xws, thaum qee qhov laj thawj kuv rhuav txoj kev npaj thiab tsis tau cob qhia, kuv ib txwm khuv xim nws.

Koj tuaj yeem nrhiav tons ntawm cov lus hais txog yuav ua li cas txhawb koj tus kheej thiab khiav, tab sis ob yam ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv lub neej: cov neeg nyiam nyiam thiab tso npe rau kev sib tw. Koj tuaj yeem poob 3 phaus lossis ib ntus tso npias thiab txiav txim siab tias nws twb zoo lawm, thiab koj lub siab yuav ploj mus. Tab sis yog tias koj sau npe rau koj thawj ib nrab marathon, thiab txawm muab nws rau hauv lub social network, xav txog tias qhov ua kom yuam kev yog nyob rau hauv lub hnab. Tsuas yog tsis txhob ncua kev npaj mus txog lub sijhawm kawg lossis sau npe rau ib qho kev tshwm sim uas yuav tshwm sim hauv ib hlis. Koj puas xav ua kom tiav nrog kev zoo siab luag ntawm koj lub ntsej muag? Yog tias muaj, nco ntsoov: ib nrab marathon rau tus pib yog rau lub hlis ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab nws tsis tsim nyog rau lub sijhawm no.

Thiab cov neeg zoo li lub siab yuav pab koj kom tsis txhob "cruple" qhov kev npaj, thiab nws tsis muaj teeb meem nws yuav yog leej twg - tus kwv tij, cov neeg nyob ze, tus txiv, cov tswv cuab ntawm pawg khiav lossis pawg Facebook - qhov tseem ceeb yog qhov koj pom zoo khiav thiab koj muaj tsawg yog vim li cas tsis khiav thiab saib frivolous. Tsis yog txhua tus tuaj yeem cob qhia ib leeg, txawm hais tias cov neeg sib tw marathon feem ntau yog cov neeg txaus siab rau tus kheej. Feem ntau, nyob rau theem pib, kev tes hauj lwm sib raug zoo muaj txiaj ntsig zoo heev. Tsis txhob yig, qhia koj cov kev khiav, thiab tsis ntev los sis tom qab koj yuav hnov zoo li lub siab xav tshaj tawm cov txiaj ntsig ntawm ib hnub tshwj xeeb - piv txwv li, 8 km - tsis muaj xwm txheej yeej dhau kev tub nkeeg thiab lub siab xav nres ntawm 7 km cim. Thiab thaum twg, nrog koj tso, ib tug ntawm koj cov phooj ywg pib khiav, ces koj yuav twv yuav raug hu tsis tau phile. Qhov no yog kev tshoov siab heev.

Yog li, tshawb hauv Web rau cov ntaub ntawv hais txog kev sib tw khiav hauv koj lub nroog, xaiv kev sib tw thiab sau npe. Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej. Ntxiv rau cov khau uas khiav, ntsuas lub plawv dhia, thiab tsawg kawg ib tus neeg vwm li koj - thiab mus tom ntej. Pom koj thaum pib!