8 Massage Ball Exercises for Post-Workout Recovery

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua txoj kev npaj kev cob qhia muaj hnub thiab txawm lub lis piam kom rov zoo. Thiab qhov no tsis yog so xwb, hnub no nws yog ib qho tsim nyog los npaj ib qho kev tawm dag zog rau koj tus kheej uas yuav pab tau lub cev nkees. Hnub no peb coj los rau koj mloog ib qho ntawm cov kev xaiv los ntawm pab pawg Equinox!

Raws li tus thawj coj ntawm Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, 2016 yuav yog ib xyoos ntawm kev rov qab los, thiab kev cob qhia kev siv zog uas tau nrov heev hauv xyoo tas los no yuav rov qab mus rau keeb kwm yav dhau los. Qhov no yog qhov zoo heev, txij li qhov tas li tig rau ntawm hom tsiaj nyaum ua rau poob ntawm lub zog thiab kev raug mob, thiab kev ua kom lub cev muaj zog yuav pab tau.

Raws li peb tau hais, kev rov qab los tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau mus rau ntawm lub rooj zaum, maj mam tau txais nws cov duab. Koj tsuas yog hloov mus rau lwm hom kev ua haujlwm uas pab koj lub cev rov qab sai dua los ntawm kev tawm dag zog.

Qhov kev tawm dag zog no siv cov pob tshwj xeeb uas ua haujlwm zoo heev ntawm kev ua kom cov leeg nkees.

Kev tawm dag zog 1

Nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, tso cov pob zaws ntawm koj lub xub pwg nyom ntawm ob sab ntawm koj tus txha nraub qaum. Pib me ntsis khoov thiab nthuav koj lub hauv caug kom cov pob dov nce thiab nqis raws tus txha nraub qaum (saum toj thiab nruab nrab rov qab).

Kev tawm dag zog 2

Nrog koj nraub qaum mus rau phab ntsa, tso cov pob zaws ntawm koj lub xub pwg nyom ntawm ob sab ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj tus kheej thiab pib tig koj lub xub pwg nyom thaum khoov thiab unbending koj lub hauv caug kom cov pob nce thiab nqis thiab nyob ib ncig ntawm cov leeg rhomboid ntawm nraub qaum (cov leeg ntawm sab nraub qaum).

Kev tawm dag zog #3

Pw rau hauv pem teb thiab tso cov pob hauv qab txhua lub pob tw. Khaws koj ob txhais taw ua ke thiab koj lub hauv caug qhib. Pib tig koj lub duav, kos ib daim duab yim thiab yog li txav cov khoom hla tag nrho cov pob tw.

Kev tawm dag zog 4

Pw ntawm koj sab xis thiab so ntawm koj sab caj npab sab xis. Txoj cai sab xis yuav tsum tau ncua, sab laug ceg khoov ntawm lub hauv caug, ko taw so rau hauv pem teb. Muab cov khoom tso rau hauv qab lub fascia lata tensioner ntawm sab xis sab xis (cov leeg nqaij me nyob rau sab sauv sab nraud). Tam sim no koj yuav tsum khoov koj sab ceg me ntsis thiab txav cov pob nce thiab nqis cov leeg no. Tom qab ntawd rov ua tib yam nrog rau lwm ceg.

Kev tawm dag zog #5

Zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, koj tus ncej puab rau hauv pem teb, thiab koj sab laug ceg ncaj. Nias ntawm koj sab tes xis, tso cov khoom hauv qab koj tus ncej puab sab xis hauv lub iliotibial ib sab. Pib dov lawv nce thiab nqis, zaws cov leeg thiab sim ua kom koj txhais ceg sab xis nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb. Txhawm rau ua kom lub siab, koj tuaj yeem siv lub siab nrog koj sab tes laug ntawm tus ncej puab sab hauv. Tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm ceg.

Kev tawm dag zog #6

Pw rau hauv pem teb thiab tso cov pob zaws hauv qab txhua lub xub pwg nyom saum koj lub xub pwg hniav. Tsa koj lub duav thiab nthuav koj txhais tes kom koj lub cev ua T-zoo li pib txav koj lub xub pwg nyom ntawm ib sab mus rau sab.

Kev tawm dag zog 7

Pw rau hauv pem teb thiab tso cov pob hauv qab txhua lub xub pwg kom ze rau ntawm caj dab (sab saum toj ntawm lub trapezius) li sai tau. Nthuav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, xib teg nce, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, tsa koj lub duav. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, siv ob peb ua pa, thiab tom qab ntawd nrog kev pab ntawm koj ob txhais ceg pib viav vias ntawm ib sab mus rau sab, yog li dov cov khoom raws cov leeg trapezius.

Kev tawm dag zog 8

Pw rau hauv pem teb thiab tso cov pob nyob rau hauv nruab nrab-rov qab, nyob ze ntawm lub thib yim thoracic vertebra. So koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ua pa tob thiab nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no thaum ua pa maj mam.

Kuv muaj Blackroll massage pob zoo li hauv daim duab thiab ua thawj zaug, thib ob thiab zaum kawg ua ntu zus. Tab sis tom qab saib daim vis dis aus no, kuv yuav twv yuav raug hu ib tus thib ob! Koj tsis tuaj yeem xav txog yuav ua li cas qhov kev tawm dag zog no tau so thiab pab tiv nrog DOMS.