10 txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob muaj lub gym

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txawm tias lub sijhawm nruj tshaj plaws yuav tsis ua mob rau koj.

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) pom zoo kom peb ua haujlwm tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam. Tsis ntau, tab sis tib neeg tsis ua li ntawd vim tsis muaj tus cwj pwm, tsis muaj sij hawm lossis lub zog. Thiab qhov no cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.

Kev ua si lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv: nws txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob txaus ntshai, suav nrog teeb meem plawv thiab vascular, mob ntshav qab zib hom 2 thiab txawm tias mob qog noj ntshav. Ntxiv mus, txhua yam kev ua ub no zoo dua li qhov nws tsis muaj. Peb tab tom nrhiav seb yuav ua li cas thiaj li tau txais qhov kev txav mus los uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv, txawm tias lub sijhawm muaj neeg coob tshaj plaws.

1. Ua koj cov kev ua si

Kev them nyiaj yuav coj koj tsis pub dhau 10 feeb, tab sis tib lub sijhawm nws yuav pab koj zoo siab thiab teeb tsa koj rau hnub ua haujlwm. Yog tias koj tsis muaj sij hawm rau tag nrho cov complex, koj tuaj yeem ua ntu hluav taws xob thaum lub hwj chim boiling los yog lub oatmeal boiling.

2. Taug kev thaum twg los tau

Yog lawm, kev taug kev siv calories tsawg dua li kev khiav, thiab tsis tso cov hlab plawv kom zoo, tab sis nws kuj muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv:

• txo cravings rau khoom qab zib;
• txhim kho kev tiv thaiv;
• tiv thaiv kab mob sib koom ua ke;
• pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav.

Koj tsis tas yuav mus rau lub tiaj ua si thiab siv ob peb teev nyob ntawd. Koj tuaj yeem taug kev ncig lub chaw ua haujlwm lossis taug kev hauv txoj kev hauv tsev thaum hu xov tooj, ntawm txoj kev mus ua haujlwm koj tsis tau txais ib qho nres thiab taug kev.

Tsis txhob ntshai ntawm qhov yuav tsum tau taug kev mus ko taw - zoo siab rau nws.

3. Nce tus ntaiv

Ib tug neeg taug kev nce ntaiv thaum lub elevator ua haujlwm zoo ua rau muaj kev xav tsis thoob thiab cov lus nug. Txawm li cas los xij, hom kev nqa no ua rau koj lub siab, ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, thiab pab koj hlawv calorie ntau dua li taug kev.

Txawm tias mus rau hauv cov ntaiv, koj siv 5 kcal ib feeb ntxiv, thiab nce toj yuav tsum tau ob zaug ntau dua - txog 10 kcal ib feeb. Yog li, los ntawm kev tso lub elevator, koj tuaj yeem ua rau koj cov calorie ntau ntau yam tsis tas siv sijhawm ntau.

4. Siv lub tawb nqa khoom siv lub laub hauv khw

Yog tias koj tsis mus yuav ib lub lim tiam, nqa ib pob tawb. Qhov no yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab tsim kom muaj lub xub pwg nyom zoo. Yog tias koj taug kev mus rau lub khw, nqa ob lub hnab thiab faib zaub mov rau lawv - qhov no koj yuav sib npaug ntawm ob txhais tes.

5. Nres koj lub tsheb ntxiv

Tib neeg niaj hnub sim nres lawv lub tsheb kom ze rau ntawm txoj kev tsav tsheb, khw lossis chaw ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm li sai tau. Tsis txhob ua qhov no: taug kev yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, nco ntsoov?

Tawm lub tsheb 100 meters ntxiv. Qhov no yuav muab sijhawm zoo rau koj taug kev, txuag lub sijhawm nrhiav qhov chaw, txuag koj cov hlab ntsha thiab tiv thaiv koj lub tsheb ntawm kev sib tsoo.

6. Ua si sab nraum zoov

Yog tias koj muaj me nyuam, nws txhais tau hais tias tsuas muaj ib qho kev ua kom tsis muaj zog ntawm lub cev nyob ib sab ntawm koj. Tsis nco qab tias koj yog ib tug neeg laus thiab ib tug neeg loj. Leej twg xav tau nws?

Ua si thiab dag ib puag ncig nrog menyuam yaus lom zem heev!

Khiav mus ntes thiab sib tw, ua si classics thiab snowballs, ua snowmen, yos hav zoov troll, dhia hla cov kab nrib pleb hauv asphalt thiab cov vuas xim ntawm txoj kev taug kev.

Cov lus qhia no kuj ua haujlwm rau cov neeg uas muaj dev. Koj tus dev yuav muaj kev zoo siab nrog qhov tseeb tias tus tswv yog nquag ua si nrog nws, thiab tsis yog cia li lo rau hauv xov tooj, npau suav ntawm rov qab mus rau lub rooj zaum.

7. Teeb cov lus ceeb toom tshwj xeeb

Qee cov kauj-toog npab tso cai rau koj los teeb tsa kev ceeb toom thaum koj tsis khoom. Siv cov haujlwm no lossis tsuas yog teeb tsa lub tswb txhua 30-60 feeb. Thaum koj so, taug kev mus rau lub qhov dej txias lossis lub tshuab kas fes, saib lub qhov rais, lossis ua kom sov me ntsis hauv koj qhov chaw ua haujlwm.

yim. Ua las voos

Kev tawm dag zog feem ntau pom tau tias yog ib yam dab tsi tsis kaj siab - ib yam dab tsi uas koj yuav tsum yuam koj tus kheej ua. Thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm, thaum koj lub paj hlwb tsis nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws, thiab lub siab xav tau tawg mus rau hauv qab, kev xav ntawm kev ua si tsuas yog ua rau luag nyav.

Tab sis kev seev cev yog lwm qhov teeb meem nkaus. Tsis nco qab txog cov chav kawm choreography, koj cov kev txawj seev cev thiab - tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb! - hais txog yuav ua li cas nws zoo li los ntawm sab nraud.

Muab tso rau ntawm koj lub mloog pob ntseg, tig rau koj txoj kev nyiam thiab tso koj lub cev - cia nws txav mus raws li nws nyiam.

Rau qee qhov laj thawj, ntau tus txaj muag heev los ua las voos nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg, txawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv cov neeg hlub. Ntseeg kuv: tsis muaj leej twg mob siab rau. Txawm hais tias koj tab tom seev cev hauv chaw ua haujlwm lossis chaw nres tsheb npav, tsis muaj leej twg yuav hu lub tsheb thauj neeg mob - kuaj xyuas kuv tus kheej.

Yog tias koj tseem txaj muag, seev cev tom tsev thaum tsis muaj leej twg pom. Koj yuav tau txais kev ua haujlwm zoo cardio, txo kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev xav zoo.

9. Nthuav tawm hauv chaw ua haujlwm

Tom qab lub sijhawm ntev tau lees paub tias muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, cov ntxhuav rau kev ua haujlwm sawv ntsug tau tshwm sim. Txawm li cas los xij, thaum nws txo qis ntshav siab thiab txo qhov mob nraub qaum thiab caj dab, nws tsis tuaj yeem suav tias yog kev ua si lub cev: nws yuav tsis pab koj poob phaus, ntxiv dag zog rau cov leeg, lossis txhim kho koj lub cev.

Ua haujlwm thaum sawv ntsug tsuas yog hlawv 8 kcal ntau dua li zaum. Thiab hauv 10 feeb ntawm kev taug kev, koj yuav siv sijhawm ntau npaum li 3 teev ntawm kev ua haujlwm sawv, thaum cov txiaj ntsig rau lub siab yuav ntau dua.

Yog tias koj xav txo qis kev puas tsuaj rau koj lub cev, sim ua haujlwm me ntsis thiab ncab hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Kev tawm dag zog yooj yim yuav pab ua kom cov ntshav ntws, ncab cov leeg nruj los ntawm kev zaum ntev, thiab pab tiv thaiv kev hloov tsis zoo.

10. Cia Ua Ib Siab Tos

Kev lag luam, tos ntev hauv xov tooj, txhim kho cov kev hloov tshiab - koj tuaj yeem siv cov feeb tsis kawg no nrog cov txiaj ntsig rau koj lub cev.

Ua lub cev hnyav xws li 10 push-ups, 20 squats, thiab 30 vib nas this plank. Npaj kev sib tw nrog koj tus kheej: pes tsawg lub voj voog koj yuav muaj sijhawm kaw ua ntej qhov kev tshaj tawm xaus?

Tsis txhob sim txhua yam ib zaug - pib nrog ib lossis ob lub tswv yim. Tom qab ntawd, thaum koj tsim ib tus cwj pwm, qhia cov kev ua hauv qab no - thiab lwm yam, kom txog thaum kev ua si dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej.

Kab lus no yog thawj zaug luam tawm xyoo 2013. Xyoo 2020, peb tau hloov kho cov ntawv nyeem kom suav nrog ntau cov pov thawj tshawb fawb los ntawm cov ntaub ntawv pov thawj.