Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub sijhawm siv sijhawm ntau npaum li cas rau kev ua si lub cev thiab yuav ua li cas sib xyaw ntau hom kev tawm dag zog.
Aerobic kev ua si
Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv tau ua cov lus pom zoo hauv qab no:
- 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, xws li taug kev. Qhov zoo tshaj plaws, 30 feeb, tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Los yog 75 feeb ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog siab. Piv txwv li, jogging peb hnub rau 25 feeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nthuav tawm koj cov kev tawm dag zog ntau hnub ntawm lub lim tiam. Yog tias koj siv sijhawm ib teev thiab ib nrab ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov rau ib hnub, qhov no tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem ua tsis muaj dab tsi.
Muab cov kev tawm dag zog nruab nrab thiab hnyav. Nov yog qee qhov kev xaiv:
- Taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm (5 × 30 = 150 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab).
- Khiav 3-5 km rau hnub Monday, Wednesdays, thiab Fridays (3x25 = 75 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav).
- 90 feeb ntawm kev qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, taug kev 2-3 hnub hauv ib lub lis piam (1 × 90 = 90 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav, 3 × 15 = 45 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab).
- Hnub Monday - 30 feeb caij tsheb kauj vab, Wednesday - 45-feeb dej aerobics chav kawm, Hnub Saturday - luv luv taug kev, Hnub Sunday - mowing cov nyom rau ib teev (30 + 45 + 30 + 60 = 165 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab).
Yog tias koj tau siv los ua ntau yam kis las, cov lej no yuav zoo li tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Koj tuaj yeem muab ob npaug rau lawv. Piv txwv li, mob siab rau 150 feeb hauv ib lub lis piam rau kev cob qhia hnyav lossis taug kev ib teev txhua hnub ua ntej noj tshais. Thov nco ntsoov tias tag nrho cov lus pom zoo no yog rau cov neeg muaj hnub nyoog qis dua 65 xyoos.
Tsis muaj kev txwv ntau tshaj plaws. Qhov ntau koj xyaum qhov zoo. Cia li tsis txhob overdo nws. Yog tias koj tsuas tau taug kev qee zaus yav dhau los, tsis txhob dhia pib npaj rau marathon.
Kev ua kom muaj zog thiab yoog raws
Txog tam sim no peb tsuas yog kov ntawm kev cob qhia aerobic. Thaum lawv, koj mus tas li, koj lub plawv dhia nce. Tab sis tsis txhob hnov qab ua lub sij hawm rau lwm yam workouts thiab. WHO qhia kom koom nrog cov leeg mob hnyav ntxiv ob hnub hauv ib lub lis piam. Cov no yog ib qho kev tawm dag zog nrog kev rov ua dua: barbell, qoj ib ce nrog elastic band lossis lub cev hnyav.
Pib nrog peb txheej ntawm 8-10 reps. Tus thib kaum rep yuav tsum nyuaj dua li qhov thib ob. Yog tias koj khiav peb hnub hauv ib lub lis piam thiab tseem muaj sijhawm, tsis txhob ntxiv kev khiav ntxiv. Nws yog qhov zoo dua los ua kev tawm dag zog lub zog rau ob hnub.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog kev hloov pauv. suav nrog kev tawm dag zog ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov zoo tshaj plaws, yuav tsum muaj 60 vib nas this rau ib pawg leeg loj. Stretching yog zoo thaum koj txias tom qab koj lub ntsiab workout. Kuj ntxiv qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
Pom zoo:
"Koj muaj ntau xyoo ua ntej ntawm koj dua li koj cov phooj ywg nyob rau ntau pua xyoo dhau los." Peb nyob tau ntev npaum li cas
Hauv phau ntawv tshiab los ntawm Stephen Pinker, nws tau hais tias kev nce qib tsis tau nres - qhov zoo thiab kev cia siab ntawm tib neeg tau nce txhua xyoo
Yuav ua li cas kom tau txais koj cov kev xav thiab kev xav nyob rau hauv kev txiav txim: 6 lub tswv yim kom calm down sai sai
Yuav ua li cas rau siab rau thaum koj muaj kev xeem nyuaj, lub rooj sib tham tseem ceeb lossis hnub kawg ua ntej? Kawm txog cov tswv yim los pab koj kom tau txais koj cov kev xav hauv kev txiav txim
Purity, kev qhuab qhia, noj qab nyob zoo txoj kev ua neej: dab tsi cov kiv cua thiab ncaws pob ntawm lub ntiaj teb khob 2018 tau qhia peb
Qee tus kiv cua ntawm 2018 World Cup tau nco txog ntau npaum li cov hnub qub ncaws pob. Koj tuaj yeem kawm ntau yam los ntawm cov piv txwv ntawm cov dab neeg uas tshwm sim rau lawv
Freeletics kev cob qhia system: thaum koj xav tau kom zoo nyob rau hauv ob peb lub lis piam
Lub hnub thaum kawg ci ntsa iab sab nraud, thiab huab cua tso cai rau koj tawm ntawm qhov chaw ua si thiab txav koj cov kev tawm dag zog sab nraud. Nyob rau hauv huab cua ntshiab, nws yog qhov zoo dua los khiav, ua si, ua viav vias. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom siv Freeletics, qhov kev cob qhia tshiab uas yuav ua rau koj rov zoo li qub hauv ob peb lub lis piam.
REVIEW: “12 lub lis piam ib xyoos. Yuav ua li cas ntau dua hauv 12 lub lis piam dua li lwm tus ua hauv 12 lub hlis”, Brian Moran, Michael Lennington
Koj puas xav ua ntau dua thiab txhim kho koj lub neej? Muaj cov lus qhia npaj txhij rau qhov no. Feem ntau ntawm peb muaj ob lub neej: qhov thib ib yog peb lub neej niaj hnub, thiab qhov thib ob yog ib qho uas peb tuaj yeem ua neej sib txawv.