Yuav ua li cas nrog kev npau taws nrog kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Zoo siab txais tos rau beta endorphins 'chaw nyob ntawm tranquility.

Yuav ua li cas rau lub cev thiab lub siab thaum koj npau taws

Npau taws yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev sib koom ua haujlwm ntawm amygdala, hippocampus, thiab central grey teeb meem. Cov no yog cov qauv hlwb lub luag haujlwm rau kev xav.

Kev npau taws thiab kev ntshai tshwm sim hauv tib lub tuam tsev, tab sis lawv txawv heev. Thaum koj ntshai, koj tso adrenaline thiab cortisol, cov tshuaj hormones ntxhov siab. Thiab koj ceev faj thiab khiav ntawm kev txaus ntshai. Yog tias tus neeg npau taws, adrenaline thiab testosterone qib nce, thaum cortisol, ntawm qhov tsis sib xws, txo qis. Yog li ntawd, koj dhau los ua nruj thiab tsis quav ntsej, muaj kev pheej hmoo thiab ua rau kev sib raug zoo nrog tib neeg.

Kev tawm dag zog li cas tuaj yeem pab koj tiv nrog kev npau taws

30 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav yog txaus kom tso tawm qhov npau taws. Kev ua si lub cev yuav tsis hloov koj tus cwj pwm ntawm qhov teeb meem, tab sis koj yuav pib teb rau nws ntau dua, thiab feem ntau koj yuav hnov zoo dua.

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem raug ntaus nqi los ntawm kev tso tawm beta-endorphins. Cov neuropeptides no yog tsim nyob rau hauv lub hlwb nyob rau hauv teb rau qhov mob los yog kev nyuaj siab, khi rau opioid receptors, muaj analgesic teebmeem, thiab yuav ua rau euphoria.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ua kom cov synthesis ntawm tryptophan, cov amino acid uas serotonin yog "ua". Kev tawm dag zog kom qaug zog nce qib plasma thiab txo qis ntawm lwm cov amino acids leucine, isoleucine, thiab valine (BCAAs), uas tiv thaiv tryptophan nkag mus rau hauv lub hlwb. Vim qhov no, nws dhau los ua ntau dua, uas txhais tau hais tias cov synthesis ntawm serotonin, neurotransmitter uas ua kom lub siab zoo, kuj nce ntxiv.

Nws relaxes koj, muab kev zoo siab rau koj, thiab, ntawm lwm yam, txo qhov tshwm sim ntawm kev npau taws.

Tsis tas li ntawd, kev cob qhia yuav pab tsis tau tsuas yog tiv thaiv kev xav tam sim no, tab sis kuj tswj koj tus kheej zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev. Kev tawm dag zog tsis tu ncua txhawb nqa tag nrho kev sib haum xeeb, txo cov kev ntxhov siab, kev ua siab phem thiab kev ntxhov siab, thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm prefrontal cortex, uas, ntawm lwm yam, pab tiv nrog kev xav thiab tswj tus kheej.

Yuav xyaum ua kom txhob npau taws

Nyob rau lub sijhawm ntev, txhua qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia mus rau 30-70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (HR) thiab kav ntev dua 30 feeb yuav ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem yog kev ua si aerobic ntsiag to: khiav, caij tsheb kauj vab, qoj ib ce, seev cev.

Yog tias koj xav tau tshem koj txoj kev npau taws tam sim no, muaj ntau txoj hauv kev ua kom sai dua.

Tig qhov kev siv zog

Kev tawm dag zog hnyav, xws li kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT), ua haujlwm zoo rau kev chim siab tam sim ntawd. HIIT tsim tawm ntau beta-endorphins ntau dua li kev tawm dag zog aerobic, yog li koj yuav hnov zoo dua tom qab.

Qhov ntxiv yog tias qhov kev sib tham HIIT tuaj yeem teem caij yam tsis tau tawm hauv tsev, thiab hauv 10-15 feeb koj tuaj yeem qaug zog ib yam li koj yuav tsis nkees tom qab ib nrab teev ntawm kev ua si ntsiag to.

Txawm li cas los xij, kev cob qhia zoo li no tsis haum rau txhua tus. Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv lossis hnyav hnyav, HIIT yuav nyuaj dhau.

Ceev faj

Thaum koj npau taws, kev xav txo qis, thiab qhov kev xav ua rau muaj kev pheej hmoo, ntawm qhov tsis sib xws, nce. Yog li ntawd, ncua kev tawm dag zog uas yuav tsum tau saib xyuas thiab ceev faj: hnyav hnyav, gymnastics nyuaj, ua haujlwm nrog hnyav hnyav, kev ua si hnyav.

Koj tuaj yeem ua mob rau koj tus kheej txawm tias dhia ntawm lub thawv. Muaj ib zaug, kuv tau npau taws ntawm qhov ua tsis tau tiav ntawm lub hauv siab thiab, thaum dhia mus rau hauv lub thawv siab, rub kuv txhais tes hnyav heev uas kuv kov ntawm ntug thiab tau txais kev puas tsuaj ntawm kuv tus ntiv tes me ntsis. Txawm tias tom qab ntawd qhov kev npau taws ploj mus. Tej zaum beta-endorphins rau qhov mob tau pab (tsis txhob coj nws raws li kev qhia).

Koj yuav tsum tsis txhob hu rau kev ua kis las: koj tuaj yeem ua mob rau lwm tus neeg uas tsis raug liam rau koj cov teeb meem. Yog tias koj xaiv martial arts, pov aggression ntawm lub hnab.

Mloog nkauj

Lub zog suab paj nruag thaum lub sij hawm kev cob qhia txhim kho kev xav, pab tiv thaiv kev npau taws, kev nyuaj siab thiab kev txaj muag. Nrog suab paj nruag, kev tawm dag zog zoo li yooj yim dua, thiab lub siab thiab ua pa qis dua piv rau kev tawm dag zog nyob ntsiag to.

Lub zog tuav txawm tshem tawm me ntsis qaug zog thiab nruj thiab ua rau muaj kev xav ntawm lub zog.

Kuv mloog suab paj nruag txhua lub sijhawm thaum jogging thiab thaum ua haujlwm siab. Koj txoj kev nyiam ua rau koj khiav nrawm dua, tig lub tsheb kauj vab cua lossis ua burpees, txawm tias koj lub zog khiav tawm.

Zoo, tom qab kev ua haujlwm nyuaj, koj yuav nyob twj ywm hauv kev thaj yeeb thiab kev thaj yeeb nyab xeeb, thiab tsis muaj kev xav tuaj yeem cuam tshuam lub xeev so: stimuli yuav tsuas tsis txhawj txog koj. Tsawg kawg yog ob peb teev.