5 lub tswv yim kom pib tawm dag zog thiab tsis tawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina qhia cov txheej txheem uas ua haujlwm tiag tiag.

1. Siv lub hwj chim ntawm lwm tus neeg txoj kev xav

Peb txoj kev vam meej tag nrho yog tsim los ntawm Lub Ntiaj Teb Lub Neej: Neural Basis of Social Knowledge ntawm lub peev xwm nkag siab lwm tus neeg thiab koom nrog lawv kom ua tiav cov hom phiaj. Peb lub hlwb tsuas yog tsim los cuam tshuam nrog peb tus kheej zoo.

Yog li pib qoj ib ce nrog ib tug phooj ywg. Ua ntej, nws yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj hloov mus rau qhov chaw tshiab, yog tias peb tab tom tham txog lub gym lossis pab pawg ua haujlwm. Qhov thib ob, koj yuav xav tias qee lub luag haujlwm thiab nws yuav txaj muag los rhuav tshem lawv.

Yog tias tsis muaj koj cov neeg paub txog kev ua kis las, sim ua kom tiav daim ntawv cog lus.

Koj tau cog lus rau kev tawm dag zog tsis tu ncua rau lub sijhawm tshwj xeeb, thiab koj tus phooj ywg ua nws cov lus cog tseg, tej zaum tsis cuam tshuam nrog kev ua lub cev. Teem lub sijhawm kom meej (lub lim tiam, ob, lub hlis) thiab tuaj nrog qee yam kev rau txim thaum tsis ua haujlwm. Tsis ntev tas los no kuv tau ntseeg tias qhov txheej txheem no ua haujlwm tiag tiag.

Kuv tau ua phooj ywg nrog kev ua kis las, tab sis dhau sij hawm kuv tau tso tseg kev cob qhia tag nrho. Kuv txawm tsis tawm dag zog thaum sawv ntxov. Kuv tsis tuaj yeem yuam kuv tus kheej mus kawm. Thiab txawm tias kuv rov qab mus kawm ntau npaum li cas, kuv ib txwm tso tseg tom qab qee lub sijhawm.

Yog li ntawd, qhov xwm txheej tau raug kho los ntawm kev sib cav nrog ib tus phooj ywg. Peb pom zoo tias nws yuav ua nws txoj haujlwm, thiab kuv yuav ua kuv li. Kev them nyiaj rov qab rau kev ua txhaum cai yog qhov hnyav - 50 burpees txoj cai hauv chaw ua haujlwm. Thaum xub thawj, yog qhov no uas txhawb kom kuv tsis txhob tso tseg qhov kuv tau pib, kuv tsuas yog tsis xav plam.

Tom qab ntawd qhov kev txiav txim ntawm qhov kev tsis sib haum xeeb tau xaus, tab sis kuv twb tau kos, kuv xav tias zoo dua, thiab feem ntau nws tau dhau los ua qee yam kev cai. Yog li ntawd, tom qab qhov kev sib cav, ntau lub sij hawm tau dhau mus, thiab kev cob qhia tsis tau tso kuv lub neej tseg. Muaj tsawg dua ntawm lawv, tab sis qhov no tsis yog qhov tseem ceeb ntxiv lawm: qhov tseem ceeb yog tias lawv muaj nyob txhua qhov.

2. Xav txog kev qaug zog

Thaum tus cwj pwm kev tawm dag zog tau tsim, tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj tsis muaj kev tawm dag zog: tsis nkees tom qab ib hnub tom haujlwm, tsis yog phooj ywg cov lus qhia. Tab sis thaum nws tsis nyob ntawd, koj yuav tsum tau qhib lub siab xav - ib qho chaw uas kev puas hlwb qaug zog, tsis muaj qabzib, lossis kev tswj tus kheej tsis tu ncua tuaj yeem tso tawm.

Cov xwm txheej no zoo li sib koom ua ke tom qab ua haujlwm: koj tshaib plab, nkees ntawm kev ntxhov siab, yuam kev sib txuas lus thiab ua tsis tau raws li qhov xav tau tshaj plaws. Thiab tag nrho cov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev txiav txim siab ua si kis las.

Thaum koj tab tom npaj ib qho kev tawm dag zog yav tsaus ntuj, tshiab thiab so, koj tsis xav tias tag nrho koj yuav nkees npaum li cas tom qab ua haujlwm. Thiab nws yuav tsum yog.

Taug kev 10 feeb ntawm ko taw, tsis noj yim teev, mus rau lub gym ntawm sab nraud ntawm lub nroog lossis xyaum thaum tus menyuam nkag mus thiab cuam tshuam - rau ib tus neeg muaj zog, tag nrho cov no zoo li tsis muaj dab tsi. Tab sis thaum lub zog yuav luag xoom, cov kev ua no tig mus rau qhov laj thawj tseem ceeb rau ncua kev ua si tsis muaj hnub kawg.

Txhawm rau pab koj tus kheej yav tom ntej, xav txog qhov twg koj yuav ua si kis las, nws yuav ntev npaum li cas txij li thaum noj mov kawg, txawm tias koj tuaj yeem tau txais yam tsawg kawg nkaus so ua ntej mus rau lub gym, seb nws yuav yooj yim rau koj mus rau qhov twg. qhov chaw.

3. Qhib lub kaw lus dopamine

Koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej ua tej yam txaus siab - noj cov khoom qab zib los yog rog, dai nrog phooj ywg, lossis kev sib deev. Tag nrho cov no ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm dopamine, ib qho neurotransmitter uas muab kev zoo siab. Nws yog ib feem tseem ceeb ntawm qhov khoom plig uas txhawb peb kom ua raws li qhov peb xav tau.

Tom qab tag nrho, yog tias koj nyiam nws, koj muaj feem yuav ua nws dua.

Kev tawm dag zog nws tus kheej nce dopamine, serotonin, thiab endocannabinoid qib. Tab sis tsis zoo li cov tshuaj stimulants zoo li cov tshuaj, cov nyhuv tsis tshua muaj tshwm sim los yog pom tau.

Sij hawm dhau mus, koj yuav tau txais kev ncaws pob tawm ntawm kev ua si, tab sis kom txog thaum uas tshwm sim, nrhiav tus neeg sawv cev tso tawm dopamine thiab txuas rau koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem yog:

• Suab paj nruag. Nws nce dopamine ntau lawm, yog li vim li cas ho tsis tawm dag zog nrog lub mloog pob ntseg? Thaum kuv qhia txog kev khiav haujlwm ntev tom qab ua haujlwm rau hauv kuv txoj kev cob qhia, kev xav tias kuv yuav mloog kuv cov playlist amazing ntawm kev khiav tau pab kuv tawm ntau dua ib zaug. Yog tsis muaj qhov no, lub venture twb doomed mus ua tsis tiav.
• Kev sib txuas lus. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tham txog koj tus kheej ua rau lub hlwb ua haujlwm uas raug them nrog dopamine neurons. Qhov tseeb, kev sib txuas lus yog qhov zoo siab heev, thiab nws yuav pab txhawb ntxiv rau koj.
• Kev lees txais pej xeem. Tshaj tawm cov duab thiab cov yeeb yaj kiab los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Kev txhawb nqa zej zog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev nyiam yuav pab koj kom muaj sia nyob ntxiv.

4. Tsim ib txoj kev npaj

Thaum tib neeg nyiam muaj qee qhov kev xaiv - qhov no tsim kev nkag siab ntawm kev tswj hwm qhov xwm txheej - cov txheej txheem nws tus kheej siv ntau lub zog. Tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj ntau txoj kev xaiv thiab koj tsis paub yuav ua li cas tso siab rau thiab los ntawm cov txheej txheem twg los txiav txim.

Nws ua haujlwm nyob rau hauv txhua qhov chaw: nws tsis muaj teeb meem yog tias koj xaiv lub raj mis, hnav khaub ncaws rau cov neeg koom tes, lossis kev tawm dag zog hauv lub gym. Yog li ntawd, tso tseg cov kev sim, uas koj tsuas yog dangle los ntawm kaum rau kaum, saib cov simulators.

Lo lus nug nyob mus ib txhis "Kuv yuav ua li cas?" sai heev yuav tua koj lub siab xav ua txhua yam.

Muaj ob txoj kev xaiv: nrhiav tus kws qhia lossis rub tawm cov phiaj xwm kev ua haujlwm hauv internet. Thiab thawj yog, ntawm chav kawm, qhov tseem ceeb. Tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas thiab yuav ua li cas raws nraim, yog li ntawd koj yuav tam sim ntawd tshem tawm ntawm qhov tsis tsim nyog kev txhawj xeeb thiab kev tsis ntseeg. Yog tias qhov no kim dhau rau koj, nrhiav ib txoj kev npaj qhia hauv lub vev xaib. Thiab mus nrog nws, khaws cia rau hauv koj lub xov tooj, rau kev khiav, hauv pas dej ua ke, hauv gym lossis ntawm kab kab rov tav hauv vaj.

Ua ntej, nws yuav cawm koj los ntawm kev xaiv, thiab qhov thib ob, nws yuav pab koj rhuav tshem koj lub hom phiaj dab phem loj - kom poob phaus, txhim kho, ua kom noj qab haus huv thiab zoo nkauj - rau hauv cov khoom me me: kaw txoj hauv kev, khiav 10 mais, ua tiav 20 burpees. ib feeb.

Yog li ntawd, lub paj hlwb yuav txhawb koj nrog neurotransmitters kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav hnov zoo thiab zoo, thiab koj yuav tsim ib tus cwj pwm ntawm kev ua si.

5. Tshawb xyuas koj zaj dab neeg txog koj tus kheej

Nyob rau hauv nws phau ntawv, "" tus cwj pwm kev puas siab puas ntsws Susan M. Weinschenk kov txog cov dab neeg ntawm tus kheej tsim. Nws hais tias txhua tus neeg muaj ntau cov duab raws li nws ua.

Peb txiav txim siab raws li cov duab peb tau tsim. Thaum peb tau txiav txim siab uas phim ib qho ntawm peb cov duab, peb sim txuas ntxiv ua raws li tus cwj pwm xaiv. Muab ib qho kev xaiv, peb muaj feem ntau yuav ua raws li peb zaj dab neeg lossis duab.

Susan Weinshenk "Txoj Cai Tswjfwm"

Tej zaum thaum koj yog menyuam yaus koj ntxub kev khiav vim koj qhov hnyav dhau lawm, tom tsev kawm ntawv koj tau mus rau ib pab pawg tshwj xeeb rau kev kawm lub cev lossis muaj kev paub txog kev sib txuas lus tsis zoo nrog cov kis las. Thiab tam sim no koj feem ntau hais ib yam dab tsi zoo li "Kuv tub nkeeg dhau lawm", "Kuv yog lub ncuav", "Kuv ntxub kev ua si."

Nws zoo nkaus li koj tias qhov no yog ib feem ntawm koj tus cwj pwm, tab sis nws tsis yog. Qhov no tsuas yog ib zaj dab neeg xwb thiab nws hloov tau. Qhov tseem ceeb yog qhov pib. Ib kauj ruam me me uas yuav hloov koj tus cwj pwm me ntsis. Thiab ces txhua yam yuav mus rau lub knurled ib.

Anonymous ncaws pob

Kuv muaj qhov muag tsis pom kev txij thaum yau. Thiab feem ntau, kuv ib txwm xav tias kuv tus kheej yog ib tus neeg tsis nyiam ntaus kis las, cov khoom thauj tau muab nyuaj thiab nyuaj. Kuv tau mus kawm ntawv thiab ntawm lub koom haum hauv ib pab pawg tshwj xeeb ntawm kev kawm lub cev.

Tom qab cev xeeb tub, nws tau txais qhov hnyav hnyav thiab txiav txim siab mus rau lub gym. Txij li thaum kuv tus phooj ywg tau koom nrog CrossFit, kuv tau mus rau nws ib yam nkaus - ces nws tsis muaj teeb meem rau kuv. Yog li ntawd, kev cob qhia tsis tu ncua tau ua rau muaj kev ua siab ntev, poob phaus, thiab ib puag ncig kis las. Tsis muaj ib txoj hauv kev tseem tshuav ntawm tus neeg tsis nyiam ntaus kis las, vim tias dab tsi tuaj yeem yooj yim dua - koj mus thiab ua nws!

Nco ntsoov: txhua tus "neeg tub nkeeg" uas ntxub txav tuaj yeem hloov mus ua tus neeg ncaws pob uas tsis tuaj yeem ua neej tsis muaj kev ua si.