2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Qhov kev ua haujlwm luv luv no yuav pab koj tshem cov phaus ntxiv sai dua thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
Tej zaum txhua tus ntxhais npau suav ntawm lub duav nyias nyias thiab lub plab tiaj. Yuav kom ua tiav qhov no, koj yuav tsum ua haujlwm hauv ob qho kev qhia:
- Tshem tawm cov rog dhau.
- Ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, nrog rau qhov sib sib zog nqus.
Kev tawm dag zog los ntawm Lifehacker video yuav pab koj hlawv calorie ntau ntau, txhawb koj cov metabolism thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
- dhia hlua hlawv calories ntau dua li khiav thiab siv cov leeg ntawm cov tub ntxhais, caj npab thiab txhais ceg. Yog tias koj tsis nyiam dhia hlua, koj tuaj yeem hloov dhia nrog burpees. Qhov kev tawm dag zog no tsis muaj calories tsawg thiab tso cai rau koj ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab caj npab zoo.
- Squats … Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog ntau qhov sib koom ua ke uas koom nrog glutes thiab cov leeg pob txha. Txhawm rau kom txaus siab rau koj cov leeg thiab hlawv calorie ntau ntau, ua dumbbell squats.
- Plank … Thaum tuav lub bar, cov leeg ntawm cov tub ntxhais, ob txhais ceg thiab caj npab yog suav nrog hauv kev ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, koj hlawv calories thiab ntxiv dag zog rau koj abs, uas ua rau lub plab ntau dua tom qab thawj qhov kev tawm dag zog.
- Exercise "Nqus" pab nqus cov nqaij ntshiv hauv plab. Hauv cov neeg tsis tau kawm, cov leeg no poob lawv lub suab. Vim li no, lub plab phab ntsa yog ncab, qhov ntim ntawm lub plab nce. "Nqus" yuav pab txhawb cov leeg nqaij, thiab lub plab yuav ua me me txawm tias ua ntej cov rog txheej yuav ploj mus.
Ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, saib koj cov zaub mov, thiab koj yuav pom thawj qhov tshwm sim sai sai.
Pom zoo:
Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm: 7 lub tswv yim yooj yim
Lub koom haum tsim nyog ntawm lub sijhawm ua haujlwm yuav pab koj khaws txhua yam, ib txwm ua haujlwm tau zoo li ua tau thiab ua tiav txhua txoj haujlwm raws sijhawm
"Qhov kawg ntawm lub ntiaj teb ***": lub caij thib ob yog qhov nthuav thiab zoo siab saib, tab sis tsis yog txhua qhov tsim nyog
Cov neeg sau ntawv ntawm "Qhov Kawg Ntawm Lub Ntiaj Teb Fucking" lub caij 2 tau khaws cia zoo nkauj thiab tsis nco txog tag nrho cov dab neeg tob. Tab sis cov kiv cua yuav zoo siab thaum rov qab los ntawm lawv cov cim nyiam
"Nqus" yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tus thiab lub duav nyias
"Nqus" yog ib qho yooj yim thiab zoo ua pa ce uas yuav pab tshem tawm ntau centimeters thiab laxity nyob rau hauv lub plab mog
7 ntxiv hacks rau cov neeg uas xav tau lub plab tiaj tus
Xav kom muaj lub plab tiaj tus? Ces nws tsis txaus tsuas yog khiav thiab saib koj cov zaub mov. Nov yog xya lub tswv yim ntxiv los pab koj mus txog ntawd
Lub neej yooj yim hack uas yuav ua rau nws yooj yim dua los koom nrog cov thoob khib nyiab rau koj lub siab
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yooj yim dua pov tseg koj nyiam, tab sis twb yog yam tsis tsim nyog, yog tias koj xub thaij duab rau lawv. Sim nws: nws ua haujlwm