Yuav ua li cas kom muaj kev vam meej hauv lub gym tsis ua mob rau koj tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws tsis muaj teeb meem li cas koj txhawb koj tus kheej kom rub hlau. Koj lub hom phiaj yog tib yam li lwm tus - kev vam meej. Los ntawm intuition, tej zaum koj yuav xav nce qhov hnyav thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig tshiab, tab sis kuj tseem muaj kev xaiv rau kev nce tus lej ntawm kev rov ua dua. Cia peb txheeb xyuas seb qhov xwm txheej twg qhov no lossis txoj hauv kev ntawd siv tau, thiab tseem xav txog cov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov tsis muaj kev vam meej.

Hais txog kev nce qib hauv cov ntsiab lus ntawm kev nce kev cob qhia, koj yuav tsum tau pom zoo tam sim ntawd tias koj tswj hwm lwm yam cuam tshuam rau kev ua haujlwm zoo. Pw tsaug zog, khoom noj khoom haus, qib kev ntxhov siab. Peb ntseeg tias koj ua tau zoo nrog qhov no.

Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tau xav txog kev nce qhov hnyav lossis ntau qhov kev rov ua dua hauv ib qho kev tawm dag zog. Koj lub cev tau yoog raws li kev thauj khoom tam sim no, uas yog, koj tau ua tiav qee yam, thiab koj yuav tsum txav mus.

Txawm li cas los xij, ua ntej mus rau lo lus nug tseem ceeb, nws yuav tsum nkag siab tias vim li cas peb thiaj li tsis ua tiav.

Vim li cas kev vam meej yuav tsis muaj

Peb lub cev yog txias thiab tub nkeeg. Nws yuav tsis hloov yam tsis muaj kev cuam tshuam sab nraud yog tias nws tuaj yeem tiv nrog cov xwm txheej tshwm sim nrog kev pab ntawm qhov nws twb muaj lawm. Yog li ntawd, thawj qhov laj thawj ua rau qhov tsis muaj kev vam meej yog koj tsis muaj peev xwm muab lub cev zoo li lub cev ua si uas nws yuav nyuaj rau nws los daws cov teeb meem tam sim no. Koj tsuas yog tsis tawm dag zog txaus.

Nws yuav tsum tau qhia tam sim ntawd tias qhov teeb meem ntawm qhov tsis muaj kev vam meej tsis cuam tshuam rau cov neeg tuaj tshiab hauv txhua txoj kev. Cov neeg uas nyuam qhuav tuaj mus rau lub gym yuav tsum muaj qhov tseem ceeb sib txawv kiag li: mastering cov txheej txheem thiab toning lub cev. Txhua qhov kev cob qhia rau cov pib tshiab yog ua raws li maj mam tsim lub hauv paus rau kev txhim kho ntxiv.

Pib dhau sai sai thiab kev raug mob nrog rau yuav ua rau koj tsis muaj peev xwm thaum pib ntawm txoj kev mus. Nug koj tus kheej: Qhov no puas yog vim li cas koj thiaj txiav txim siab kawm?

Thaum xub thawj, tus pib tsis tas yuav xav txog kev nce qib. Tom qab ntawd, koj lub cev yuav txhim kho lub peev xwm ua haujlwm ntau dua los ntawm kev ua kom muaj zog thiab muaj zog, thiab nrog rau qhov no, cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm yuav tshwm sim. Tej zaum koj tau pom cov kws ncaws pob ncaws pob nrog kev ua haujlwm zoo heev, tab sis lawv txhua tus tau mus rau nws ntau xyoo.

Nws kuj tshwm sim tias ib tug neeg tawm dag zog ntau dhau. Koj twb tau txais qee lub hauv paus, tab sis vim yog qhov nrawm, koj tam sim ntawd tsav koj tus kheej mus rau hauv qhov kev sib dhos uas lub cev tsis muaj sijhawm rov qab los. Qhov no tshwm sim, thiab txawm tias ib lub lim tiam dhau los koj tseem tuaj yeem xav tias so tag nrho ua ntej kev tawm dag zog tom ntej, tam sim no koj pom meej tias qhov qaug zog ntawm qhov kev tawm dag zog dhau los. Nws yog ib qho yooj yim los hla txoj kab no, thiab qhov tshwm sim ntawm kev rov ua tsis tiav yuav ua rau lawv tus kheej xav tau tam sim ntawd. Tsis tsuas yog koj yuav tsis ua tiav, tab sis koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav txawm tias qhov ua haujlwm ntawm qhov kev ua haujlwm dhau los. Raws li ib qho ntxiv, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Lwm qhov laj thawj rau stagnation yog tias koj tau xaiv qhov kev cob qhia uas nyuaj dhau. Yog, nws suab txawv me ntsis, vim peb tau siv los pom kev sib txuas ncaj qha ntawm kev siv dag zog thiab qhov tshwm sim. Qhov no tau lees paub los ntawm kev cob qhia ntawm cov neeg ncaws pob nto moo tshaj plaws. Saib tsawg kawg ntawm Arnold thiab nws ua haujlwm li cas hauv chav. Qhov tseeb, koj tsis tuaj yeem tsom mus rau cov kws tshaj lij hauv qhov teeb meem no. Raws li tau hais los saum no, lawv tau mus rau qhov no tau ntau xyoo.

Tus neeg tsis tau txais kev cob qhia yuav tsis tsuas yog tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm txoj haujlwm kev cob qhia nyuaj, tab sis tseem yuav tsav nws tus kheej mus rau hauv qhov tsis tsim nyog nruj nreem.

Thaum koj tsis pom qhov kev txhim kho hauv qhov kev zov me nyuam, koj tsuas muaj tsis muaj qhov twg mus. Cov kev cob qhia tshwj xeeb qhia txog qib siab ntawm kev qoj ib ce, tab sis tsis tshua muaj kev hloov pauv. Txawm hais tias koj ua txhua yam raws li tus qauv meej, lossis tsis txhob siv cov kev pabcuam tshwj xeeb txhua.

Feem ntau, kev ua yuam kev ntawm cov neeg tshiab thiab cov neeg tuaj saib ntau dua yog qhov zoo sib xws. Tsis muaj kev ua siab ntev thiab lub siab xav xaiv qhov kev tawm dag zog heev, yam tsis tau saib koj tus kheej ntawm kev cob qhia yog koj cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm txoj hauv kev kom ruaj khov mus ntev.

Ntxiv ib phaus lossis ntxiv ib qho rov ua dua?

Piv txwv tias koj tau kho lub gym nrog lub siab zoo, tab sis tseem ntaus lub qab nthab. Qhov no tshwm sim rau txhua leej txhua tus, thiab koj ib yam nkaus yuav tau xaiv tactics rau kev txhim kho ntxiv. Yuav ua li cas nce? Reps los yog hnyav? Koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus teb zoo yog tias koj tsis nco qab txog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua yam kev ua si - cov txheej txheem.

Kev tawm dag zog kom raug yog lub hauv paus ntawm txhua yam. Thaum ib tug neeg tso ib yam dab tsi saum toj no cov txheej txheem, nws raug mob. Thiab txawm tias nws muaj hmoo txaus kom tsis txhob raug mob, qhov kev xav tau tseem yuav tsis yog. Raws li qhov hnyav nce, nws yog ib qho nyuaj rau ua raws li cov cai, thiab kev rov ua dua ntxiv nrog qhov hnyav uas twb tau ua tiav lawm tsis zoo li tsis zoo rau cov txheej txheem. Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum tau ua hauj lwm rau nce tus naj npawb ntawm repetitions. Xwb, koj tuaj yeem sim nrog cov qauv teeb tsa, tab sis qhov no nws yog qhov zoo dua los sim nyem ntau dua ntawm qhov hnyav uas twb paub txog koj lub cev.

Feem ntau cov workouts yog tsim nyob ib ncig ntawm universal naj npawb 10. Qhov no yog tus naj npawb ntawm repetitions feem ntau muaj nyob rau hauv ib tug mus kom ze.

Nrog rau qhov tseem ceeb ntawm lub zog, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua tuaj yeem raug txo mus rau 6-8, thiab nrog kev ua siab ntev los yog ziab, nws tuaj yeem nce mus rau 12 lossis ntau dua. Tag nrho yog ib ntus hauv cheeb tsam ntawm 8-12 repetitions. Nws yog nyob rau hauv cov kev txwv no uas koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav. Thaum 12 reps yooj yim thiab ntseeg siab ua, thiab koj lub siab xav qhia koj mus ntxiv, koj ntxiv ib phaus thiab poob tus naj npawb ntawm reps rau yim. Tom qab kev sim mus kom ze, nws yuav zoo li rau koj tias yim tsawg dhau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nce lub reps, tab sis tsuas yog tsis muaj kev txi. Nco ntsoov, txheej txheem yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Kev nce tus naj npawb ntawm cov lus rov ua haujlwm yuav luag txhua qhov xwm txheej. Wb hais tias koj tsis vam meej vim koj tsis ua ntau. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav ua rau koj muaj peev xwm ntxiv qhov hnyav ntxiv. Yog tias koj sawv ntsug vim kev siv zog ntau dhau thiab tsis muaj sijhawm rov qab los, tom qab ntawd ua kom cov lej rov ua dua yuav pab koj lub cev txhim kho kev mob siab ntxiv rau qhov hnyav ntxiv.

Tau kawg, koj lub siab xav thiab ua siab ntev rau koj tus kheej yuav tawm tsam. Koj yuav nce tus naj npawb ntawm repetitions, tab sis ib yam dab tsi nyob rau hauv yuav hais tias: "Los ntawm, koj yog ib tug txiv neej, koj yuav tsum nqa ntxiv. Ntxiv tsib ntxiv thiab sim dua." Hmoov tsis zoo, ntawm qhov no, koj qhov kev xav tsis ua rau koj. Zoo li tus pib tshiab, ua ntej koj yuav tsum npaj, tsim kom muaj kev cia siab, siv qhov koj tuaj yeem ntseeg siab mus tom ntej. Txwv tsis pub, koj yuav pom koj qhov hnyav tshiab uas tsis tau npaj. Tsis muaj dab tsi zoo feem ntau los ntawm nws.

Ua ntej

Sim ua kom tiav txhua qhov kev xav tau thiab tsis txaus ntseeg hauv lub gym kom sai li sai tau, koj tau koom nrog tej zaum qhov kev ua si txaus ntshai tshaj plaws hauv koj lub neej. Yeej tseem yuav tsis ua haujlwm, tab sis poob koj txoj kev noj qab haus huv lossis lub neej yog qhov yuav tsum tau ua. Hauv internet yog tag nrho cov yeeb yaj duab ntawm newbies pinned los ntawm ib tug barbell. Qee zaum lawv muaj hmoo, thiab qhov hnyav tuaj yeem raug tshem tawm ntawm lub hauv siab lossis caj dab. Qee zaum tsis yog.

Kev cob qhia muaj zog raug mob yuav nyob ib puag ncig rau xyoo. Cias muab tso, ib zaug koj ruam, koj yuav deprived koj tus kheej ntawm lub sij hawm mus rau tag nrho cov kev nthuav kev ua si rau tag nrho koj lub neej.

Thiab txawm hais tias koj tsis siv sij hawm mus rau qhov txwv, qhov pib ntse nrog frantic loads thiab ib qho kev kawm nyuaj heev yuav tsis tso cai rau koj mus nce qib tsis tu ncua yav tom ntej. Txawm hais tias peb lub cev tuaj yeem ua tau ntau, nws tseem xav tau sijhawm los hloov kho. Nws yog qhov zoo dua yog tias koj qhov kev nce qib tsis tshaj qhov muaj peev xwm ntawm koj lub cev.

Txhua tus kws qhia paub txog hnub nyoog yuav qhia rau koj ib yam, tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem kawm los ntawm lwm tus neeg yuam kev. Yog hais tias koj tsis xav mus ua hauj lwm tawm nyob rau hauv lub gym rau ntau xyoo raws li koj lub cev, inevitably aging xyoo, yuav tso cai rau koj, ces tsis txhob ua lub dag lub zog ntawm tag nrho cov. Tsis muaj kev maj ntawm no.