5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: vwm dhia thiab tawv plank

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina tau tso ua ke lwm qhov kev ua haujlwm tua neeg rau koj. Npaj koj lub xub pwg nyom: nws yuav kub.

Dab tsi yog xav tau

Dhia hlua, timer.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Teem lub timer rau 25 feeb. Pib thawj qhov kev tawm dag zog los ntawm thawj feeb, ua cov sijhawm teev tseg, thiab so lub sijhawm so. Txij thaum pib ntawm feeb thib ob, pib qhov kev tawm dag zog tom ntej, thiab lwm yam. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, so lub sijhawm ntxiv los ntawm feeb thib tsib thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.

Yog tias hauv ib qho kev tawm dag zog koj muaj tsawg dua 10 vib nas this los so, txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua. Ntau npaum li cas raws nraim - saib nyob rau hauv brackets.

• Jogging hlua - 60 zaug (50 zaug).
• Taug kev "swb" - 20 zaug (15 zaug).
• Plank nrog kov yim lub ntsiab lus - 10 zaug (8 zaug).
• Dhia nrog tig - 10 zaug (8 zaug).
• Push-ups nrog kev hloov mus rau pob zeb diamond / thawb-ups ntawm lub hauv caug - 10 zaug.

Yuav ua li cas ua exercise

dhia hlua

Qhov kev tawm dag zog no yooj yim dua li ib txwm dhia, yog li sim ua kom muaj kev nrawm nrawm. Yog tias tsis muaj hlua, hloov qhov no nrog kev khiav nrog lub siab nqa (20 zaug).

Taug kev "slide"

Qhov kev tawm dag zog no yuav thauj koj lub xub pwg nyom zoo. Yog tias rub rov qab ntawm koj tus ncej puab, khoov koj lub hauv caug. Sim hloov koj lub cev hnyav rau ntawm koj txhais tes, zoo li koj tab tom yuav sawv.

Plank nrog kov ntawm yim ntsiab lus

Koj yuav tsum tig mus kov koj lub xub pwg nyom, ob sab, hauv caug thiab ko taw. Khaws koj lub abs kom nruj kom koj lub nraub qaum tsis sag.

Dhia nrog tig

Tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thaum koj dhia. Yog tias koj xav ua kom nyuaj rau kev tawm dag zog, mus tob rau hauv squat - mus txog rau qhov sib npaug ntawm lub duav nrog hauv pem teb.

Push-ups nrog kev hloov mus rau pob zeb diamond / thawb-ups ntawm lub hauv caug

Tighten koj abs kom koj lub nraub qaum tsis poob los ntawm, txo koj lub xub pwg nyom, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke. Yog tias classic push-ups tsis ua haujlwm, sim ua qhov kev tawm dag zog ntawm koj lub hauv caug.

Sau rau hauv cov lus hais tias qhov nyuaj thiab qhov twg yooj yim heev. Koj puas muaj sijhawm so ua ntej lub sijhawm kawg? Thiab yog tias koj tsis tau sim peb cov kev tawm dag zog dhau los, koj muaj ntau yam txaus nyiam ua ntej.