2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub qab ntxiag luv luv yuav tso cov kev txav mus los ntawm cov pob qij txha thiab qhib cov leeg pob tw.
Yog tias koj zaum ntev ntev thaum nruab hnub, cov leeg gluteal ncab thiab poob lub zog. Txhawm rau ua kom lawv rov qab thiab ncab koj tus ncej puab thiab cov leeg nraub qaum, sim ua qhov kev tawm dag zog me me no.
Koj tuaj yeem ua nws ua ntej cardio lossis kev cob qhia lub zog. Tsis muaj txoj haujlwm zoo li qub ntawm no, yog li kev txav yuav tsis ua rau koj qhov kev ua tau zoo. Ntawm qhov tsis sib xws, lawv yuav pab txhim kho kev txav mus los tsim nyog rau cov txheej txheem zoo thiab ua kom cov leeg ua kom zoo rau lawv nrog lub zog txav.
Tsis tas li ntawd, qhov sov so no tuaj yeem ua tiav rau hnub so - piv txwv li, tom qab hnub ua haujlwm. Nws yuav pab ncab cov leeg nqaij, ua kom cov ntshav me ntsis thiab txaus siab rau kev txav.
Lub complex muaj peb pawg ntawm ce:
- Glute choj → sab stretching nrog kev hloov ntawm tes tom qab lub taub hau → nqa ntawm cov xovxwm nrog straightening ntawm ib ceg - 6 repetitions ntawm ligament nyob rau hauv tag nrho.
- Kev hloov ntawm tus ntoo khaub lig-legged pose mus rau squat → txo lub hauv caug mus rau hauv pem teb - 4-6 repetitions ntawm ligament nyob rau hauv tag nrho.
- Glute choj nrog ncaj ceg abduction - 3-5 reps ib ceg.
Ua raws li cov kev taw qhia ib tom qab, thiab tom qab ntawd rov ua dua los ntawm qhov pib. Ua 2-3 lub voj voog.
Pom zoo:
6 txoj hauv kev kom muaj sia nyob thawj hnub tom qab koj so haujlwm tom haujlwm
Qhov phem tshaj plaws txog kev so yog tias koj yuav tsum rov qab los ntawm nws. Peb yuav qhia koj tias yuav ua li cas tom haujlwm thawj hnub tom qab so haujlwm
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Tsuas yog 4 feeb ntawm Kev Ua Haujlwm rau Lub Zog Abs
Qhov kev tawm dag zog luv luv no yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem coj lawv tus kheej mus rau kev tawm dag zog. Nws tsuas kav 4 feeb xwb
REVIEW: “Suav kev tshawb fawb. Kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv "Colin Campbell thiab Thomas Campbell
Txoj Kev Kawm Tuam Tshoj yog ib qho godsend rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ua ntej yuav siv cov khoom noj tshiab lossis txoj hauv kev
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees