Vim li cas koj thiaj li tsis poob phaus thiab yuav pib poob phaus ntxiv li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias cov kilograms tsis ploj mus, qhov no tsis tas txhais tau tias tsis muaj kev nce qib hauv kev poob phaus.

Ntau tus neeg uas poob phaus ntsib nrog cov teeb meem ntawm lub toj siab: ua ntej, qhov hnyav sai sai, thiab tom qab ntawd nws khov.

Muaj ob txoj hauv kev rau kev txwv qhov hnyav: thaum koj tseem poob rog, tab sis qhov loj tsis hloov, thiab thaum kev nce qib nres tag nrho. Cia peb xam seb yog vim li cas rau cov phenomena.

Vim li cas rog dhau mus, tab sis qhov hnyav tsis poob?

1. Ua kua tuav

Kev txwv tsis pub calorie ntev ntev nce qib ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol. Nws, ntawm lwm yam, khaws cov kua hauv lub cev.

Sodium ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kua dej. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lavxias tau tshaj tawm kom haus 2.5 g ntawm sodium ib hnub. Nrog rau tus cwj pwm ntawm cov khoom noj qab ntsev, koj tuaj yeem yooj yim tshaj qhov kev cai no. Piv txwv li: 100 g ntawm hnyuv ntxwm muaj 1, 8-2, 2 g ntawm sodium, thiab 100 g ntawm nruab nrab-kub herring muaj ob zaug ntau tshaj - 4, 8 g.

Yuav ua li cas kom nkag siab tias cov kua dej khaws cia hauv lub cev:

1. Yuav uas qhia qhov feem pua ntawm cov kua hauv lub cev.
2. Tshawb xyuas cov tsos mob: daim tawv nqaij tsis muaj xim, o ntawm lub ntsej muag thiab ceg ceg, tawv pob qij txha.
3. Kwv yees cov khoom noj qab ntsev hauv cov zaub mov.

Yuav daws qhov teeb meem li cas:

1. Txo cov qib cortisol los ntawm kev nce ib ntus ntawm cov zaub mov noj qab nyob zoo, muaj cov carbohydrates ntau.
2. Tshem tawm cov khoom noj uas muaj sodium.

2. Ua kom cov leeg nqaij

Yog tias koj tab tom ua kev cob qhia lub zog, cov leeg nqaij loj hlob vim kev tawm dag zog. Yog li ntawd, cov rog poob, tab sis qhov hnyav tsis txo.

Txij li cov leeg nqaij hnyav dua li rog nrog tib lub ntim, qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev muaj pes tsawg leeg thiab cov tsos mob yuav hloov mus rau qhov zoo dua.

Yuav ua li cas nkag siab tias qhov no yog qhov tseeb:

1. Yuav cov nplai ntse uas ntsuas lub cev rog thiab cov leeg nqaij.
2. Ntsuas thiab sib piv koj lub duav thiab lub duav. Rog yog sib dua, tab sis ntau voluminous, yog li yog hais tias lub cev muaj pes tsawg leeg hloov, ces yuav loj.

Yog tias nyob rau hauv 10 hnub tsis hnyav lossis qhov ntim hloov pauv, lub toj siab tiag tiag tuaj.

Vim li cas cov rog thiaj li tso tseg?

Muaj cov lus piav qhia yooj yim rau cov txiaj ntsig no: cov calorie tsis txaus tau ploj mus. Hauv lwm lo lus, koj haus ntau dua lossis ntau npaum li koj siv.

Lub cev xav kom tshem tawm qhov tsis txaus thiab sib npaug ntawm kev noj thiab kev siv calories. Yog tias koj tsis muab lub zog txaus los ua qhov no, lub cev tuaj yeem ua rau nws tus kheej.

Tom qab ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov, koj cov metabolism qeeb qeeb thiab koj siv calories tsawg rau kev ua si lub cev.

Koj haus cov calories tib yam li ua ntej kom tsis txhob hnyav, tab sis lub cev siv nyiaj ntau dua. Vim li no, cov calorie tsis txaus yuav ploj mus, thiab nrog nws nce qib.

Tsis tas li ntawd, kev qab los noj mov nce ntxiv hauv thawj ob lub hlis ntawm kev noj zaub mov. Yog tias koj tsis suav cov calories, muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev noj ntau dua yam tsis paub txog nws.

Kuv tshwj xeeb tshaj yog xav tau ib yam dab tsi qab tom qab kev tawm dag zog, yog tias nws tsis khaus thiab txaus siab heev. Lub cev xav tau calories, thiab koj xav tias, "Kuv nyuam qhuav tau ua haujlwm zoo, vim li cas ho tsis ua rau ib yam dab tsi qab?" Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho chocolate bar tom qab ib nrab teev khiav yuav ua kom tiav lub zog siv.

Yog tias koj tawg thiab noj tej yam muaj calorie ntau ntau, lub cev yuav tam sim ntawd assimilate txhua yam thiab txhais mus rau hauv cov roj reserves. Cells xav tau cov piam thaj thiab fatty acids los hloov qhov poob. Yog li ntawd, noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem nyiag koj cov txiaj ntsig hauv ib lub lis piam.

Yuav ua li cas kov yeej lub toj siab

1. suav calories

Nws yog qhov tho txawv thiab siv sijhawm, tab sis nws nyuaj rau dhau lub toj siab yam tsis muaj lej. Peb tus kheej txoj kev xav tsis muab cov ntaub ntawv raug rau peb, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub cev sim txuag lub zog. Xam koj cov calorie kom tsawg thiab rho tawm 25% ntawm nws - nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab nyab xeeb rau kev noj qab haus huv.

2. Hloov koj cov zaub mov

Yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis xav suav calories, rov xav txog koj cov zaub mov: tsis suav cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab, ntxiv cov protein ntau. Nws yuav pab tswj kev qab los noj mov thiab tswj cov leeg nqaij.

3. Ua kom lub cev muaj zog

Michael Matthews, tus kws qhia thiab sau phau ntawv ntawm kev poob phaus thiab nce cov leeg nqaij, pom zoo 4-5 teev ntawm kev cob qhia lub zog thiab 1.5-2 teev ntawm kev siv zog aerobic ib lub lis piam. Piv txwv li, qhov no tuaj yeem yog 60 feeb ntawm kev cob qhia lub zog thiab 30 feeb ntawm kev siv zog cardio plaub zaug hauv ib lub lis piam.

Yog tias koj paub tseeb tias muaj calorie tsis txaus, tab sis qhov hnyav thiab qhov ntim tsis tau txo qis dua 10 hnub, cov laj thawj yuav tsis nyob ntawm kev ua si thiab kev noj haus. Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj teeb meem thyroid lossis kev ntxhov siab tas li. Tham nrog koj tus kws kho mob - tus kws kho mob tshwj xeeb yuav tshuaj xyuas cov tsos mob thiab, yog tias tsim nyog, sau cov ntawv xeem.