Yuav ua li cas kom sov thaum ua haujlwm hauv 3 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tawm dag zog yooj yim yuav cia koj hnov txhua tus leeg.

Peb tau muab tso ua ke peb pawg uas yuav pab kom tawg cov ntshav thiab ncab cov nqaij ntshiv los ntawm kev zaum ntev. Thawj qhov yog tsim nyog rau ncab txoj cai hauv chaw ua haujlwm, tsis tau sawv ntawm lub rooj zaum. Qhov thib ob suav nrog kev tawm dag zog sawv cev uas tuaj yeem ua tiav nrog rau txhua yam khaub ncaws. Qhov thib peb yog qhov tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm hauv tsev lossis hauv chaw ua haujlwm nrog cov cai pub dawb, qhov chaw koj tuaj yeem nthuav tawm cov ntaub pua plag thiab sov so hauv qhov sib sib zog nqus poses.

Ua kom sov rau ntawm lub rooj zaum

Ua ntej pib qhov sov so, txav deb ntawm lub rooj, txav lub plab mus rau ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, ncab koj nraub qaum, ncaj thiab txo koj lub xub pwg nyom. Kho lub rooj zaum kom koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis thiab koj txhais taw nyob hauv pem teb.

Qee qhov kev tawm dag zog yog ntsuas ntau zaus, lwm qhov hauv kev ua pa. Ib lub voj voog yog inhalation thiab exhalation. Ua pa tob tob thiab tsis tu ncua, tsom mus rau qhov kev xav ntawm lub cev.

Lub taub hau semicircle

Tig koj lub taub hau mus rau sab xis, txo koj lub puab tsaig. Txav nws maj mam mus rau koj lub xub pwg sab laug thiab tsa koj lub taub hau. Xav txog kev kos ib lub voj voog hla koj lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig. Ua qhov kev tawm dag zog hauv qhov sib txawv thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.

Lub taub hau zawv zawg rov qab

Rub koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej, rub nws rau hauv thiab ncab koj lub taub hau rau saum lub qab nthab. Xav tias sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab stretch. Rov ua qhov kev tawm dag zog peb zaug ntxiv.

Lub xub pwg nyom

Nqa koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej thiab xauv rau 2-3 vib nas this kom hnov qhov ncab. Tom qab ntawd nqa koj lub xub pwg nyom rov qab thiab khoov koj lub luj tshib. Khaws koj lub xub pwg nyom, rub koj lub luj tshib rov qab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab nqa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg. Tuav rau 2-3 vib nas this thiab qis dua.

Stretching caj dab thiab lub xub pwg nyom

Tsa koj sab tes xis, khoov ntawm lub luj tshib thiab tso koj xib teg rau ntawm koj lub xub pwg hniav. Muab koj txhais tes laug tso rau sab xis ntawm koj lub taub hau ntawm koj pob ntseg. Nias maj mam ntawm lub taub hau nrog txhuam, tilting nws mus rau sab laug. Tuav txoj haujlwm rau peb ua pa, tom qab ntawd hloov ob txhais tes thiab rov ua dua.

"Cat-cow" ntawm lub rooj zaum

Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug thiab ncab koj tus txha nraub qaum. Thaum koj nqus tau, khoov koj lub nraub qaum, ncab koj lub caj dab, tab sis tsis txhob thim rov qab, coj koj ntsia mus rau lub qab nthab. Thaum koj exhale, puag koj nraub qaum, txav koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, nias koj lub puab tsaig rau hauv siab. Rov ua qhov kev tawm dag zog ob zaug ntxiv.

Forward qaij ntawm lub cev

Lean rau pem hauv ntej thiab pw ntawm koj lub plab ntawm koj lub hauv caug, ob txhais tes dawb do qis. Tom qab ntawd qaij koj lub plab mus rau pem hauv ntej thiab ncab koj nraub qaum rau hauv ib txoj kab ncaj nraim, ncab koj lub taub hau mus rau sab nraud. Tuav txoj hauj lwm rau tsib ua pa.

Twisting

Muab koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug thiab ncab koj tus txha nraub qaum. Tig lub cev mus rau sab xis, tso koj txhais tes sab xis rau ntawm lub rooj zaum nraub qaum, thiab tso koj sab tes laug ntawm koj lub hauv caug. Tsis txhob hloov txoj hauj lwm ntawm lub plab mog, tsuas yog tig lub cev. Tsis txhob nqa koj lub xub pwg nyom, sim ncab koj tus txha nraub qaum, aiming lub crown ntawm koj lub taub hau ntawm lub qab nthab. Tuav txoj hauj lwm rau peb ua pa thiab rov ua rau sab nraud.

Ua kom sov sawv

Kev tawm dag zog los ntawm qhov chaw no tuaj yeem ua tau hauv txhua yam khaub ncaws tshwj tsis yog cov tiab luv thiab cov khoom nruj heev.

Stretching lub caj dab rov qab

Sawv ntsug ncaj, qis dua thiab ncaj koj lub xub pwg nyom. Muab koj lub xib teg sab xis rau ntawm koj lub taub hau. Muab koj lub puab tsaig sab laug thiab rub rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, ncab sab saum toj ntawm koj lub taub hau nce, ncab nraub qaum ntawm koj caj dab. Tuav txoj hauj lwm rau peb ua pa, so thiab rov ua dua.

Lub taub hau qaij rau pem hauv ntej thiab sab

Sawv ntsug ncaj, qis dua thiab ncaj koj lub xub pwg nyom. Muab koj sab tes xis tso rau sab laug ntawm koj lub taub hau nrog koj cov ntiv tes ze ntawm koj pob ntseg. Tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab rau sab, xav tias ncab ntawm koj lub caj dab. Siv koj txhais tes kom nce siab me ntsis, rub koj lub xub pwg sab laug.

Tuav txoj haujlwm rau peb ua pa, tom qab ntawd hloov sab thiab rov ua dua.

Stretching lub hauv siab tiv thaiv phab ntsa

Sawv nrog koj sab xis tiv thaiv phab ntsa ib kauj ruam deb ntawm nws. Muab koj sab tes xis rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg nyom thiab khoov koj lub luj tshib me ntsis. Tig lub cev, pelvis thiab taub hau deb ntawm phab ntsa. Xav txog qhov ncab ntawm lub hauv siab cov leeg nyob ze koj lub caj npab. Tuav peb ua pa thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nyob rau hauv qhov sib txawv.

Rov qab khoov

Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais taw ua ke thiab rub koj lub hauv caug. Thaum koj nqus tau, tsa koj txhais tes, koom koj ob txhais tes thiab khoov rov qab. Sim khoov ntau nyob rau hauv cheeb tsam thoracic es tsis yog nyob rau hauv qis rov qab. Txhawm rau tiv thaiv koj sab nraub qaum, nyem koj cov glutes kom muaj zog thaum lub koov. Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.

Stretching lub xub pwg nyom tiv thaiv phab ntsa

Rov qab los ntawm phab ntsa, tso koj txhais ko taw hip-dav sib nrug. Tig koj lub cev ncaj nraim rau pem hauv ntej kom sib npaug nrog hauv pem teb thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm phab ntsa. Tight tus txha nraub qaum hauv ib kab ntawm lub plab mog mus rau lub taub hau, tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Tuav txoj hauj lwm rau peb ua pa.

Lunge rau pem hauv ntej

Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais taw ua ke thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Siv lub lunge nrog koj sab xis. Ncaj nws ko taw rau pem hauv ntej, tig sab laug ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 °. Nqa koj lub taub hau mus rau lub qab nthab, coj koj lub plab ncaj nraim rau pem hauv ntej.

Los ntawm txoj hauj lwm no, twist koj lub plab mog thiab qaij koj ncaj nraim rov qab. Xav txog qhov ncab ntawm koj tus ncej puab, ze ntawm koj lub plab mog. Tuav peb ua pa thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.

Stretching pem hauv ntej ncej puab

Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev tawm dag zog ntawm ib sab ntawm lub rooj lossis phab ntsa kom tsis txhob poob yog tias koj poob koj qhov nyiaj tshuav. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab nqa koj lub puab tsaig rov qab. Tuav tus ntiv taw ntawm koj sab xis nrog koj sab tes xis thiab rub nws ntawm koj lub pob tw. Xav txog qhov stretch nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab. Yog tias tsis txaus, twist koj lub plab.

Tuav peb ua pa thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.

Ua kom sov rau ntawm daim lev

Thaum ua tiav, saib koj ua pa, ua txhua yam txav kom du thiab maj mam. Tuav txhua txoj hauj lwm rau 3-5 vib nas this kom hnov qhov ncab.

Rov qab khoov

Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke. Rub koj lub hauv caug, nruj koj cov glutes. Thaum koj nqus tau, ncab koj txhais tes saum koj lub taub hau, khoov hauv siab.

Tom ntej qaij

Lean rau pem hauv ntej kom tsawg li sai tau kom tuav lub nraub qaum ncaj. Yog tias ua tau, tso koj txhais tes ntawm koj txhais taw, yog tias tsis yog, ntawm koj lub shins. Xav txog qhov ncab ntawm koj tus ncej puab. Ua peb qhov mos mos, lub caij nplooj ntoos hlav txav kom tob zuj zus.

Deep lunge rau pem hauv ntej

Lunge rau pem hauv ntej nrog koj sab xis, tso koj ob txhais tes ntawm ob sab ntawm ko taw. Ncaj koj nraub qaum, ncaj koj lub hauv siab, me ntsis nqa koj lub puab tsaig, saib rau pem hauv ntej thiab nce. Ua peb qhov muag muag, lub caij nplooj ntoo hlav, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua. Thaum kawg, hloov ob txhais ceg dua kom txoj cai nyob rau pem hauv ntej.

Tig rau sab

Los ntawm txoj haujlwm dhau los, nthuav tawm lub cev mus rau sab xis. Tso koj txhais tes laug rau hauv pem teb, coj koj sab tes xis mus rau lub qab nthab. Tsis txhob hloov txoj hauj lwm ntawm lub plab mog thiab ob txhais ceg, tsuas yog tig lub cev. Rov qab mus rau koj li qub lunge sib sib zog nqus, hloov ob txhais ceg thiab rov qab nyob rau hauv lub opposite kev taw qhia: sab laug ceg nyob rau hauv pem hauv ntej, lub cev tig mus rau sab laug. Thaum kawg ntawm qhov kev tawm dag zog, sawv ntsug hauv qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm dag.

Downward Dog Pose

Nqa koj lub plab mog, ncab koj txhais tes, ncab tus txha nraub qaum los ntawm lub plab mus rau caj dab, tuav koj lub taub hau nyob rau hauv txoj kab nrog koj nraub qaum. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncaj koj lub nraub qaum vim qhov mob hauv nraub qaum ntawm koj tus ncej puab, nqa koj lub pob taws tawm hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug. Xav tias sab nraub qaum thiab cov leeg caj npab stretch.

"Cat-cow" nrog kev thim rov qab

Tau txais tag nrho plaub. Thaum koj nqus tau, khoov koj nraub qaum, thaum koj exhale, khoov nws hauv ib qho arc thiab qaij koj lub taub hau. Rov ua qhov txav peb zaug. Ces tig lub cev mus rau sab xis. Cia koj sab caj npab thiab txhais ceg nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, ncua txoj cai diagonally, stretching sab. Rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm tag nrho plaub thiab rov qab rau sab nraud.

Tus me nyuam pose

Nqa koj lub plab rov qab thiab tso rau ntawm koj lub pob taws, thiab koj lub plab ntawm koj lub hauv caug. Nqa koj nraub qaum thiab caj npab, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv pliaj. Xav tias koj rov qab stretch.

Sib sib zog nqus squat

Tshaj koj lub hauv caug me ntsis, tso koj txhais taw rau ntawm cov ntaub qhwv. Nqa koj lub plab rov qab thiab mus rau hauv qhov tob tob. Khaws koj nraub qaum ncaj nrog koj txhais caj npab txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Ua peb lub caij nplooj ntoos hlav txav hauv lub squat, thiab maj mam ncaj.

Koj tau sov so zoo, tawg cov ntshav thiab ncab cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem pib ua haujlwm dua.

Peb ua ntu no ua ke nrog Citymobil taxi ordering service. Rau cov neeg nyeem Lifehacker, muaj 10% luv nqi ntawm thawj tsib qhov kev mus ncig uas siv CITYHAKER promo code *.

* Kev nce qib siv tau hauv Moscow, cheeb tsam Moscow, Yaroslavl tsuas yog thaum xaj los ntawm daim ntawv thov mobile. Organizer: City-Mobil LLC. Qhov chaw: 117997, Moscow, st. Architect Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Lub sijhawm ua haujlwm yog los ntawm 7.03.2019 txog 31.12.2019. Cov ntsiab lus hais txog lub koom haum ntawm qhov kev txiav txim, hais txog cov cai rau nws tus cwj pwm, tuaj yeem nrhiav tau ntawm tus neeg ua haujlwm lub vev xaib ntawm:.