6 txoj cai los txiav txim siab qhov ntev ntawm koj qhov kev khiav hauv ib lub lis piam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Muaj qee tus lej ntawm mais uas koj yuav tsum tau khiav hauv ib lub lis piam thiaj li nyob hauv qhov zoo thiab tsis ua rau koj tus kheej dhau. Cov kev cai rau 6 txoj cai no los ntawm cov kws qhia ntawm Olympic medalists yuav pab koj kom nkag siab txog koj qhov kev cob qhia thiab txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws khiav hauv ib lub lis piam.

1. Qhov kev ncua deb, qhov ntau koj yuav tsum tau khiav

Qhov no yog ntuj, txij li qhov sib txawv ntawm tsib kilometers thiab ib qho kev sib tw marathon yog qhov loj heev. Thiab cov neeg uas xav khiav marathon yuav ua ntau dua li cov neeg uas yuav khiav tsib kilometers.

2. Qhov kev ncua deb yuav nce raws li koj lub hom phiaj

Nws yog ib qho thaum koj tsuas yog xav khiav koj qhov kev ncua deb, thiab lwm qhov thaum koj lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho koj lub sijhawm khiav. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau cob qhia thiab ua haujlwm ntau ntxiv thaum lub lim tiam.

3. Qee lub sij hawm ib mais tuaj yeem suav ua ob

Thaum koj lub sijhawm ua haujlwm txhua lub limtiam suav nrog kev ua haujlwm nyuaj, kev khiav haujlwm, lossis kev caij tsheb, koj qhov kev ua haujlwm rov qab yuav siv sijhawm ntev dua tom qab lub teeb aerobic khiav ntawm tib tus nqi. Yog li ntawd, thaum koj ntxiv xws li workouts rau koj lub sij hawm, nws yog advisable kom txo qhov kev ncua deb koj feem ntau khiav, raws li nws yog compensated los ntawm ntxiv dag zog rau lub cev.

4. Khiav ib txoj kev uas haum koj

Yog hais tias thaum lub sij hawm workout koj khiav ntau npaum li cas tsawg tshaj li qhov koj yuav tsum tau, ces nws cov hauj lwm yuav txo. Tab sis muaj lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov tshwj xeeb, uas hais tias koj dhau los ua tus kws tshaj lij ntawm qhov koj ua. Piv txwv li, yog tias koj khiav qeeb tab sis ntev ntev, qhov no txhais tau tias koj yuav npaj tau zoo rau kev khiav mus ntev. Tab sis koj tsis zoo li yuav khiav tau tsib kilometers sai. Ntev, ntev khiav yuav tsis pab koj npaj rau luv luv tab sis khiav ceev, tab sis lawv zoo heev rau ultra marathons.

5. Tso lub sij hawm rau kev hloov kho tom qab nce qhov kev ncua sij hawm txhua lub lim tiam

Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tom qab nce qhov kev ncua sij hawm txhua lub lim tiam, khiav nws rau qee lub sij hawm ntxiv kom lub cev tuaj yeem siv rau cov khoom tshiab. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv ib mais thiab ib nrab rau txhua qhov kev khiav rau ib lub lim tiam, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum tau khiav qhov deb li qub rau tsawg kawg ob lub lis piam. Yog tias koj khiav plaub zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem nce koj cov mais ib lim piam los ntawm rau mais.

Kuj tseem muaj ib txoj cai ntxiv - qhov kev ncua deb tuaj yeem nce ntxiv los ntawm 10% hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tus qauv khiav yog tsib mais, lub lim tiam tom ntej koj tuaj yeem khiav tsib mais thiab 500 meters. Koj tuaj yeem nce qhov kev ncua deb txhua lub lim tiam.

6. Ib tug noj qab nyob zoo khiav yeej ib txwm yeej ib tug raug mob

Raws li koj paub, ntau tsis txhais hais tias zoo dua. Nws yuav yog qhov tseeb dua los khiav tsawg dua thaum npaj, tab sis hauv kev sib tw los hla tus neeg uas sim ua kom nws qhov deb tshaj plaws thaum lub sij hawm kev cob qhia.

Koj yuav tsum khiav ntau npaum li cas ib lub lim tiam

Yog li, yog tias koj tsis yog ib tus kws ncaws pob, tab sis tib neeg ntiaj teb uas tab tom npaj rau nws thawj tsib lossis kaum mais, ib nrab marathon lossis marathon, ces koj yuav tsum nco ntsoov cov lej no:

• Qhov deb 5 km: 32-40 km ib.
• Qhov deb 10 km: 42-48 km ib.
• Ib nrab marathon: 48-64 km ib.
• Marathon: 48-80 km ib.

Cov mileage ntawm cov neeg ncaws pob tshaj lij yog 112-128 km, 128-161 km, 161-177 km thiab 161-225 km, raws li.

Nws yog ib qho tsim nyog nco ntsoov tias cov no yog cov duab nruab nrab rau kev sib piv. Yog tias koj tab tom npaj nrog tus kws qhia, nws yuav pab koj txiav txim siab lub mileage nyob ntawm koj lub cev. Nws yuav txawv ntawm cov ntaub ntawv qhia.