Yoga rau kev txawj ntse

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse thiab ua kom muaj txiaj ntsig nrog yoga. Koj tsis tas yuav sawv ntawm koj lub taub hau lossis xav txog lub sijhawm ntev. Muaj cov tswv yim yooj yim (tsis yog asanas nkaus xwb) uas koj tuaj yeem siv sijhawm me ntsis rau txhua hnub lossis siv rau lawv ncaj qha rau lub sijhawm qaug zog thiab tsis muaj kev tshoov siab.

Yooj yim asanas

Txhawm rau kom nce siab, yoga siv cov kev hloov pauv hloov pauv: cov ntshav ntws mus rau lub taub hau, muab lub hlwb nrog cov khoom noj txaus. Lub nto moo tshaj plaws pose rau nce kev txawj ntse yog, ntawm chav kawm, headstand. Tab sis muaj ob peb qhov nkag tau yooj yim dua asanas uas pab txhawb kev mloog: tus dev lub cev qis qis thiab khoov nrog ob txhais ceg dav sib nrug.

Prasarita padottanasana

Qhov ruaj khov thiab nkag tau yooj yim tshaj plaws hauv yoga yog qaij nrog ob txhais ceg dav sib nrug. Los ntawm lengthening tus txha nraub qaum, lub posture relieves lub clamps nyob rau hauv qis rov qab thiab txhim kho mus ob peb vas.

Nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce, koj tuaj yeem khoov tsawg dua (tso rau ntawm koj txhais tes) lossis tob dua (folding koj txhais caj npab qab koj nraub qaum).

Nyob zoo os

Tej zaum txhua leej txhua tus tau hnov txog qhov downward-facing aub pose. Los ntawm ib txhij ua kom lub plawv dhia qeeb thiab txhawb cov ntshav ntws mus rau lub taub hau, qhov pose no pab rov qab muaj zog thiab txo qhov qaug zog.

Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm tus txha caj qaum los ntawm kev tso koj ob txhais taw rau hauv pem teb thiab arching koj sab nraub qaum. Tab sis ua ntej, koj tuaj yeem tsa koj lub luj taws thiab khoov koj lub hauv caug, maj mam rub cov pob txha siab dua thiab siab dua.

Tsis txhob ntsia!

Shavasana

Lwm txoj hauv kev los txhim kho kev ua tau zoo yog kev so tag nrho. Tsis muaj lub cev zoo rau qhov no dua li shavasana. Feem ntau yoga xyaum xaus nrog qhov teeb meem no. Tab sis koj tuaj yeem ua koj tus kheej kom txo tau qhov qaug zog thiab kev ntxhov siab.

Lub essence ntawm lub pose yog ua tiav so. Pw koj lub nraub qaum thiab mloog koj ua pa, pov cov kev xav tawm ntawm koj lub taub hau. Nws tsis yog qhov nyuaj ua yog tias koj tsom mus rau qhov kev xav. So kom tag nrho cov leeg, los ntawm cov lus qhia ntawm cov ntiv tes thiab cov ntiv taw thiab los ntawm lub kaus mom ntawm lub taub hau mus rau qhov chaw ntawm lub cev. Yog tias nws txias, npog koj tus kheej nrog ib daim pam.

Pranayama

Ntau yam kev ua pa ua pa kuj yog qhov zoo rau kev txhim kho lub hlwb. Raws li kev tswj hwm kev ua pa, cov txheej txheem biochemical nrog kev koom tes ntawm cov pa oxygen tau txhim kho, suav nrog kev ua cov rog thiab carbohydrates rau hauv ATP, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm nquag.

Ua pa puv ntawm yogis

Ua qhov kev tawm dag zog no thaum pib ntawm theem tshiab ntawm kev ua haujlwm. Los ntawm kev tsom mus rau koj qhov ua tsis taus pa, koj tshem koj cov kev xav thiab tuaj yeem tso siab rau txoj haujlwm tshiab.

Cov txheej txheem rau kev ua pa tag nrho ntawm yogis:

• Zaum hauv qhov chaw xis nyob yam tsis hla koj ob txhais ceg lossis caj npab.
• Exhale kom tob, tshem tawm cov pa tawm ntawm lub ntsws kom ntau li ntau tau nrog kev pab ntawm cov leeg hauv plab.
• Maj mam thiab maj mam tso cua rau hauv koj lub ntsws, hnov nws sau rau hauv qis, nruab nrab, thiab sab sauv ntawm koj lub ntsws.
• Exhale, xyuam xim rau kev txav ntawm huab cua los ntawm lub ntsws.
• Siv ob peb ua pa tsis tu ncua kom so koj lub plab thiab hauv siab.

Lub exhalation yuav tsum yog ob zaug raws li ntev raws li qhov inhalation. Ua 10-20 ntawm cov pa no.

Hloov ua pa nrog lub qhov ntswg sib txawv

Lwm qhov ua pa ua pa los pab koj ua kom pom tseeb yog hloov ua pa. Nws suav nrog cov kauj ruam hauv qab no:

• Exhale los ntawm sab laug qhov ntswg nrog lub qhov ntswg sab xis kaw (ntiv tes) - ob zaug.
• Inhale los ntawm txoj cai qhov ntswg nrog rau sab laug kaw - ob zaug.

Koj yuav tsum pib los ntawm kev ua rau 6 lub voj voog, maj mam nce mus rau kaum.

Mudras

Rau cov xwm txheej uas tsis muaj sijhawm los ua ib qho asana lossis so haujlwm rau kev ua pa, muaj qhov hu ua yoga rau cov ntiv tes. Tej zaum koj yuav tau pom tias cov ntiv tes nyob rau hauv cov xwm txheej nyuaj - thaum muaj kev sib tham nruj los yog tos - lawv tus kheej ua txoj haujlwm no.

Ib txoj hauj lwm ntawm cov ntiv tes ua rau muaj lub zog ntawm tus ntsuj plig thiab lub cev. Nco ntsoov ob peb mudras los txhim kho kev nco thiab ua kom pom tseeb. Txawm nyob hauv nruab nrab ntawm lub rooj sib tham, koj tuaj yeem quav koj cov ntiv tes rau hauv cov haujlwm hauv qab no tsis muaj kev cuam tshuam.

Lub mudra ntawm concentration

Cov lus qhia ntawm cov ntiv tes ntawm ob txhais tes txuas nrog kom cov ntiv tes me me thiab cov ntiv tes xoo ua ib lub nplhaib, thiab rau lwm tus ntiv tes ua ib lub ridge saum nws. Qhov mudra no pab txhim kho kev sib txuas lus ntawm sab laug thiab sab xis hemispheres, sai sai nrhiav lub tswv yim ploj lossis mloog zoo rau lub sijhawm ntev dua.

Lub mudra ntawm kev paub

Tus ntiv tes xoo thiab forefinger tsim ib lub nplhaib, thiab cov ntiv tes txuas ntxiv. Lub mudra ntawm kev paub pab daws kev nyuaj siab.

Kev xav

Kev xav yog kev xyaum yoga nyuaj tshaj plaws thiab yuav tsum muaj kev xav tshwj xeeb. Koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog thiab tau txais tag nrho cov fuss tawm ntawm koj lub taub hau. Kev xav tso cai rau koj ua kom lub siab sib haum xeeb, tshem tawm kev xav ntau dhau, uas qhov tseeb tsuas yog ua rau "huab".

Pib xyaum ua kev xav rau lub sijhawm luv luv: nws yog qhov nyuaj kom tsis txhob mus dhau ntawm kev xav thaum xub thawj, txawm tias ob peb feeb. Txhawm rau ua kom yooj yim rau kev mloog zoo, koj tuaj yeem suav hauv qhov kev txiav txim rov qab. Ua kom lub hauv paus pib maj mam.

Thaum lub sij hawm, thaum koj qhov concentration yog nyob rau theem txaus, tso tseg suav thiab mloog ua pa. Qhov kev xyaum no yuav txhim kho koj lub cim xeeb, kev mloog thiab kev xav, nrog rau kev ua kom koj lub siab xav thiab qhia koj kom pom qhov tseem ceeb.

Yoga yog lub zog ntawm lub cev, kev ruaj ntseg ntawm lub siab thiab kev pom tseeb ntawm kev xav.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar