Peb tau sib sau ua ke cov kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj plaws kom koj haum
Cov kev tawm dag zog no rau lub nraub qaum thiab hauv siab yuav ua rau koj cov leeg muaj zog yam tsis tau mus rau cov koom haum kis las thiab tsis muaj kev pab los ntawm cov khoom siv kis las tshwj xeeb
Nrog ib txoj phuam, koj tuaj yeem ua tau ntau yam kev tawm dag zog - ob qho tib si lub zog thiab ncab
Lub plab thiab sab yog qhov chaw nyuaj rau cov poj niam thiab txiv neej. Tab sis muaj cov kev ua ab ua tau zoo uas tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo
Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog kev cob qhia yam tsis tau mus ntsib cov koom haum kis las thiab tsis muaj cov cuab yeej siv, uas tsuas yog 10-15 feeb dawb ib hnub
Kev xaiv ntawm tag nrho lub cev ce koj tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv
Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom cov haujlwm so uas yuav ua rau koj zoo siab txawm tias tom qab hnub tsis khoom tom haujlwm
Cov kev tawm dag zog yooj yim no hauv tsev nrog daim phiaj ntawv yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog sib txawv thiab muab cov txiaj ntsig zoo
"Kaum kauj ruam so… Kaum kauj ruam nrog kev siv zog … Nees nkaum kauj ruam so … Nees nkaum kauj ruam nrog kev siv zog … Ib puas kauj ruam so … Ib puas kauj ruam nrog rau kev siv zog" yog ib qho ntawm kuv cov mantras zoo tshaj plaws rau kev cob qhia, thiab Jack Daniels qhia kuv txog qhov no Qhov thib ob tsab ntawm Jack Daniels Running Formula, Mann, Ivanov thiab Ferber, piav qhia txog lub cev ntawm kev khiav ntawm A txog Z, VDOT (Ntau Oxygen Per Minute) cov
Jim Loer thiab Tony Schwartz yog cov kws paub txog kev ua kis las nto moo uas tau txiav txim siab sau ib phau ntawv rau cov neeg lag luam thiab txhua tus uas mob siab txog lawv tus kheej tsim khoom. Phau ntawv tau muab nthuav tawm, tab sis muaj teeb meem heev.
Yog tias qee lub sijhawm koj nkees ntawm lub gym thiab khiav, koj xav tau ib yam dab tsi tshiab, sim ua 12-feeb workout txheej txheem nrog thiab tsis muaj khoom siv
Kev tawm dag zog hauv tsev, ua haujlwm, mus ncig ua lag luam, lossis so haujlwm. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog xav tau lub siab xav, lub computer thiab webcam. Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau lub gym tsis tu ncua, qhov ntawd tsis yog kev zam txim rau kev tawm dag zog.
Slow internet annoys txhua leej txhua tus. Tab sis, raws li cov kws tshawb fawb tau pom, qhov no tsis yog qhov phem tshaj plaws. Kev sib txuas lus tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv
Koj puas xav txhawb koj lub cim xeeb thiab lub hlwb ua haujlwm? Hauv tsab xov xwm no koj yuav pom ntau txoj hauv kev nthuav dav uas koj tuaj yeem sim tau yooj yim ntawm koj tus kheej
Lub neej hacker tau sau cov kev xaiv ntawm nws cov khoom zoo tshaj plaws ntawm 2018 yuav ua li cas thiaj li muaj kev noj qab haus huv: cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug, kev cob qhia tsim nyog thiab tus cwj pwm zoo rau cov tshuaj
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav kawm txog pes tsawg calories ib marathon hlawv, noj dab tsi ua ntej kev sib tw, thiab lwm yam nthuav tseeb
Yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm 8 qhov ntau thiab tsawg thiab hloov koj lub neej
Lub sijhawm no yog lub sijhawm kub rau cov neeg nyiam caij ski alpine, tab sis ua ntej tawm mus rau qhov chaw daus, koj yuav tsum npaj koj cov leeg. Ib txheej tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua hauv tsev lossis hauv chav ua si, yuav pab txhawb lub cev thiab ua kom tsis muaj kev raug mob thiab mob nqaij tom qab caij ski.
Kev xav yuav pab tau heev yog tias koj muaj kev ua haujlwm hnyav. Koj yuav ceeb toom, tsom ntsoov, thiab ua haujlwm ntau dua
Yuav ua li cas rau peb lub cev thaum peb zaum ntev
Lub caij ntuj sov tsis yog lub sijhawm los zaum hauv tsev muab cov phaus ntxiv. Peb muab rau koj ib qho kev pab cuam uas sib txuas ntau yam ntawm cardio loads thiab yuav pab koj kom haum yam tsis muaj nqi nyiaj txiag ntawm lub gym. Thaum lub caij ntuj no, peb lub siab xav pib ua si kis las feem ntau poob rau hauv hibernation.
Qhov chaw zoo yuav tso cai rau koj ua tiav koj lub hom phiaj thiab tswj cov txiaj ntsig zoo yam tsis muaj kev ntxhov siab
Kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab so koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Peb muab 5 feeb sov so rau koj uas koj tuaj yeem ua yam tsis tau tawm hauv koj qhov chaw ua haujlwm
Ib tsab xov xwm hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm sawv ntsug, vim li cas koj yuav tsum sim ua haujlwm sawv ntsug, yuav ua li cas rov nruab koj qhov chaw ua haujlwm
Tej zaum, txhua tus neeg uas xav txog kev poob phaus sai lossis tom qab pib tshem tawm cov duab uas nws tsuas yog yuav tsis ua haujlwm. Nws tsis txaus tsuas yog tso cov qhaub cij ua ntej pw lossis ncuav qab zib hauv chaw ua haujlwm kom hloov koj tus kheej.
Kev ncab nruab nrab ntawm nruab hnub yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov leeg nro thiab ua kom rov zoo siab txog thaum yav tsaus ntuj. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog los pab koj
Yog tias koj tuaj yeem ua yoga ntawm txoj kev, ces yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem nrog tsuas yog ncab thiab kneading txhav leeg thiab pob qij txha. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub cov kev tawm dag zog twg yuav ua tau zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij sib txawv thiab, tau kawg, ua raws li cov cai yooj yim kev nyab xeeb - tsis muaj kev txav tam sim ntawd!
Stretching: 6 qhov kev tawm dag zog yooj yim los pab koj sawv thaum sawv ntxov lossis tso tawm kev ntxhov siab thaum yav tsaus ntuj
Kawm paub tias vim li cas khau tsis hnov tsw, qhov siab heels cuam tshuam rau poj niam ko taw, thiab vim li cas taug kev yooj yim dua li sawv
Yog tias koj tau khiav mus ntev, lub cev maj mam siv rau kev ntxhov siab. Txhawm rau kom nws hlawv ntau calorie ntau ntau, koj yuav tsum siv ob peb lub tswv yim
Lara Hudson, tus kws qhia Pilates, tau txheeb xyuas 10 tus cwj pwm ntawm cov neeg uas saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom lub cev zoo. "Thaum nws los txog vim li cas kuv sawv ntawm tsib thaum sawv ntxov thiab mus ua si,"
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj tias vim li cas nws thiaj li ua rau muaj kev nkag siab zoo txawm tias cov neeg laus tuaj yeem sau npe rau lub gym thiab ua exercise rau cov neeg laus
Tom qab ib tug ntev so, kuv rov mus rau ib tug ntaus pob ncaws pob qws thiab nyob ntawd kuv muaj siab xav "zoo siab" ntawm kev ua hauj lwm thaum zaum. Txawm hais tias kuv taug kev ntau heev nrog kuv tus menyuam, kuv tseem siv sijhawm ntau ntawm kuv zaum ntawm lub computer.
Leej twg tsis nyiam chocolate? Tab sis cocoa tuaj yeem siv tau ntau dua li ua chocolate. Thiab tseem rau … Tus kheej, Kuv tsis xav tau ib lab txoj hauv kev siv cocoa los ua pov thawj tias cocoa txias. Kuv ib txwm tsis txaus chocolate thiab kuv xav tau ntau dua.
Kev noj haus tsis tau tsuas yog ua rau koj slimming, tab sis kuj tseem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm kev noj haus? Xav txog hauv kab lus no
Kuv paub ua ntej tias nws nyuaj npaum li cas los mus cob qhia tom qab ib hnub ua haujlwm. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los pab koj nrhiav lub sijhawm thiab lub siab xav tawm dag zog, thiab kuv yuav tham txog lawv hauv kab lus no.
Peb tau sau cov kab lus Lifehacker zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, thiab cov neeg mob txoj cai rau 2019. Peb cov lus qhia los pab koj kom noj qab haus huv hauv 2020
Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim koj lub abs thiab ob txhais ceg. Peb tau xaiv peb txoj hauv kev los pab koj txhim kho nws thiab ua kom nws ua tau zoo dua! Qhov kev tawm dag zog zoo li cas! Lub plank yog ob qho tib si siv zog thiab ua rau koj xav tias txhua thib ob zoo li nws yog qhov kawg.
Sim ua kom sib npaug ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej ntawm tus kheej, peb siv sijhawm pw tsawg dua. Tab sis qhov no ua rau muaj qhov tsis zoo thiab ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees