12 txoj hauv kev los hlawv calorie ntau ntau thaum khiav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nyob rau tib lub sijhawm, koj lub cev yuav tau siv rau koj txoj kev khiav ib yam li lwm yam kev tawm dag zog koj ua tsis tu ncua. Thaum qhov no tshwm sim, nce kev siv zog ntawm koj qhov kev cob qhia kom muab lub cev xav tau kev tawm dag zog. 12 txoj hauv kev no yuav pab tau koj nrog qhov no.

Khiav yog ib qho zoo tshaj plaws thiab pheej yig tshaj cardio workouts. Tej zaum koj tau ntsib cov neeg khiav dej num uas tsis nco lawv qhov kev tawm dag zog txhua hnub, txawm tias huab cua tsis haum rau nws. Yog tias koj, ib yam nkaus, tau kis tus kab mob no, ces koj twb xav tias nws cuam tshuam tsis yog koj lub cev nkaus xwb, tab sis kuj rau koj lub siab. Koj khiav tawm ntawm kev ntxhov siab thiab kev xav phem. Txhawm rau txuas ntxiv mus hlawv calories tib lub sijhawm, siv cov hauv qab no.

Ntxiv sprints

Kev khiav tag nrho qhov deb ntawm ib qho pace yog ib qho kev daws teeb meem zoo. Tab sis yog tias koj xav hlawv cov calories ntxiv, ntxiv 30-thib ob sprints rau koj khiav. Rov ua dua lawv txhua ob peb feeb, muab koj tus kheej kom ntau qhov chaw ua pa ua ntej kev sib tw tom ntej.

Nce qhov kev ncua deb

Ua kom koj nyob deb ntawm txhua hnub. Khiav 5 km, khiav 7, 5 los yog li ntawd. Khiav ntev dua - koj hlawv calorie ntau ntau.

Khiav hauv toj roob hauv pes

Yog tias tsis muaj qhov nqis thiab nce siab hauv koj li ib txwm nyob deb, nws yog lub sijhawm los hloov txoj kev me ntsis. Kev nce toj yuav ua rau koj qeeb, tab sis tsis yog koj lub plawv dhia. Thiab feem ntau, nws yog qhov lom zem rau ncua sij hawm hloov txoj kev.

Ua kom nrawm nrawm

Sijhawm koj li kev khiav deb thiab sim khiav nws sai dua. Qhov no yuav siv sij hawm ob peb zaug thiab hnub, tab sis koj yuav twv yuav raug hlawv ib tuj ntawm calories hauv cov txheej txheem.

Diversify koj workouts

Leej twg hais tias koj tsuas yog yuav tsum khiav? Koj tuaj yeem ntxiv lunges, dhia, thiab txawm tias curbside push-ups rau koj qhov kev tawm dag zog. Jogging yuav tsis yog monotonous lawm, thiab kev cob qhia lub zog yuav pab hlawv calories thiab dazzle ib tus neeg ncaws pob.

Siv qhov hnyav

Weighted vests los yog ceg luj yuav ua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm koj workout. Yog tias koj tsis muaj lawv, koj tuaj yeem nqa cov dumbbells me me.

Rub lossis thawb ib yam hnyav

Yog tias koj yog ib tus niam txiv zoo siab, koj tuaj yeem ua ke taug kev nrog koj tus menyuam mos thiab tawm dag zog. Yog, khiav thiab thawb lub stroller nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Feem ntau, koj yuav tsis tuaj yeem ua raws li qhov nrawm, tab sis koj yuav twv yuav raug hlawv ntau calories!

Tsim koj tus kheej obstacle chav kawm

Yog tias tsis muaj kev siv zog ntau, koj tuaj yeem tsim ib qho kev cuam tshuam rau koj tus kheej thaum jogging: dhia hla lub pas dej, ua "nab" ntawm cov ceg ntoo poob, nce ntaiv ntawm qhov chaw ua si. Muaj tswv yim ntxiv!

Ua ib qho kev cob qhia lub zog ua ntej koj khiav

Tsuas yog los ntawm kev cob qhia lub zog ib qho zoo nkauj nyem yog tsim. Luv - 20-30 feeb - kev cob qhia lub zog ua ntej khiav yuav pab koj hlawv calorie ntau ntau (thiab rog!).

Sau npe rau kev sib tw

Kev koom nrog hauv kev sib tw yog lub hom phiaj uas yuav ua rau koj tuav koj tus kheej ntau dua txhua hnub thiab ua kom koj qhov kev kawm siv zog. Koj puas xav ua qhov zoo tshaj plaws hauv kev sib tw?

Khiav tsawg dua

Suab txawv txawv, txoj cai? Tab sis ntawm no yog cov ntawv nyeem hauv qab hnub qub: Khiav tsawg dua, tab sis ntawm kev nrawm dua. Yog tias koj khiav yog 45 feeb ntawm 13 km ib teev, sim khiav ib nrab teev, tab sis ntawm 15 km ib teev. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tau siv lub sijhawm no, thiab koj tuaj yeem siv nws thaum koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev ua haujlwm ntev.

Khiav raws lub puam

Tsis muaj dab tsi tiag tiag ua nrog romantic jogging raws ntug dej. Txhua yam koj xav tau yog xuab zeb. Kev khiav ntawm cov xuab zeb yog qhov nyuaj heev, thiab kev tshawb fawb pom tau tias hom kev ua haujlwm no hlawv 30% calories ntau dua li khiav ntawm lwm qhov chaw. Yog tias koj muaj lub pas dej nyob ze, koj tuaj yeem khiav hauv dej - tau txais txiaj ntsig zoo ib yam.

Siv ib txoj hauv kev los hlawv calories sai dua. Tsis tas li ntawd, txhua tus ntawm lawv yuav ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog yog tias koj twb nkees ntawm lawv. Zoo siab khiav!