Stretching on txaj: 6 kev noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb sau ntau txog ntau yam kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab txhim kho lub zog, tab sis qee qhov peb tsis nco qab tag nrho txog xws li ib qho tseem ceeb ntawm lub cev ua si xws li ncab. Thiab nws yog qhov tsis muaj dab tsi - cov kev tawm dag zog no tseem ceeb heev rau kev tswj cov leeg nqaij, txhim kho yooj, plasticity thiab kev sib koom tes ntawm kev txav. Koj yuav tsum tau koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj qhov kev xyaum txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv tsis siv sijhawm ntau thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv los ua lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua qee yam kev tawm dag zog hauv txaj ua ntej mus pw lossis tom qab sawv.

Ua qhov kev tawm dag zog no thaum sawv ntxov yuav pab tshem tawm cov seem ntawm kev pw tsaug zog, zoo siab thiab pib zoo rau hnub. Nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev ncab me ntsis ua ntej yuav mus pw: koj tuaj yeem so, tsis nco qab txog kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb thaum nruab hnub, thiab tig mus rau ib hmo so.

1. Twisting rau sab nraub qaum

Thaum pw ntawm koj nraub qaum, khoov thiab tsa koj lub hauv caug sab laug, thiab tom qab ntawd txo qis mus rau sab xis. Nyob rau tib lub sij hawm, sab laug caj npab thiab lub xub pwg nyom txuas ntxiv perpendicular mus rau lub cev, lub taub hau tig mus rau sab laug. Nrog koj sab tes xis, koj tuaj yeem pab koj tus kheej los ntawm nias ntawm tus ncej puab thiab ua tiav qhov sib tw zoo dua. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this, ces hloov sab.

2. rub lub hauv caug rau hauv siab

Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm, khoov koj txhais ceg, ces rub nws nrog koj txhais tes rau hauv siab. Tsis txhob siv zog ntau dhau kom tsis txhob ncab koj ligaments. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg.

3. dag ib nrab cais

Nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, nqa koj txhais ceg khoov thiab tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Pab koj tus kheej nrog koj txhais tes, nias koj lub hauv caug rau lub cev. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this ua ntej hloov ob txhais ceg.

4. Stretching quads

Thaum pw ntawm koj sab, tuav koj lub pob taws thiab rub nws ntawm koj lub pob tw. Los ntawm kev sib txawv ntawm lub hauv caug los ntawm lub txaj, koj tuaj yeem tsom mus rau cov leeg sib txawv. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this, ces dov mus rau lwm sab thiab rov qab rau sab laug ceg.

5. Cobra

Qhov kev tawm dag zog no yuav ncab cov leeg ntawm caj dab, hauv siab, plab, thiab tseem txhim kho qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum. Thaum pw ntawm koj lub plab, so ntawm koj txhais tes thiab tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, tsis txhob nqa koj lub plab los ntawm lub txaj. Tuav hauv qhov siab tshaj plaws deflection txoj hauj lwm rau 30 vib nas this, maj mam txo koj tus kheej rov qab.

6. ya saum qaum

Zaum hla lub txaj nrog koj ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej. Maj mam txo koj tus kheej rov qab kom koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau dai ntawm lub txaj. Sim kom ncav cuag hauv pem teb nrog koj txhais tes, thaum muaj qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, plab, caj npab. Tso rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this.