Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev: 9 Daim Ntawv Cuam Tshuam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov kev cob qhia no ib zaug ua pov thawj rau peb tias kev tawm dag zog lub cev tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum muaj cov simulators sophisticated, pawg hlau thiab cov kis las. Nws yog qhov ua tau los ua cov kev tawm dag zog hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj lub hom phiaj meej, muaj lub siab xav ua kom tiav, lub siab xav, qee lub sijhawm dawb … thiab tej zaum ob peb daim phiaj;)

Lub ntsiab lus ntawm txoj kev no (gliding) yog tias txhua qhov kev txav yog ua los ntawm zawv zawg caj npab lossis txhais ceg raws li qhov chaw hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, yuav luag tag nrho cov leeg nqaij koom nrog hauv kev ua haujlwm, sib npaug, nrawm, kev ua siab ntev txhim kho zoo, thiab zoo li kev paub thiab paub ua haujlwm qhib los ntawm ib sab tshiab.

Muaj cov tshwj xeeb gliding discs muaj nyob rau hauv kev ua lag luam, tab sis lawv tuaj yeem hloov tau zoo nrog cov paib pov tseg. Cov ntawv yog qhov zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, rau ntau qhov chaw koj tuaj yeem sim nrog lwm cov ntaub ntawv thiab txawm tias ib daim phuam, tsuav yog muaj ib daim tiab.

1. Nyob rau hauv txoj hauj lwm dag thiab rov qab

Siv ib qho chaw sawv ntsug kom cov ntiv taw nyob ntawm cov discs. Zaum kom tob npaum li qhov ua tau, so koj txhais tes rau hauv pem teb, thaum koj ob txhais ceg swb rov qab kom koj tau pw tsaug zog. Tam sim ntawd pib rov qab glide tsab ntawv tsa suab nrog koj ob txhais taw ntawm koj lub hauv siab, ces ncaj nraim mus rau qhov chaw pib thaum sawv. Rov ua dua 15 zaug.

2. Push-ups nrog zawv zawg ob txhais ceg rov qab

Siv ib qho chaw zaum, ntiv taw ntawm cov discs, ob txhais tes so hauv pem teb ntawm qhov deb ntau dua li lub xub pwg dav sib nrug. Xaub koj ob txhais ceg rov qab los ua tus V, thaum txo koj txhais tes mus rau hauv pem teb. Rov qab txav mus los ntawm kev thawb koj txhais tes los ntawm hauv pem teb thiab rub koj ob txhais ceg mus rau hauv siab. Ua 10 reps nyob rau hauv tag nrho.

3. zawv zawg ob txhais ceg hauv lub ntsws

Ntau lub lunges yog ib txoj hauv kev zoo ntawm shaping lub duav, thiab qhov "sliding" version ua haujlwm ntawm yuav luag tag nrho cov leeg hauv lub cev.

Pib stance nyob rau hauv ib tug sib sib zog nqus lunge, sab ceg nyob rau hauv pem hauv ntej, sab laug ceg nyob rau hauv rov qab ncaj rests ntawm lub disc. Rub koj txhais ceg rau pem hauv ntej, nqa koj lub hauv caug ua ke, thiab tom qab ntawd maj mam rub rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 15 reps rau txhua ceg.

4. Push-ups nrog zawv zawg caj npab

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev cob qhia cov leeg ntawm caj npab, hauv siab thiab tag nrho lub cev.

Coj koj txoj hauj lwm thawb-up nrog koj ob txhais tes so ntawm cov discs. Pib thawb-ups uas ib sab npab swb mus rau pem hauv ntej thiab lwm qhov flexes thiab txav me ntsis rov qab. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem zoo li nyuaj los ntawm tus cwj pwm, yog li nws yuav tsim nyog pib nrog koj lub hauv caug rau hauv pem teb. Rov ua dua 15 zaug hloov tes.

5. Nce lub cev siv koj txhais tes

Feem ntau, kev nqa lub cev los ntawm txoj hauj lwm yooj yim yog siv los cob qhia cov xovxwm. Txawm li cas los xij, qhov kev hloov kho no tseem cuam tshuam rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab.

Qhov chaw pib yog pw ntawm koj sab nraub qaum, caj npab sib nrug, ob txhais ceg txuas ntxiv. Tsa lub cev, so thiab pab koj tus kheej nrog koj txhais tes, uas ua rau zawv zawg txav tib lub sijhawm. Khaws koj txhais tes ncaj thiab koj ob txhais tes tiaj tus hauv pem teb. Khaws koj nraub qaum ncaj. Ua 15 reps.

6. zawv zawg sab lunges

Cov zawv zawg ceg taw no yog qhov zoo rau kev ua haujlwm sab hauv thiab sab nraud, glutes, nraub qaum thiab abs.

Hloov koj lub cev hnyav mus rau koj sab xis ceg, ntiv taw ntawm sab laug so ntawm lub disc. Ua ib sab glide tsab ntawv tsa suab nrog koj sab laug ko taw, nrog koj txhais tes ua ib qho lus tsa suab zoo ib yam li tus skate. Tom qab ntawd nqa koj txhais ceg rov qab, ua qhov sib txawv txav nrog koj txhais tes. Rov ua 15 zaug rau sab laug ceg, ces 15 rau sab xis.

7. Tsa lub cev los ntawm txoj hauj lwm ntsug

Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog rau cov leeg nqaij hauv plab thiab ncej puab.

Zaum nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab koj tus txha nraub qaum ncaj. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, pob taws yog nias tawm tsam cov discs. Nthuav koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab me ntsis mus rau sab, thaum txo koj lub nraub qaum ncaj nraim rau hauv pem teb. Tom qab ntawd nqa koj lub cev rov qab thaum khoov koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw pib. Ua 15 reps.

8. Ua luam dej

Ntawm no koj yuav tau ua hauj lwm nyuaj rau koj txhais tes, lub xub pwg nyom thiab tag nrho lub nraub qaum ntawm rooj plaub.

Pw lub ntsej muag nrog ob txhais ceg txuas lub xub pwg dav sib nrug, thom khwm rau hauv pem teb, caj npab txuas rau pem hauv ntej, xib teg ntawm discs. Siv koj cov leeg nraub qaum, nqa koj lub hauv siab kom ntau li ntau tau tawm hauv pem teb, thaum tib lub sijhawm ncig ob sab nrog koj txhais tes, zoo ib yam li cov neeg ua luam dej. Tom qab ntawd ob txhais tes swb rau pem hauv ntej, thiab lub cev qis dua mus rau nws qhov qub. Rov ua dua 15 zaug.

9. rub ob txhais ceg hauv qhov chaw dag

Qhov nrov zawv zawg ce no lom zem ntau dua.

Qhov pib txoj hauj lwm yog ib tug plank nyob rau hauv txoj hauj lwm dag, thom khwm ntawm disks. Khoov koj lub hauv caug sab laug ntawm koj sab caj npab, sim nqa koj lub hauv caug kom ze rau koj txhais caj npab li sai tau. Txav koj txhais ceg rov qab sai sai ua qhov kev txav no nrog koj txhais ceg sab xis. Rov ua tag nrho ntawm 20 zaug, alternating sab.

Koj puas xav tau kev tawm dag zog ntxiv nrog cov txhais tau tias improvised? Tshawb xyuas qhov kev ua haujlwm no nrog ib daim phuam.

Peb kuj muaj tag nrho.