3 cov khoom noj uas ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo rau lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb tau hais ntau zaus tias kev noj haus ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo rau lub cev. Thiab hnub no peb yuav saib 3 cov zaub mov nrov uas cuam tshuam rau peb lub cev.

Peb rov hais dua tias tsis muaj dab tsi zoo dua rau lub cev zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo dua li kev ua kis las + khoom noj kom zoo. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov neeg ntseeg hauv kev xav phem xws li txiv apples lossis protein noj. Nws tsis yooj yim to taub yog vim li cas - ib tug neeg ib txwm xav mus rau txoj kev yooj yim tshaj plaws, thiab zaum ntawm kev noj zaub mov rau ib lub hlis thiaj li yuav tau txais kev zoo thiab txuas ntxiv noj txhua yam nws xav tau yog txoj kev yooj yim tshaj plaws.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib peb yam khoom noj uas nrov tshaj plaws - lawv qhov zoo, qhov tsis zoo, thiab lawv cov txiaj ntsig rau peb lub cev.

Kev noj zaub mov ntawm ib qho khoom noj (hmoov thiab raug)

Txoj kev: rau ob peb hnub, koj yuav tsum noj ib yam khoom (txiv kab ntxwv, buckwheat, txiv apples), ib pawg ntawm cov khoom (txiv hmab txiv ntoo los yog zaub) los yog kua txiv hmab txiv ntoo.

Lawv cog lus li cas: Kev poob phaus, kev rov ua dua tshiab ntawm metabolic (zoo li cas?), ntxuav cov co toxins, rog thiab lwm yam teeb meem uas tiv thaiv koj ntawm kev ua neej.

Teeb meem: Zaum ntawm kev noj zaub mov ntawm ib yam khoom, koj deprived koj lub cev ntawm ntau yam khoom nws xav tau: proteins, carbohydrates, rog, vitamins thiab kab kawm, uas, ntawm chav kawm, yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev.

Kev pheej hmoo: Tom qab ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov zoo li no, koj lub cev, qaug zog los ntawm kev poob calories, yuav pib ua kom koj cov leeg mus rau hauv lub zog. Tsis tsuas yog qhov no yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb, tab sis nws tseem yuav ua rau qhov tseeb tias tsis muaj rog, koj yuav poob koj cov leeg. Thiab qhov no tsis yog hais txog cov kab mob ntawm lub plab zom mov.

Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate

Txoj kev: Tag nrho cov khoom noj muaj protein ntau thiab cov carbohydrates me me (txog 20 grams).

Lawv cog lus li cas: Koj lub cev yuav siv ntau lub zog ua cov protein ntau, thiab vim tias cov protein yuav siv sij hawm ntev dua, koj yuav hnov ntau dua.

Teeb meem: Tsis muaj carbohydrates hnyav yuav ua rau koj qaug zog thiab qaug zog. Txhua yam yog vim qhov tseeb tias lub cev rub lub zog los ntawm carbohydrates. Tsis tas li ntawd, carbohydrates yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev xws li lub plawv thiab lub hlwb. Qhov tsis muaj carbohydrates yuav yuam koj lub cev kom rub lub zog tsis yog los ntawm cov rog subcutaneous xwb, tab sis kuj los ntawm cov leeg.

Kev pheej hmoo: xws li kev noj zaub mov tsis zoo rau lub cev. Cov protein ntau ntau dhau ntawm lub raum thiab daim siab, thiab qhov tsis muaj carbohydrates ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab tsis muaj zog.

Kev txwv tsis pub muaj calorie ntau ntau

Txoj kev: Kev noj calorie txhua hnub yog txo los ntawm 20-25% ntawm cov qauv tsim.

Lawv cog lus li cas: Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, txhim kho cov hlab ntshav thiab ua kom poob phaus.

Teeb meem: Tag nrho cov ntsiab lus yog tias cov calorie ntau ntau txhua hnub tau tsim los rau qhov laj thawj, thiab nws yog cov calorie ntau ntau uas lub cev xav tau rau kev ua haujlwm zoo. Txo cov calories qeeb qeeb koj cov metabolism thiab tag nrho cov haujlwm hauv lub cev, vim nws yuav tsum rov tsim kho nws txoj haujlwm kom tsawg zog.

Kev pheej hmoo: Nws tsim nyog sau cia tias kev poob phaus yog qhov tseeb raws li kev txo qis calorie kom tsawg. Tab sis txhua yam nyob ntawm qhov loj ntawm qhov kev txo qis no. Qhov loj thiab ua rau txo qis yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob cov leeg nqaij, ua rau koj cov metabolism hauv qeeb, txo qis testosterone qib (yog tias koj yog ib tug txiv neej), thiab tsis muaj cov as-ham rau koj lub cev.

Peb sim ntxias koj ib zaug ntxiv tias cov zaub mov zoo li no yog kev phem. Ntawm Lifehacker koj yuav pom ntau cov ntawv los pab koj kawm ntxiv txog kev noj zaub mov kom raug thiab kev noj qab haus huv ntawm lub neej.