Yuav ua li cas los tsim qhov chaw zoo kom ua tiav tag nrho koj lub hom phiaj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws zoo nkaus li tias txhua yam yog qhov yooj yim heev: kom poob phaus, koj yuav tsum txav ntau dua thiab noj tsawg dua; Txhawm rau kom koj qhov nrawm, koj yuav tsum ua lub sijhawm jogging. Thiab txawm hais tias muaj qee qhov tseeb hauv qhov no, qhov no yog deb ntawm qhov tseem ceeb. Kev vam meej yog nyob ntawm qhov chaw zoo.

Dab tsi yog ib puag ncig

Cov no yog txhua yam ntawm koj lub neej uas cuam tshuam rau koj lub peev xwm kom ua tiav koj lub hom phiaj thiab tuav cov txiaj ntsig zoo. Lub tswv yim ntawm ib puag ncig yog tsim los ntawm plaub yam tseem ceeb: txav mus los, khoom noj khoom haus, rov qab los, thiab koj txoj kev ntseeg.

Los ntawm kev ntsuam xyuas koj tus kheej tawm tsam txhua qhov ntawm plaub qhov no, koj yuav txiav txim siab seb koj puas nyob hauv hom ciaj sia taus lossis hom kev vam meej.

Yog tias peb nyob hauv txoj kev ciaj sia, peb lub cev tsis quav ntsej yog tias peb xav kom zoo dua lossis khiav nrawm dua. Hmoov tsis zoo, peb feem ntau pom peb tus kheej hauv lub xeev zoo sib xws ntau zaus: peb noj thaum mus, tsis tsaug zog txaus, cia siab rau kas fes thiab haus dej haus rau qee qhov haujlwm thaum nruab hnub, tsis txhob muab sijhawm rau peb tus kheej los so, cem peb tus kheej thiab feem ntau xav txog koj txoj kev noj qab haus huv nkaus xwb. Koj puas tuaj yeem ua tiav hauv lub xeev no? Tej zaum yog, tab sis tus nqi twg?

Thaum peb nyob hauv txoj kev vam meej, peb sawv los tsis muaj zog thiab zoo siab. Peb nyiam noj tshais thiab noj peb cov kas fes maj mam. Peb muaj zog txaus. Peb ua lub neej nquag, thiab peb lub cev zoo nyob ntawm tsis yog mus rau lub gym, tab sis nyob rau hauv tag nrho cov kev ua neej.

Yog li, thaum peb saib xyuas peb lub cev - peb txav ntau, noj zoo, pw tsaug zog txaus thiab xav zoo - peb tsim ib qho chaw uas pab peb ua haujlwm tau zoo.

Kev tshawb fawb lees paub qhov no. Piv txwv li, pw tsaug zog deprivation tau pom tias inhibit qhov hnyav. thiab txawm coj mus rau qhov tseeb tias peb pib noj tsis zoo. … Thiab yog tias lub cev tsis tau txais qhov nws xav tau, tsis txhob cia siab tias yuav muaj txuj ci tseem ceeb los ntawm nws.

Txhawm rau nkag siab seb koj puas muaj sia nyob lossis vam meej, xav txog koj ib puag ncig. Ntsuas txhua yam khoom hauv qab no ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 5 (qhov twg 1 yog kev ciaj sia thiab 5 yog kev vam meej).

Tsheb khiav

• Koj puas nquag? (Tej zaum koj tawm dag zog txhua hnub, tab sis lub sijhawm so tsis ua haujlwm, ces qhov no tsis suav tias yog kev ua neej nyob.)
• Puas yog koj tsiv mus tsis muaj mob lossis tsis xis nyob?
• Koj ua li cas koj lub workouts? Koj puas siv txoj hauv kev sib xyaw ua ke? (Nws suav nrog kev zaws nrog cov menyuam tshwj xeeb, qoj ib ce rau kev sib koom ua ke, ua kom sov thiab txias.)

Khoom noj khoom haus

• Koj puas noj zaub mov tshiab, organic?
• Koj puas noj zaub mov zoo? (Kev noj zaub mov uas txwv lossis, qhov sib txawv, ua kom koj noj cov protein, rog, lossis carbohydrates hauv lub cev.)
• Koj puas noj maj mam thiab maj mam? (Kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov nrawm ua rau peb noj ntau calorie ntau ntau thiab ua rau peb tshaib plab dua.)

Rov qab

• Koj puas pw zoo? (Kev pw tsaug zog zoo txhais tau tias koj tuaj yeem tsaug zog tau yooj yim, tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab sawv ntxov yooj yim.)
• Koj puas tsaug zog 7-8 teev? (Yog tias koj ib txwm pw tsaug zog tsawg dua xya teev, koj lub cev mus rau hauv txoj kev ciaj sia.)
• Puas yog koj muab sijhawm rau koj tus kheej los so?

Kev ntseeg

• Koj xav li cas txog koj tus kheej: zoo lossis tsis zoo?
• Koj muaj kev xav dab tsi: tsau lossis hloov zuj zus? (Cov neeg uas muaj lub siab ruaj khov yuav xav tias: "Kuv ib txwm noj yam kuv xav tau, ua si kis las thiab ua haujlwm zoo, yog li tam sim no nws yuav zoo li ntawd." Thiab cov neeg uas muaj lub siab loj hlob yuav hais tias: "Kuv qhib rau txhua yam tshiab thiab npaj los sim sib txawv mus kom ze".)
• Puas yog koj tus cwj pwm ua raws li koj qhov muaj nuj nqis?

tshwm sim

Ntxiv tag nrho cov ntsiab lus thiab faib tag nrho los ntawm 20 (qhov tau qhab nia siab tshaj plaws). Tus lej tshwm sim (raws li feem pua) qhia txog koj qhov chaw nyob zoo npaum li cas. Piv txwv li, yog tias thaum kawg koj tau txais tus lej 10, ces koj tsuas yog siv 50% ntawm koj lub peev xwm (10 ÷ 20 = 50%). Qhov no tsis yog qhov phem, nws tsuas yog txhais tau tias koj muaj ntau yam los txhim kho.

Sim rau txhua yam uas koj tau ntsuas hauv qab plaub lub ntsiab lus, sau cia ob peb lub tswv yim uas yuav pab koj txhim kho thaj tsam ntawm lub neej no.

Tswv yim

Nov yog qee cov lus qhia kom nco ntsoov.

Tsheb khiav

• Tsis txhob cob qhia nyuaj, tab sis tsis txhob so heev.
• Npaj ib co kev ua si sab nraum zoov txhua lub lim tiam.
• Txhawm rau ua kom yooj yim dua thiab yooj yim rau kev txav, tsis txhob hnov qab txog kev zaws nrog ib qho tshwj xeeb zaws cov menyuam thiab hais txog kev tawm dag zog rau cov pob qij txha.

Khoom noj khoom haus

• Npaj qee cov zaub mov yooj yim ua ntej kom txuag tau sijhawm.
• Noj cov zaub mov hauv zos.
• Noj cov zaub mov uas tsis tau ua tiav: nws yooj yim dua rau lub cev kom nqus tau cov as-ham los ntawm lawv.

Rov qab

• Siv ib teev los so txhua hnub.
• Kev zaws tus kheej nrog cov menyuam zaws ua ntej pw yuav pab lub cev kom so.
• Mus pw tib lub sijhawm.

Kev ntseeg

• Sim hloov ib yam hauv koj ib puag ncig hauv ib hlis.
• Sau koj cov txiaj ntsig tseem ceeb thiab rov nyeem cov npe no txhua hnub (lossis tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam) kom nco ntsoov koj tus kheej seb koj xav mus qhov twg.
• Txhawb lwm tus hauv lawv qhov kev sim siab, nws txhawb koj tus kheej txoj kev vam meej.