Simple ab exercises

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov 6 qhov kev ua si yooj yim thiab yooj yim no yuav pab koj daws qhov teeb meem me me (lossis loj);)

Kev ua haujlwm ntawm abs thiab ob sab yog ib qho kev mob siab tshaj plaws thiab nyuaj, vim nws muaj ntau cov leeg nqaij, uas thaum kawg pab peb tsis tsuas yog saib zoo nkauj xwb, tab sis kuj pab tswj lub cev zoo nkauj thiab ua haujlwm ntawm lub cev.

Kuv yuav hais tam sim ntawd tias koj tsis raug ntxias kom daws tau qhov teeb meem yooj yim - nws tseem yuav nyuaj. Nws tuaj yeem pom tau yooj yim tsuas yog ntawm thawj txoj hauv kev. Yog tias yav dhau los koj tau them nyiaj rau lub viav vias "classic" ntawm cov xovxwm (lub hauv caug khoov lossis ncaj ceg thiab nqa lub cev), nws yuav nyuaj rau ua cov kev tawm dag zog no ntawm cov xovxwm, yog tias tsuas yog vim cov leeg no xyaum tsis ua haujlwm.

Feem ntau hais lus, nws muaj peev xwm tham txog qhov ua yuam kev uas tib neeg ua thaum ua haujlwm hauv xovxwm ntev heev thiab tawm ib lub ntsiab lus rau qhov no. Cov kws paub txog kev qoj ib ce Jill Miller thiab Eva Pelegrin ntseeg tib yam. Txheem abs ua haujlwm rau ntau yam tsuas yog cov leeg sab nraud xwb. Thiab txoj kev kawm ntawm cov leeg nqaij hauv plab tseem nyob ntawm sab nraud. Cov uas cob qhia nrog tus kws qhia qoj yuav nkag siab qhov kuv txhais li cas. Yog li ntawd, kuv yuav sim ua luv luv.

Kev ua lej 1

Pw ntawm koj nraub qaum, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab thiab kho koj lub nraub qaum kom koj lub xub pwg nyom pw hauv pem teb. Maj mam tsa ob txhais ceg ua ke mus rau lub kaum sab xis nrog lub cev thiab maj mam txo qis mus rau sab xis. Tuav kom tsis txhob tso koj txhais taw rau hauv pem teb rau ib qho ua pa tob thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua ob txoj hauv kev 10 zaug ua ke ntawm txhua sab.

Kev ua lej 2

Puag koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov, hauv caug ua ke, ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, caj npab raws koj lub cev. Maj mam thaum nqus pa, ib txhij nqa koj ob txhais tes rov qab koj lub taub hau thiab nqa koj lub plab thiab txha nraub qaum (vertebra los ntawm vertebra) nce. Thaum koj exhale, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 7-10 repetitions.

Kev ua lej 3

Muab ib lub hauv ncoo me me los yog dov phuam hauv qab koj lub phiab. Ob txhais tes ncaj nraim tom qab lub taub hau, xib teg mus rau hauv pem teb. Maj mam nqa koj txhais ceg mus rau ib lub kaum sab xis nrog lub cev, sab laug ceg yog ncaj thiab me ntsis tsa saum pem teb. Tuav hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this, ua pa tob tob. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ua tib yam nrog sab laug ceg. Ua 15 lem ntawm txhua ceg.

Kev ua lej 4

Zaum hauv pem teb nrog lub teeb yuag ntawm koj txhais tes. Lub hauv caug yog me ntsis khoov, lub plab yog rub rau hauv, cov leeg nqaij hauv plab yog nruj, nraub qaum yog ncaj. Koj pib hloov qhov hnyav ntawm ib sab mus rau lwm qhov, ua kom cov leeg nqaij hauv plab tsis tu ncua. Ua 2-3 mus kom ze 10 zaug ntawm txhua sab. Thiab tsis txhob hnov qab ua pa!

Kev ua lej 5

Squat ntawm cov ntiv taw lub xub pwg dav sib nrug, koj txhais tes so koj ob txhais tes rau hauv pem teb, koj lub plab yog rub rau hauv. Tig lub cev mus rau sab laug thiab ncaj koj ob txhais ceg, lub pelvis thiab lub hauv caug ntawm sab laug ceg yog qhib. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab hloov koj txhais ceg. Koj yuav tsum tau hloov ob txhais ceg sai, 10 repetitions ntawm txhua sab. Ua 3 mus rau 5 teev.

Kev ua lej 6

Nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb-up nrog koj lub hauv caug khoov thiab hauv pem teb, koj txhais tes zoo dua ntawm daim phuam, koj lub xub pwg nyom, koj lub plab yog rub rau hauv. Maj mam txav koj txhais tes mus rau pem hauv ntej kom koj lub hauv siab kov hauv pem teb, koj lub nraub qaum yog ncaj, thiab koj tsis txhob khoov rau hauv qab. So kom txaus thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov qib nyuaj dua - swb rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes ntawm daim phuam, koj lub plab yog rub rau hauv, koj nraub qaum ncaj. Ua 2-3 teeb ntawm 10 reps txhua.