Stretching nkees nqaij: ncab ntawm txoj kev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tuaj yeem ua yoga ntawm txoj kev, ces yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem nrog tsuas yog ncab thiab kneading txhav leeg thiab pob qij txha. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub cov kev tawm dag zog twg yuav ua tau zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij sib txawv thiab, tau kawg, ua raws li cov cai yooj yim kev nyab xeeb - tsis muaj kev txav tam sim ntawd!

Stretching yog ib qho tseem ceeb tsis yog ntawm txoj kev xwb. Qhov no yog qhov tseem ceeb txawm tias tom qab ua haujlwm ntev ntawm lub computer, yog tias koj tau sawv ib txoj kab ntev lossis zaum ntawm lub rooj sib tham, siv sijhawm ntau tom qab lub log, lossis tau mus ua yeeb yaj kiab ntev heev. Kev ncab kom zoo ua rau cov leeg nro, txhim kho cov ntshav ncig, txo cov ntshav siab, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

© duab

Nco ntsoov tias thaum ncab, koj yuav tsum xav tias koj cov leeg stretches li cas, tab sis yuav tsum tsis txhob mob. Stretching rau 15 vib nas this yog qhov zoo tagnrho rau ncab koj cov leeg thiab rov qab mus ua haujlwm.

Lub xub pwg nyom

Kev sib hloov. Yog tias koj siv yuav luag tag nrho ib hnub tsis yog zaum ntawm lub computer xwb, tab sis kuj ntaus ntawv yuav luag txhua lub sijhawm, koj lub xub pwg nyom tej zaum twb poob lawm. Txhawm rau ncab lawv, ua qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws: ua ntej, lub xub pwg nyom me ntsis rau pem hauv ntej (rov qab yog puag ncig), tom qab ntawd nqa lub xub pwg nyom rov qab (lub xub pwg hniav raug coj los ua ke, lub hauv siab yog pem hauv ntej). Koj tuaj yeem tig koj lub xub pwg me ntsis, ua ob peb lub voj voog rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd tib tus nqi - rov qab. Thaum kawg, txo koj lub xub pwg nyom thiab so kom txaus.

stretching. Tsa koj sab tes laug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab rub nws mus rau sab xis, qhwv koj sab tes xis nyob ib ncig ntawm koj lub xub pwg nyom thiab rub nws me ntsis rau hauv siab. Tuav hauv txoj hauj lwm no rau ob peb feeb thiab ua tib yam nrog rau lwm tus tes.

caj dab

Tiv thaiv koj lub caj dab. Peb lub caj dab raug kev txom nyem ntau dua li tag nrho lwm qhov ntawm lub cev, txij li thaum ua haujlwm ntawm lub computer, tsis tshua muaj leej twg tuav nws txoj haujlwm raug. Txhawm rau ncab koj lub caj dab, muab koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab tig mus rau sab laug. Tsa koj sab tes laug thiab rub nws nrog koj sab tes xis mus rau hauv qab ntawm koj lub taub hau. Txo koj txhais caj npab thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Txhob khoov koj txhais tes!

Puas yog koj tsav tsheb thiab koj ob lub qhov muag tas li ua raws txoj kev? Qhov teeb meem no yooj yim kho. Thaum nres ntawm lub teeb tsheb, rub ib txhais tes kom tsawg li sai tau thiab zaum ntawm nws. Tom qab ntawd rub lub pob ntseg rov qab ntawm koj lub xub pwg, yog li ncab sab ntawm koj lub caj dab. Rov ua dua rau sab nraud.

Lub mis

Sesame, qhib! Lub hauv siab nrawm nrawm tuaj yeem tiv thaiv lub xub pwg raug mob thiab txhim kho lub xub pwg nyom. Nqa koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib mus rau sab (lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg yuav tsum yog 90%) kom cov ntiv tes taw. Muab koj xib teg tso rau ntawm qhov chaw tawv, leaning rau pem hauv ntej me ntsis. Ua tib yam rau sab nraud.

Ncua ntawm lub teeb tsheb? Unfasten koj txoj siv sia thiab zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum. Khoov rov qab me ntsis, khoov ntawm tus txha nraub qaum thiab ncaj koj lub hauv siab. Saib thaum ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj lub taub hau tig me ntsis.

Triceps

Pat koj tus kheej hauv qab. Tsa koj txhais tes sab laug, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab muab nws me ntsis tom qab koj lub taub hau kom koj tuaj yeem kov koj lub ntsis ntiv tes mus rau sab nraub qaum ntawm qib ntawm lub xub pwg hniav. Muab koj sab tes xis rau hauv qab koj nraub qaum thiab khoov ntawm lub luj tshib. Sim kaw ob txhais tes tom qab koj nraub qaum. Hloov tes (txoj cai rau saum, sab laug hauv qab).

Ua tsis tau koj txhais tes ua ke? Tom qab ntawd tsuas yog tsa koj txhais tes sab laug, khoov ntawm lub luj tshib, tuav koj lub xub pwg sab laug nrog koj sab tes xis thiab maj mam nias kom txhais tes mus tom qab koj lub taub hau. Ua tib yam nrog lwm tus tes.

Forearms, dab teg thiab tes

Hais tsis tau rau Tunnel Syndrome! Yuav luag txhua tus neeg uas siv tag nrho lawv lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub computer raug kev txom nyem los ntawm lub dab teg - tus nas thiab cov keyboard hauv qhov no tsis yog cov phooj ywg zoo tshaj plaws. Nthuav koj sab caj npab rau pem hauv ntej, xib teg sab nraud, ntiv tes taw, lub luj tshib tsis khoov. Muab cov ntiv tes ntawm koj sab laug nrog koj sab tes xis thiab rub me ntsis ntawm koj, ncab qhov qis ntawm lub hauv pliaj. Tom qab ntawd nws muab nws tus ntiv tes tso, xibtes ntsia sab hauv, thiab rov rub sab tes xis ntawm koj. Rov ua dua nrog lwm tus tes.

Kev sib hloov. Tig koj lub dab teg nyob rau hauv ntau txoj kev. Tom qab ntawd ncab cov leeg ntawm koj cov ntiv tes me ntsis los ntawm rub lawv me ntsis thiab tom qab ntawd tuav koj txhais tes rau hauv lub nrig.

Hauv qab

Duck thiab cap. Zaum nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ko taw tiaj tus hauv pem teb, thiab tig mus rau pem hauv ntej me ntsis. Tom qab ntawd, yam tsis tau nqa koj lub nraub qaum los ntawm lub rooj zaum, khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub hauv siab ncav cuag koj lub duav - qhov no yuav pab txo qis qhov tsis xis nyob ntawm lub nraub qaum (nws mob ob qho tib si los ntawm kev zaum ntev thiab los ntawm koj txhais taw ntev).. Rau qhov tob tob, nthuav koj ob txhais ceg me ntsis thiab lean rau pem hauv ntej txawm tob.

Lub pob tw

Thiab qee zaum nws mob nyob ntawd … Pib los ntawm tib txoj hauj lwm zaum. Hla koj sab xis nrog koj sab laug kom koj pob taws sab xis nyob ntawm koj sab laug hauv caug. Tom qab ntawd, qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj tus ncej puab sab laug thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab, ncab koj cov leeg gluteus sab xis. Tom qab ntawd rov ua tib yam nrog rau lwm ceg.

Ob txhais ceg

Ua tsaug rau lawv. Txhawm rau ncab cov hamstrings, ncab koj sab ceg thiab ncav nrog koj lub hauv siab nrog koj nraub qaum ncaj. Tom qab ntawd ua tib yam nrog sab laug ceg.

tuaj! Sawv! Txhawm rau ncab koj lub quadriceps, koj yuav tsum qhib koj lub duav lossis khoov koj lub hauv caug, lossis ob qho tib si. Nws tsis yooj yim ua qhov no thaum zaum, yog li nws yog qhov zoo dua los sawv ntsug ua qhov kev tawm dag zog no. Tight cov leeg ntawm sab laug ceg, sawv ntawm sab xis ceg, thiab khoov sab laug ntawm lub hauv caug thiab rub lub pob taws mus rau pob tw nrog koj txhais tes. Yuav tsum tsis muaj deflections nyob rau hauv qis rov qab, lub pelvis yog thawb me ntsis rau pem hauv ntej, lub hauv caug nyob ua ke. Ua tib yam nrog rau lwm ceg.

Nyem rau ntawm lawv. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias ncab cov nqaij ntshiv calf txhim kho txoj kev txav ntawm ko taw. Txhawm rau kom ncav cuag lawv kom zoo, zaum hauv pem teb, so koj lub luj taws tiv thaiv phab ntsa lossis rooj tog, thom khwm ntawm koj tus kheej thiab tig mus rau pem hauv ntej me ntsis.

Taw thiab pob taws

Saib ib ncig. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tsis tau tawm hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Thaum koj zaum, tso koj txhais ceg rau ntawm koj sab xis kom koj pob taws so ntawm koj lub hauv caug sab xis. Tig koj pob taws ua ntej mus rau ib sab, ces mus rau lwm qhov. Qhov kev ncab no yuav pab koj kom tsis txhob muaj txoj hmoo ntawm Achilles, ntxiv dag zog rau koj cov leeg Achilles, thiab pab tiv thaiv kev raug mob.

Hnub Sunday khau. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua thaum sawv lossis zaum. Sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab muab lawv ruaj khov rau hauv pem teb. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab nias rau hauv pem teb nrog koj pob taws.

Kev them nyiaj rov qab. Muab koj ob txhais taw rau hauv av thiab nias nrog koj cov ntiv taw thiab pem hauv ntej ntawm koj ko taw zoo li koj tab tom yuav sawv ntawm koj cov ntiv taw. Koj tsis tas yuav lean ntawm koj txhais ceg ua haujlwm - qhov hnyav tuaj yeem hloov mus rau lwm ceg.