3 txoj hauv kev tam sim los txhim kho koj lub bar

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim koj lub abs thiab ob txhais ceg. Peb tau xaiv peb txoj hauv kev los pab koj txhim kho nws thiab ua kom nws ua tau zoo dua!

Qhov kev tawm dag zog zoo li cas! Lub plank yog ob qho tib si siv zog thiab ua rau koj xav tias txhua thib ob zoo li nws yog qhov kawg. Txawm li cas los xij, txawm tias nws qhov yooj yim, ntau tus neeg ua nws tsis yog. Peb tau xaiv peb txoj hauv kev los pab koj txhim kho koj lub bar thiab ua kom nws txias dua!

Xyuas koj tus kheej

Cov txheej txheem kev qoj ib ce yog txhua yam! Yog tias koj ua ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm, koj qhov kev tawm dag zog tsis zoo xwb tab sis muaj feem cuam tshuam. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub plank, koj yuav tsis tau raug mob, tab sis nws yog zoo dua mus ua lub ce kom raug, txoj cai?

Yog li, ntawm no yog cov txheej txheem raug:

1. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm dag.
2. Khoov koj lub luj tshib thiab tso koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb kom lawv nyob sib luag. Clench koj xib teg rau hauv nrig.
3. Ncaj koj lub cev rau hauv txoj hlua, tab sis tsis txhob overexten koj caj dab thiab nraub qaum.
4. Tighten koj abs thiab glutes. Cov no yog ob pawg leeg tseem ceeb uas ua haujlwm hauv qhov kev tawm dag zog no.
5. Tuav lub plank kom txog thaum cov leeg pib hlawv. Saib pem hauv ntej ntawm koj thiab tsis txhob tsa koj lub taub hau.

Sijhawm koj tus kheej

Thaum ua lub bar, ntau tus tsis tuav nws ntev txaus. Kuv tsis sib cav, qhov no yog ib qho kev tawm dag zog thiab qee zaum qhov kev hnov mob kub nyhiab dhau los ua tsis yooj yim, tab sis kuv paub tseeb tias koj xav txhim kho thiab ua kom muaj zog. Thiab rau qhov no koj yuav tsum tau sijhawm lub sijhawm thiab khaws lub bar ntev me ntsis txhua lub sijhawm.

Siv lub timer ntawm koj lub smartphone lossis saib kom taug qab lub sijhawm. Kuv tsis qhia koj kom tas li ceev koj lub qhov muag ntawm lub sijhawm, raws li txhua lub thib ob yuav zoo li nyob mus ib txhis.:)

Ua pa

Ib lub tswv yim uas yuav txhim kho koj lub bar yog ua pa. Tom qab thawj 20 vib nas this, ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb dua. Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj heev rau kev mloog ua pa, tab sis tom qab ib ntus koj yuav paub tias los ntawm kev ua pa tawm hauv thiab tawm kom raug, koj tuaj yeem nce lub sij hawm hauv lub plank.

Thaum so, peb ua pa 12 zaug ib feeb. Thiab nyob rau hauv kev hnyav hnyav, tus lej no nce mus rau 80! Ib qho laj thawj zoo los pib xav txog kev ua pa kom raug.

Lub plank yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib txawv ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Thiab nco ntsoov cov kev xav uas nrog rau qhov kev tawm dag zog no, kuv xav rov qab ua dua. Thiab koj?