2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb tau sau ntau dua ib zaug hais txog yuav ua li cas zaum ntawm lub rooj, hauv tsheb, lossis hauv lub dav hlau tsis zoo rau peb lub cev. Yog, koj tus kheej tej zaum yuav xav li ntawd. Mob hauv nraub qaum, caj dab thiab txawm dab teg los ua peb tus khub tas li. Tsab ntawv xov xwm no tau sau cov kev tawm dag zog lub taub hau mus rau ntiv taw uas yooj yim tshaj plaws uas yuav pab tau koj zoo dua thiab muaj zog ntxiv thaum hnub kawg.
Nco ntsoov tias thaum koj ncab, koj yuav tsum hnov qhov nro hauv cov leeg, tab sis yuav tsum tsis txhob mob. Static stretching rau 15 vib nas this (ib ce rau ib pawg leeg) yuav tsis tsuas yog txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis kuj zam kev raug mob ntau.
Lub xub pwg nyom
Koj puas muaj kev ntxhov siab hauv koj lub xub pwg? Qhov no tsis tsuas yog ua rau tsis xis nyob, tab sis kuj tuaj yeem ua rau rotator cuff raug mob.
Ua ncig ncig nrog koj lub xub pwg nyom. Maj mam, sim ua kom hnov txhua cov leeg: pem hauv ntej, nce, rov qab, thiab tom qab ntawd nyob rau hauv qhov sib txawv. Maj mam nias koj sab tes xis kom ze rau ntawm lub cev li sai tau, raws li qhia hauv daim duab, tuav txoj hauj lwm no rau 15 vib nas this. Tam sim no rov ua qhov qub nrog lwm tus tes.
caj dab
Lub caj dab muaj kev ntxhov siab heev thaum hnub ua haujlwm. Tab sis vim yog overstrain ntawm caj dab cov leeg, mob taub hau thiab lwm yam teeb meem loj tuaj yeem tshwm sim.
Txhawm rau rub koj lub caj dab, nias koj lub puab tsaig tiv thaiv koj lub hauv siab thiab tig mus rau sab laug. Nthuav koj sab caj npab, thiab tom qab ntawd khoov ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab. Rov ua qhov qub, tig koj lub taub hau mus rau sab xis.
Yog tias koj nyob ntawm txoj kev, ces qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua thaum koj tab tom tos lub teeb ntsuab. Nqa koj txhais tes kom tsawg li tsawg tau, zaum ntawm koj xib teg thiab qaij koj lub taub hau ntawm lub xub pwg nyom. Ua tib yam rau lwm tus tes.
Cov leeg ntawm lub hauv siab
Ib qho kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj ua pa yooj yim dua thiab txo qhov muaj feem raug mob ntawm lub xub pwg.
Khoov koj lub luj tshib me ntsis thiab tig rov qab koj nraub qaum ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum. Tight koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab nce me ntsis, thiab ncab koj lub luj tshib rov qab.
Triceps
Kaw koj ob txhais tes hauv qab koj nraub qaum: ib txhais tes rau hauv qab, ib sab rau saum. Tom qab 15 vib nas this, hloov tes thiab rov ua qhov kev tawm dag zog. Nws zoo yog tias koj tuaj yeem ncav tsis tau tam sim ntawd, maj mam koj cov txiaj ntsig yuav zoo dua.
Forearms, dab teg, tes
Cia peb hais tsis yog rau qhov syndrome!
Nqa koj sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, ntiv tes taw. Nrog koj sab tes laug, rub koj cov ntiv tes ntawm koj (them maj mam thiab ua tib zoo). Tom qab ntawd tig koj xib teg kom koj cov ntiv tes taw, rov rub lawv nrog koj sab tes laug ntawm koj. Rov ua qhov kev tawm dag zog los ntawm kev hloov tes.
Ua ncig ncig nrog koj lub dab teg. Clench koj ob txhais tes rau hauv nrig ob peb zaug, qhov no yuav pab ncab cov ntiv tes lawv tus kheej.
Me me tom qab
Zaum saum lub rooj zaum nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Nqa koj lub hauv siab ntawm koj lub hauv caug yam tsis tau tawm ntawm koj lub rooj zaum. Xav tias qhov tsis xis nyob hauv koj lub nraub qaum. Yog tias koj muaj qhov ncab zoo, koj tuaj yeem nthuav koj ob txhais ceg dav kom lawv tsis cuam tshuam nrog koj qhov khoov qis.
Lub pob tw
Huag yog, qhov no ntawm lub cev raug kev txom nyem tsis muaj tsawg dua li lwm tus thiab yuav tsum tau ncab kom tsis txhob "square" thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm. Muab lub pob taws ntawm koj sab xis ntawm koj lub hauv caug sab laug, thiab tam sim no rub koj sab laug ceg ntawm koj lub hauv siab. Koj puas xav tias koj cov leeg ua haujlwm li cas? Rov ua dua rau sab nraud.
Ob txhais ceg
Txhawm rau ncab koj cov pob qij txha thaum zaum hauv lub rooj zaum, ncab koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej thiab khoov kom qis li sai tau ntawm nws, ua kom koj nraub qaum ncaj. Tuav koj txhais ceg nrog koj txhais tes thiab pab koj tus kheej khoov tob dua. Rov ua dua rau lwm ceg.
Koj tuaj yeem sawv thiab ncab mus rau koj txhais taw. Qhov no yuav ua rau lub stretch zoo dua. Yog tias qhov chaw ua haujlwm tso cai rau koj, ces muab koj txhais ceg rau ntawm lub rooj thiab ncav tes, rub koj cov ntiv taw ntawm koj. Qhov no yuav ncab thiab sov lub caviar zoo heev.
Taw thiab pob taws
Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm koj sab laug thiab tig koj txhais taw ntawm koj sab xis. Hloov ob txhais ceg thiab ua tib yam. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no yuav tiv thaiv koj ntawm kev raug mob Achilles leeg.
Rau kev tawm dag zog tom ntej, nws raug nquahu tias koj muaj khau mos ntawm koj txhais taw lossis tsis tag nrho. Koj tuaj yeem ua nws thaum zaum lossis sawv. Muab tso rau saum koj cov ntiv taw rau hauv pem teb thiab hloov koj qhov hnyav rau cov ceg no, caij nplooj ntoos hlav me ntsis. Rov ua dua rau lwm ceg.
Nias lub hauv paus ntawm koj cov ntiv tes rau hauv pem teb, caij nplooj ntoos hlav, hloov qhov hnyav rau koj lub ntsis ntiv tes.
Sim ua yam tsawg kawg yog ob peb qhov kev tawm dag zog no, thiab koj yuav hnov zoo li cov ntshav ncig tau zoo dua, cov leeg nro tau ploj mus, koj hnov qhov muaj zog ntawm vivacity thiab lightness. Qhov no yuav pab koj tsis tsuas yog ua haujlwm zoo thaum nruab hnub, tab sis kuj thaum yav tsaus ntuj xav tias zoo li tus neeg muaj zog, thiab tsis yog tus tsiaj tuag ntawm qaug zog.
Pom zoo:
Txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab tsis mob tshaj plaws los tswj koj cov nuj nqis
Kev siv nyiaj txiag yog tus yuam sij rau kev vam meej nyiaj txiag, tab sis nws nyuaj thiab siv sijhawm. Txawm li cas los xij, kev tswj tus nqi tuaj yeem ua tau yooj yim dua
Stretching rau cov neeg caij tsheb kauj vab: 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho kev yooj yim
Kev ncab rau cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab kom tsis txhob tsis xis nyob thaum caij tsheb thiab ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj
Qhov zoo tshaj plaws yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo: yuav ua li cas tso siab rau qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab ntawm no thiab tam sim no
Kawm paub txog kev vam meej hauv txoj kev tshiab thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov lus hais tias qhov zoo tshaj plaws yog yeeb ncuab ntawm qhov zoo tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw
Lub Sijhawm Buddy yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab ceev tshaj plaws los sib piv lub sijhawm hauv thaj chaw sib txawv
Lub Sijhawm Buddy synchronizes koj lub sijhawm nrog cov sijhawm sib txawv, thiab tib lub sijhawm pab koj npaj lub rooj sib tham nrog cov neeg los ntawm lwm lub nroog los ntawm kev qhia lub sijhawm hauv zos rau lawv
RECIPES: Qhov yooj yim thiab ceev tshaj plaws donuts ua
Peb xav kom koj ua donuts raws li ib daim ntawv qhia yooj yim heev. Txhua yam koj xav tau yog qhuav pancake sib tov, dej thiab butter