Tsev Gym: Rov qab thiab Chest Exercises

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thiab thaum kawg peb tau txais kev tawm dag zog rau nraub qaum thiab hauv siab. Qee cov tub ntxhais hluas tau mob siab rau cov leeg pectoral, thiab cov leeg nraub qaum suav tias tsis yog qhov tseem ceeb. Yog li ntawd, nyob rau hauv txoj kev koj tuaj yeem nrhiav tau xws li "bodybuilder" - lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, vim lub nraub qaum tsis tuaj yeem khaws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo li no.

Cov kev tawm dag zog no yog ua ke los tswj qhov tsim nyog sib npaug.

1. Txheem thawb-ups

Nqa koj tus kheej qhov hnyav tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Thiab qhov no yog ib txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws los ntxiv dag zog rau koj cov leeg pectoral, vim tias koj yuav tsis tso lub barbell ntawm koj tus kheej. Cia kuv ceeb toom rau koj ib zaug ntxiv tias tag nrho lub cev yuav tsum nruj, lub plab yog rub rau hauv, caj npab yog lub xub pwg dav sib nrug, ob txhais ceg so ntawm cov ntiv taw, lub luj tshib yog khoov ze rau lub cev (thiab tsis yog rau sab). Thiab tsis txhob sim ncav cuag koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb - nws zoo nkaus li tias koj tab tom ua kev thawb qis txaus, txawm hais tias qhov tseeb ntawm cov nqaij ntshiv pectoral txo!

2. Push-ups "Dolphin"

Pib txoj hauj lwm - aub taub hau down txoj hauj lwm nrog rau qhov tseem ceeb ntawm lub luj tshib. Koj pib dhia dej maj mam, zoo li yog txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub taub hau txav mus rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, maj mam thiab ua tib zoo nrog kev pab ntawm koj txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw pib.

3. "Nyob zoo"

Nkag mus rau hauv qhov chaw pib rau tus qauv thawb-up nrog koj txhais taw ua ke. Tom qab ntawd maj mam thawb tawm ib txhij nrog ob txhais ceg ntawm hauv pem teb, khoov lawv ntawm lub hauv caug, thiab ncaj nraim rau saum huab cua. Nws hloov tawm ib yam dab tsi zoo li lub zog uas nees luav thiab lwm yam tsiaj cloven-hoofed ua thaum lawv ncaws. Sim tsaws softly ntawm koj cov ntiv taw, me ntsis sprung ntawm koj lub hauv caug.

4. Push-ups nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm "handstand"

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog rau cov kws tshaj lij, tab sis yog tias koj muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm thiab koj muaj ib tus neeg rov qab los, koj tuaj yeem sim ua yam tsawg kawg ob peb. Sawv ntsug ntawm koj txhais tes ze ntawm phab ntsa kom koj tuaj yeem so koj txhais taw ntawm nws thiab tib lub sijhawm tsis muaj zog deflection nyob rau sab nraub qaum. Thiab pib thawb tawm hauv pem teb, khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees.

5. Push-ups nyob rau hauv cov style ntawm "Judo"

Qhov chaw pib yog tus qauv thawb-up khib. Koj thawb rov qab me ntsis nrog koj txhais tes, nqa koj lub plab mog. Tom qab ntawd koj pib thawb-ups, txav lub cev mus rau pem hauv ntej, lub luj tshib yog khoov raws lub cev, lub plab mog me ntsis tsa, lub duav tsis kov hauv pem teb. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj yuav luag kov hauv pem teb nrog koj lub puab tsaig. Lub sijhawm no, koj maj mam thawb koj lub cev mus rau hauv "cobra" pose. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib, ua txhua yam nyob rau hauv qhov sib txawv. Hauv qhov no, lub duav thiab lub hauv caug yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb!

6. Flying "rov qab"

Pib txoj hauj lwm - taw lub xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov, lub cev me ntsis qaij rau pem hauv ntej, tuav dumbbells los yog lub raj mis dej yas (rau hauv tsev). Pib maj mam nthuav koj txhais tes mus rau sab, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke. Nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus, koj tuaj yeem linger me ntsis, ces maj mam txo koj ob txhais tes. Hauv qhov no, lub cev sab sauv yog nruj, nraub qaum yog ncaj, lub xub pwg nyom qis. Koj yuav tsum xav tias koj lub nraub qaum ua haujlwm li cas thiab cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom yog nruj!

7. "Superman"

Pw rau ntawm qhov chaw tiaj tus nrog koj txhais caj npab txuas mus rau pem hauv ntej. Tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm mus rau qhov siab tshaj plaws, nyob rau hauv txoj hauj lwm no ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau nyuaj dua los ntawm kev ntxiv me ntsis hnyav rau tes. Hauv qhov no, lub taub hau yuav tsum tsis txhob tsa - koj yuav tsum saib kom meej meej, thiab nws yog ib qho tsim nyog kom koj txhais tes ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj.

Kuv xav ntxiv ib qho kev tawm dag zog ntxiv ntawm kuv tus kheej, uas zoo ib yam li qhov no. Puag ntawm koj lub plab, ncab koj txhais tes mus rau sab, xib teg, me ntsis khoov ntawm lub luj tshib. Tom qab ntawd koj nqa lub xub ntiag ntawm lub cev nrog rau cov caj npab, txhais caj npab nthuav dav kom meej rau sab kom lub xub pwg hniav tuaj ua ke. Thiab koj txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd koj ua tib yam, tsuas yog ntxiv cov ceg tsa. Yog tias koj xis nyob ua qhov kev tawm dag zog no, ntxiv qee qhov hnyav rau koj txhais tes. Tab sis nco ntsoov tias qhov hnyav yog nqa tau meej nrog kev cog lus ntawm cov leeg nraub qaum, thiab tsis yog nrog koj txhais tes. Nws yog qhov yooj yim heev los xyuas nws - yog tias tom qab kev tawm dag zog koj lub caj dab thiab caj npab raug mob, ces koj tau ua txhaum. Kev ntxhov siab thiab qaug zog yuav tsum tau hnov hauv thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav thiab raws li tus txha nraub qaum ze rau sab nraub qaum.

Koj tuaj yeem faib nws nrog cov suav sib txawv: thawj 4 nce thiab 4 nqes suav, tom qab ntawd tag nrho hauv ob suav, tom qab ntawd 8 nce hauv ib suav, tom qab ntawd nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus, ua 8 lub caij nplooj ntoos hlav, khov rau 8 suav thiab so:)

8. Nce caj npab thiab txhais ceg

Puag pem hauv ntej ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Pib maj mam tsa ib txhais tes tsis tsa koj lub ntsej muag. Thaum txhais tes ncav cuag nws qhov siab tshaj plaws, tuav nws mus ntxiv thiab maj mam pib nqa ob txhais ceg rov qab. Ces koj txo koj txhais tes, thiab ces koj txhais ceg. Tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm txhais caj npab thiab txhais ceg.

Workout tau txais ntau thiab ntau qhov chaw ntawm cov neeg uas tsis indifferent rau lawv noj qab haus huv. Koj xav li cas txog qhov kev txav no thiab qhov twg nws yooj yim dua rau koj tawm dag zog: hauv tsev, ntawm txoj kev lossis hauv gym?