Qhov kuv kawm txog kev cob qhia los ntawm kev poob 25 kilograms

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej zaum, txhua tus neeg uas xav txog kev poob phaus sai lossis tom qab pib tshem tawm cov duab uas nws tsuas yog yuav tsis ua haujlwm. Nws tsis txaus tsuas yog tso cov qhaub cij ua ntej pw lossis ncuav qab zib hauv chaw ua haujlwm kom hloov koj tus kheej. Thiab nyob rau lub sijhawm no, cov duab ntawm kev ua haujlwm txaus ntshai thiab qaug zog tshwm sim hauv kuv lub taub hau, uas zoo li yuav pab tau, tab sis ua rau muaj kev tu siab thiab kev txom nyem rau kev puas siab puas ntsws. Nws yog lub sijhawm los rhuav tshem cov dab neeg no.

Kev xav

Txawm hais tias kev tawm dag zog tsis yog ib feem tseem ceeb ntawm kev poob phaus (raws li peb twb paub los ntawm kab lus no, kev noj haus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws), nws tseem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog sib txawv yuav muaj qhov sib txawv ntawm lub cev. Workouts tuaj yeem muab faib ua 2 hom:

• aerobic
• anaerobic

Kev tawm dag zog aerobic (cardio) yog hom kev tawm dag zog qis mus rau nruab nrab uas txhawb nqa cov hlab plawv. Qhov no suav nrog kev khiav, ua luam dej, ntau yam khoom siv qoj ib ce xws li ellipse, stepper, tsheb kauj vab thiab lwm yam. Nws yog cov workouts uas muaj qhov siab tshaj plaws hauv kev poob phaus thiab tswj cov duab. Koj yuav tau ua cardio rau poob phaus, txawm koj nyiam nws los tsis. Tau kawg, nrog kev pab los ntawm kev noj zaub mov hauv tus ntsuj plig ntawm "Kefir rau 5 hnub, thiab tom qab ntawd dej rau 5 hnub" lossis "Ib nrab txiv kab ntxwv thaum sawv ntxov thiab 1 zaub thaum yav tsaus ntuj" koj tuaj yeem poob phaus, tab sis dab tsi tseem tshuav. ntawm koj tom qab cov zaub mov zoo li no yuav zoo tib yam li tib yam zaub … Yog li ntawd, yog tias koj xav noj ib txwm, koj yuav tsum tawm hws.

Kev cob qhia anaerobic yog ib hom kev tawm dag zog siab uas ua rau kom muaj zog thiab loj ntawm koj cov leeg. Cov no muaj xws li: bodybuilding, powerlifting, thiab lwm yam. Thiab rau peb, cov neeg uas tsuas yog xav kom tau nyob rau hauv cov duab, tag nrho cov no yuav ua ke nyob rau hauv lwm yam lus - ib tug gym. Cov hom kev thauj khoom zoo li no tseem pab kom tshem tawm qhov hnyav dhau, thiab, ntawm lwm yam, kuj hloov pauv cov proportions ntawm koj lub cev kom zoo dua, los ntawm kev nce cov leeg nqaij.

Ib qho kev paub

Koj yuav tsum xaiv dab tsi? Rau kuv qhov poob phaus, kuv xaiv ib qho kev qhia ua aerobic thiab anaerobic. Kuv tau kawm 6 zaug hauv ib lub lis piam, 3 zaug hauv chav gym thiab 3 zaug jogging thaum sawv ntxov, vim li cas thaum sawv ntxov, kuv mam li qhia rau koj hauv qab no. Tab sis, nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas muaj sijhawm dawb ntau. Rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm txaus, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau 3 zaj lus qhia hauv ib lub lis piam. Aerobic lossis Anaerobic? Nws yog ib qho tsim nyog los tsim kom muaj lub xeev ntawm lub cev.

Yog tias qhov hnyav tshaj qhov koj xav tau poob ntau dua 10 kg, ces kev cob qhia cardio yog qhov tsim nyog rau koj, vim tias kev siv nyiaj calorie ntau dua, thiab qhov poob phaus yuav yog proportional rau lawv.

Yog tias qhov hnyav tshaj qhov hnyav tsis tshaj 10 kg, koj tuaj yeem xaiv cov chav kawm hauv lub gym. Nyob rau hauv txoj kev no, koj tuaj yeem ua tiav qhov nce hauv lub zog thiab muab koj lub cev zoo nkauj nyem. Tsis tas li ntawd, ntau lub gyms muaj cov chaw cardio nrog ntau lub tshuab sib txawv, yog li koj tuaj yeem tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb.

Khiav

Yog tias koj muaj sijhawm, ua cardio workouts thaum sawv ntxov thiab ntawm lub plab khoob, vim tias cardio workouts rub lub zog los ntawm ob qhov chaw - thawj zaug los ntawm carbohydrates noj ib hnub, tom qab ntawd los ntawm cov rog subcutaneous. Vim li cas ho tsis yog lwm txoj hauv kev? Qhov no yog vim qhov tseeb tias kev siv cov txheej txheem carbohydrates yooj yim dua rau lub cev dua li pib zom cov rog subcutaneous. Thiab tom qab pw tsaug zog, lub cev tsis muaj cov khoom noj carbohydrates thiab los ntawm kev ua kis las thaum sawv ntxov koj tuaj yeem ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

Rau kuv tus kheej, tawm ntawm tag nrho cov ntau ntawm ntau hom cardio workouts, kuv xaiv khiav rau ob peb lub laj thawj: ua ntej, vim qhov tseeb tias kev khiav yog qhov kev ua si uas tsis xav tau tshaj plaws, koj tsuas yog xav tau sawv ntxov, tawm mus sab nraud thiab mus tom ntej., thiab qhov thib ob, ntawm kuv saib, kev khiav yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Tau kawg, qhov no yog qhov teeb meem tsis sib haum xeeb, thiab cov kiv cua ntawm lwm yam kev ua si yuav luag rau kuv, tab sis kev khiav yeej pab tau. Dab tsi ntxiv yog xav tau?

Koj tseem tuaj yeem khiav hauv ntau txoj hauv kev, Kuv tau txiav txim siab ntawm ob hom kev khiav: kev sib tw khiav thiab dhia. Interval khiav yog khiav hauv qhov sib txawv los yog ntu. Ua ntej, koj khiav nrog tag nrho koj lub zog, tom qab ntawd, thaum koj tsis muaj zog lawm, hloov mus rau kev khiav qeeb kom rov zoo. Thiab dua ntawm ib qho tshiab. Thiab yog li ob peb zaug. Peb tuaj yeem hais tam sim ntawd tias lub caij jogging yuav ua tau zoo dua rau kev rog rog, ntxiv rau, lub caij jogging nrog tib calorie kev siv nyiaj yuav siv sij hawm tsawg dua li niaj zaus jogging. Tab sis sib nrug los ntawm kev siv siab, lub caij ua haujlwm yog qhov nyuaj thiab qaug zog ntau dua, yog li nws tsim nyog pib nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab ua haujlwm zoo, tom qab ib hlis lossis ob mus rau lub sijhawm.

Gym

Ua hauj lwm tawm hauv lub gym kuj yog ib txoj hauv kev zoo heev kom poob phaus. Tab sis, rau lub gym, xav tau ib qho kev pab cuam, thiab rau kev poob phaus hauv lub gym, xav tau ib qho kev qhia tshwj xeeb ntxiv. Ntawm no koj tuaj yeem pom zoo 2 txoj hauv kev: nrhiav tus kws qhia (txoj kev zoo tshaj plaws), lossis pib kawm tag nrho cov yam ntxwv ntawm cov chav kawm hauv chav gym thiab sim sau lossis tshawb nrhiav koj tus kheej. Txoj kev thib ob yog qhov nyuaj dua, tab sis yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev. Koj paub koj lub cev zoo dua, koj nkag siab zoo dua qhov koj xav tau, yog li qhov kev pab cuam rau koj tus kheej, nrog rau kev paub zoo, tuaj yeem xaiv tau ntau dua li tus kws qhia hauv lub gym. Nov yog qee cov lus qhia universal rau kev tawm dag zog hauv chav poob phaus:

• ib tug ntau ntawm repetitions nyob rau hauv ce
• Lub sijhawm so luv (30 sec - 1 min)
• ua supersets rau kev siv ntau dua
• tas li ceev ceev ua pa thiab lub plawv dhia

Los ntawm kev ua qhov no thiab ua raws li kev noj zaub mov kom raug, koj yuav pom qhov tshwm sim hauv thawj lub hlis, thiab tom qab ntawd yuav muaj kev txhawb siab ntxiv mus. Xav tias thawj ob lub lis piam yog qhov nyuaj tshaj plaws, ces nws dhau los ua tus cwj pwm thiab koj twb xav mus kawm, koj xav khiav thiab koj xav noj txoj cai. Yog li, qhov tseem ceeb yog nrhiav lub zog pib, thiab koj lub cev yuav xav mus ntxiv!