Kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm: so kom txaus, ncab thiab qhib ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb muab koj lub teeb 5-feeb sov so uas koj tuaj yeem ua yam tsis tau tawm hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Nws yuav txo qhov nro ntawm koj lub caj dab, xub pwg, nraub qaum thiab ob txhais ceg. Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj.

Txav koj lub rooj zaum deb ntawm koj lub rooj thiab zaum rov qab ze ntawm ntug. Siv ob peb ua pa tob rau hauv thiab tawm thiab pib tawm dag zog.

Kev ua lej 1

Maj mam txo koj lub taub hau rau pem hauv ntej, sim ncav koj lub puab tsaig rau hauv siab. Ces maj mam rub nws rov qab. Rov ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug.

Kev ua lej 2

Tam sim no pib tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab. Lub zog yuav tsum yog qhov tseeb. Lub taub hau saib nruj me ntsis rau sab. Sim tsis txhob tso koj lub puab tsaig. Ua tsib zaug thiab txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej.

Kev ua lej 3

Qhov kev tawm dag zog kawg nrog lub caj dab thiab lub taub hau yog ncig ncig, ua ntej hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd hauv lwm qhov. Ua tsib reps.

Kev ua lej 4

Nws yog lub sijhawm los ncab koj lub xub pwg nyom hauv ib lub voj voog, thawj zaug hauv ib qho kev taw qhia, ces nyob rau lwm qhov. Ua tsib reps. Sim tsa koj lub xub pwg nyom ntawm qhov taw tes saum toj kom siab li sai tau. Thaum rub rov qab, nqa koj lub xub pwg nyom kom ze li sai tau, thiab tom qab ntawd txo koj lub xub pwg kom qis li sai tau.

Kev ua lej 5

Thaum ua sab crunches, sim ncav cuag nrog lub crown ntawm koj lub taub hau. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Ua pa tob thiab txawm. Tuav ob peb ua pa, tom qab ntawd rov ua rau sab nraud.

Kev ua lej 6

Thaum ua haujlwm khoov sab, tuav koj txhais tes kom meej meej saum koj lub taub hau. Ua pa tob tob thiab thaum koj exhale, sim nqis kom tsawg li sai tau. Tom qab ntawd inhalation dua nrog lub teeb lub caij nplooj ntoos hlav upward thiab ntawm exhalation, qaij. Ua ib co ntawm cov springs no thiab mus rau qhov hloov kho qaij.

Xyaum #6.1

Txhawm rau ua qhov no, tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes txhawb nqa. Khiav ob peb lub caij nplooj ntoos hlav dua thiab rov ua dua rau sab nraud.

Kev ua lej 7

Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, tuav koj txhais caj npab ncaj nraim hauv qab koj nraub qaum, thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj. Nyob rau hauv txoj hauj lwm qis, so koj lub caj dab thiab sim nqa koj ob txhais tes kom siab li sai tau. Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb ua pa, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev ua lej 8

Ncaj ob txhais tes thiab muab tso rau pem hauv ntej. Khoov ntawm lub luj tshib thiab interlace lawv kom lawv raug nias tawm tsam ib leeg nrog koj xib teg. Sab tes xis yog nyob saum. Lub xub pwg nyom yuav tsum sib npaug rau hauv pem teb thiab lub luj tshib yuav tsum yog 90 degrees. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab nco ntsoov ua pa tob tob. Tshem koj ob txhais tes thiab rov ua qhov kev tawm dag zog, tab sis lub sijhawm no sab laug tes yuav yog tus thawj coj.

Kev ua lej 9

Nias rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Nqa koj txhais tes rov qab, khi lawv rau hauv lub xauv thiab, zoo li nws yog, dai ntawm lub rooj zaum. Thawb koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab nce, qaij koj lub taub hau rov qab thiab so kom txaus. Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb ua pa.

Kev ua lej 10

Zaum ze ntawm ntug lub rooj zaum dua. Nqa koj txhais ceg sab xis, khoov ntawm lub hauv caug, thiab muab tso rau ntawm sab laug kom lub pob taws nyob ntawm lub hauv caug. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, pib tig ko taw ua ntej clockwise, ces counterclockwise.

Ua ob peb lub voj voog hauv txhua qhov kev taw qhia thiab txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej yam tsis hloov ob txhais ceg.

Kev ua lej 11

Nias rau pem hauv ntej maj mam, sim muab koj lub plab tso rau ntawm tus ncej puab ntawm koj sab laug. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem qhwv koj sab laug ntawm koj lub pob taws sab xis, sim rub koj tus kheej kom ze rau koj tus ncej puab li sai tau. Nyob rau tib lub sijhawm, nias ntawm koj lub hauv caug sab xis nrog koj sab tes xis, txo qis qis dua. Tuav txoj hauj lwm qis rau ob peb ua pa.

Tom qab ntawd rov ua haujlwm 10 thiab 11 ntawm lwm ceg.

Kev ua lej 12

Zaum ncaj dua. Lub nraub qaum yog ncaj, sab saum toj ntawm lub taub hau ncav cuag lub qab nthab. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug, xib teg, thiab siv ob peb qhov tob tob thiab ua pa qeeb hauv thiab tawm.

Kev sov so dhau lawm. Nws yog lub sij hawm rov qab mus ua hauj lwm. Peb cia siab tias tom qab tsib feeb no koj yuav hnov zoo dua!