Vim li cas cov neeg laus yuav tsum sau npe rau lub gym

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txawm tias ua haujlwm tsis tu ncua lossis yoga - ib txoj haujlwm zoo rau txhua lub hnub nyoog - tus neeg tsis ua txaus rau nws lub cev. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj tias vim li cas nws thiaj li ua rau muaj kev nkag siab zoo txawm tias cov neeg laus tuaj yeem kos npe rau lub gym thiab tsim cov kev pab cuam lub cev.

Koj tsis tas yuav yog ib tug yaj saub kom pom tias cov neeg laus hauv lub tebchaws tom qab-Soviet tej yam tsis nyiam kev ua kis las. Tsis yog, lawv, ntawm chav kawm, saib football thiab boxing tsis tu ncua thiab selflessly, tab sis txawm tias ib txwm tawm mus rau ntawm txoj kev, thiaj li yuav knead cov pob txha yam tsawg kawg nkaus, dhau los ua ib qho tshwm sim tsis tshua muaj, uas, feem ntau, kuj kis tawm raws li ib tug active. txoj kev ua neej. Pom ib tug neeg laus khiav los yog rub rau ntawm kab rov tav bar qhov chaw thaum sawv ntxov yog ib yam dab tsi ntawm kev npau suav.

Nws ntseeg tau tias thaum koj "ntaus" 40, nws yog lub sijhawm los muab koj lub cev so thiab siv zog nkaus xwb raws li xav tau. Zoo li, "lub cev muaj peev xwm", "yuav ua li cas yog muaj tsov rog, thiab peb nkees?", "Nws yog lub sij hawm mus rau hauv qab." Yog lawm, lawv dag ntau heev tias nyob rau hauv lawv lub neej tsis muaj zog tom qab 40 lawv tswj kom sau cov classic "pob paj" ntawm qhov mob, yam tsis muaj qee zaum nyuaj (tsis muaj dab tsi), lossis txawm txaj muag los tham nrog txhua hom neeg laus uas ntsib, uas zoo li txhob txwm tshaj tawm txoj hauv kev niaj hnub ntawm lawv lub sijhawm tuag, sau tag nrho cov kev xav thiab tsis paub txog kev mob thiab kab mob.

Txawm tias ua haujlwm tsis tu ncua lossis yoga - ib txoj haujlwm zoo rau txhua lub hnub nyoog, tus neeg tsis ua txaus rau nws lub cev.

Yog lawm, yog tias tus neeg laus taug kev ntau thiab ntaus pob tesniv, ces peb yuav luag muab nws ua piv txwv - qhov no yog qhov tshwm sim tsis tshua muaj. Thiab tsis muaj dab tsi, uas tib lub sij hawm, nyob rau hauv tib lub Tuam Tshoj, yuav luag nyob rau hauv txhua lub tsev 60-80 xyoo pog yawg, hnav khaub ncaws nyob rau hauv multi-xim txhob lo lo ntxhuav costumes, sib sau ua ke thiab xyaum Tai Chi. Thiab tsis muaj dab tsi uas nyob rau tib lub sijhawm, hauv tib cov neeg Ixayees, gyms thiab txoj kev ua luam dej yog crammed nrog cov txiv neej laus thiab cov poj niam, tawm tsam uas txawm tuaj rau lub gym thaum xya sawv ntxov ua rau muaj kev txaj muag (tom qab tag nrho, lawv twb muaj lawm. los ntawm 5-6 thaum sawv ntxov, yog tias tsis ntxov).

Tab sis ntawm no, nyob rau hauv lub post-USSR, cov neeg laus tau coj ib tug heev xis txoj hauj lwm rau lawv tus kheej, justifying lawv tub nkeeg thiab tsis kam saib xyuas lawv tus kheej thiab noj qab haus huv. Yog tias peb yawg tau txais qhov chaw ntawm lub aerobox lossis ntawm zumba qhov chaw hauv Tel Aviv, nws tsis tsuas yog xav tsis thoob thaum pom tias cov poj niam hnub nyoog xya caum xyoo dhia mus rau ntawd, rau qhov laj thawj zoo, thiab tsis tuag (!), Tab sis nws tus kheej. yuav xav tsis thoob ntawm nws txoj kev ua siab ntev, uas yuav muaj ntau dua nrog txhua zaj lus qhia tom ntej.

Hmoov zoo rau cov neeg laus tub nkeeg thiab hmoov tsis zoo rau lawv cov menyuam thiab cov xeeb ntxwv, nyob rau hauv lub tebchaws tom qab Soviet "kev ua si so haujlwm" tshwm sim sai dua li cov nyiaj laus ua haujlwm. Nws tsuas yog tshwm sim hais tias yog tias tom qab 40 koj mus rau lub gym, ces koj yog tus tshwj xeeb thiab radical, tej zaum txawm ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm rau koj. "Vim li cas koj swinging, phooj ywg? Koj twb muaj pojniam lawm. Koj yuav nyiam leej twg?" "Koj tsis ntshai ua rau lub plawv nres?" - zoo li lawv tab tom nug nrog cov neeg hais lus saib lawv cov phooj ywg tsis ntseeg. Tab sis lawv tsis paub tias txawm tias ua haujlwm tsis tu ncua lossis yoga - ib txoj haujlwm zoo rau txhua lub hnub nyoog, tus neeg ua tsis txaus rau nws lub cev. Peb tuaj yeem hais li cas txog cov tsis-movers?

Ib qho laj thawj xav tsis yog rau cov neeg laus xwb

Kev tshawb fawb ntawm Australian geriatric cov kws kho mob tshwj xeeb, raws li kev soj ntsuam kom zoo thiab kev soj ntsuam tas li ntawm ntau txhiab tus neeg koom nrog, xws li cov tub ntxhais hluas mus rau cov neeg laus, tsis tsuas yog lees paub qhov tseeb tias tus neeg taug kev ob peb mais tsawg kawg ib zaug. ib lub lim tiam hloov mus ua ib qho kev txiav txim ntawm qhov loj ntawm kev noj qab haus huv ntau dua li nws cov phooj ywg, uas tsis yog, tab sis kuj pom muaj kev sib raug zoo ntawm tus neeg noj qab haus huv thiab cov nqaij leeg hauv nws lub cev. Hais lus ntxhib, tag nrho lwm yam yog sib npaug:

Ib tug neeg uas muaj cov nqaij ntshiv ntau yog noj qab nyob zoo dua ib tug neeg uas tau quaj cov leeg zoo li miv.

Nws hloov tawm hais tias nrog qhov pib ntawm lub hnub nyoog ntawm "hnub nyoog laus tsis yooj yim", ib tug neeg, nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau zoo tiv thaiv kev mob caj dab, osteoporosis thiab degrading lub cev muaj zog functions, tsuas yog yuav tsum tau muab tso rau hauv nws cov khoom noj thiab ua kom cov leeg nqaij. Thiab qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam pw ua ke, uas tshwj xeeb tshaj yog ua rau kev laus poob hauv cov leeg thiab pob txha. Yog, nyob zoo cov ntxhais! Khiav thiab yoga, nws hloov tawm, yuav tsis txaus. Koj yuav tsum suav nrog hauv koj daim ntawv teev cov kev ua haujlwm uas yuav tsum tau ua nrog lub barbell lossis dumbbells (yog tias koj tsis tau ua li ntawd).

Tab sis ntxiv rau qhov pom tseeb qhov zoo ntawm kev hnyav hnyav (dumbbells, barbells, thiab lwm yam), uas muaj txiaj ntsig zoo rau ob leeg poj niam ntawm yuav luag txhua lub hnub nyoog, muaj lwm yam zoo siab hauv kev tawm dag zog nrog qhov hnyav ntxiv uas koj yuav tsum paub txog.

Kev ua kom muaj zog yog qhia rau cov kab mob hauv qab no

• Mob caj dab. Yuav tsum muaj qib kev tawm dag zog uas yuav tso cai rau koj tiv thaiv kev rog.
• Mob insomnia. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, xyaum ua yav tav su.
• Mob obstructive pulmonary kab mob. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev cob qhia thaum lub sij hawm lub ncov ntawm cov nyhuv ntawm bronchodilators (cov tshuaj uas so lub bronchial phab ntsa).
• Lub raum tsis ua haujlwm. Kev tawm dag zog lub zog them nyiaj rau myopathy hauv lub raum tsis ua haujlwm.
• Congestive plawv tsis ua hauj lwm. Lub zog loads yuav pab nrog lub plawv cachexia.
• Coronary insufficiency. Lub zog loads tuaj yeem zam tau nrog qhov qis ischemic pib.
• Kev nyuaj siab. Ntau yam kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab koj tiv nrog kev nyuaj siab me.
• Ntshav siab. Kev sib ntaus hnyav hnyav yuav pab tsis tau rau hauv kev sib ntaus tawm tsam kub siab.
• Kev rog rog. Nrog lub zog loads, cov leeg nqaij thiab pob txha tau khaws cia ntau dua li kev tawm dag zog aerobic.
• Osteoporosis. Kev nyiam yuav tsum tau muab rau kev poob siab thiab kev cob qhia hnyav (yog tias muaj kev noj qab haus huv).
• Kab mob peripheral vascular. Kev tawm dag zog lub zog, txawm tias tsis yog lub ntsiab panacea, tseem yuav pab nrog lameness.
• Venous congestion. Txhawm rau tiv thaiv tus kab mob no, kev tawm dag zog ceg yog tsim nyog.

Tsis yog daim ntawv teev npe phem, puas yog? Tau kawg, nws yuav yog qhov tsis ncaj ncees rau kev txwv koj tus kheej rau kev cob qhia lub zog, vim tias kev sib koom ua ke cardio, yoog raws thiab sib npaug hauv koj qhov kev zov me nyuam yuav muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Ntawm no yog dab tsi geriatricians hais txog qhov no, uas tau muab tso ua ke ib tug impressive daim ntawv teev cov kev ua ub no rau cov neeg laus, qhov twg, ntawm chav kawm, lub hwj chim loads kuj yuav tsum tam sim no.

Pom zoo tawm dag zog rau cov laus

	Hwj chim	Cardio	Yooj yim	Tshuav
Ntau zaus	2-3 zaug ib lub lim tiam	3-7 hnub hauv ib lub lis piam	1-7 hnub hauv ib lub lis piam	1-7 hnub hauv ib lub lis piam
Workout ntim	1-3 teev ntawm 8-12 reps rau 8-10 cov leeg nqaij loj	20-60 feeb rau kev ua haujlwm	Los ntawm 20 vib nas this ntawm nruam ncab mus rau txhua tus leeg loj	1-2 teeb ntawm 4-10 dynamic ce

»

Tam sim no koj yuav tsis khib peb cov neeg laus! Lawv nyob kaj siab lug, xav tias tag nrho lawv cov kab mob yog los ntawm cov laus thiab lub xeev, tab sis nws hloov tawm hais tias lawv tus kheej yuav tsum tau ua yam tsawg kawg nkaus rau lawv tus kheej.

Ntawm chav kawm, muaj ntau tus neeg tawm tswv yim ntawm senile laziness uas yuav hais tias nyiaj laus tsis yog ib yam dab tsi uas koj tsis tuaj yeem yuav khoom noj khoom haus kis las, tab sis koj tsis tuaj yeem ua tiav. Thiab nyob rau hauv no, ntawm chav kawm, yuav muaj ib tug tseem ceeb npaum li cas ntawm qhov tseeb. Kuv tsuas yog tsis xav tias cov neeg laus, cov neeg laus thiab cov pog thiab cov niam txiv tsis khoom heev uas lawv tsis tuaj yeem siv tsawg kawg ib nrab teev ib hnub, lossis 5% ntawm lawv yim teev dawb, rau kev ua si.

Cov tub ntxhais hluas ntawm txoj kev ua neej nyob tsis ntev, uas nyuam qhuav dhau 40 xyoo, kuj tuaj yeem hais tias lawv hais tias tsev neeg thiab kev ua haujlwm gobble tag nrho lawv lub sijhawm dawb thiab tsis muaj sijhawm txaus txawm tias pw tsaug zog. Ntawm no kuv ntxuav kuv txhais tes, vim kuv paub tseeb tias tsuas yog ib tug neeg siab tawv txawv txawv (los yog ruam) tuaj yeem muab lawv txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej nyob rau hauv txoj kab rau kev ua haujlwm loj hlob thiab kev noj qab haus huv hauv tsev neeg, uas tsis tshua xav tau koj kev txi.

Qhov xwm zoo yog tias, nrog rau kev ua siab ntev, lub zog ua kis las pib thaum muaj hnub nyoog laus yuav tso cai txawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm loj poob nyob rau hauv cov leeg nqaij thiab pob txha loj, yuav luag tag nrho cov leeg thiab cov pob txha, thaum tag nrho cov leeg muaj zog.

Lwm lo lus nug: Puas yog yuav tsum tau tos rau hnub nyoog laus, yog tias koj tuaj yeem noj qab haus huv txij hnub no?