2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev ua si nawv, ntxiv rau lub cev muaj zog, muab kev txhawb nqa ntxiv ntawm lub zog thiab qhov zoo rau tag nrho hnub.
Niaj hnub no peb xav coj koj lwm txoj kev xaiv ntawm tag nrho lub cev ce uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv. Qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau ntawm cov kab kab rov tav, uas tuaj yeem pom ntawm txhua qhov kev ua kis las.
Kev ua lej 1
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub nraub qaum yuav tsum ncaj, lub taub hau qis dua, lub plab rub tawm. Xyuas kom tseeb tias tsis muaj deflections nyob rau hauv qab. Tuav txoj haujlwm no rau 60 vib nas this.
Kev ua lej 2
Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, tuav koj lub luj tshib hauv qab koj lub xub pwg. Lub xub pwg hniav yuav tsum tau rub tawm thiab coj los ua ke, yog li tsim "pocket".
Kev ua lej 3
Pw rau hauv pem teb, nqa lub cev kom lub kaum sab xis ntawm 60 degrees ntawm nws thiab hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 60 vib nas this. Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog nyuaj, koj tuaj yeem tsa koj ob txhais ceg me ntsis.
Kev ua lej 4
Qhov no yog ib qho placket ntawm koj cov ntiv taw thiab ntiv taw. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis muaj sagging nyob rau sab nraub qaum. Tuav txoj hauj lwm no rau 30-60 vib nas this.
Kev ua lej 5
Rub koj tus kheej rau ntawm kab rov tav bar thiab nyob twj ywm rau yam tsawg 30 vib nas this. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj, lub plab rub rau hauv, lub luj tshib khoov, thiab forearms theem nrog lub cev.
Kev ua lej 6
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau ob qho tib si hauv cov qauv zoo li qub thiab hauv ib txwm ua - tsuas yog tsa koj ob txhais ceg ncaj. Lub kaum sab xis ntawm lub duav thiab lub cev yuav tsum yog 90 degrees. Lub cev yuav tsum tsis txhob sway, nraub qaum yuav tsum ncaj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau qhov kev tawm dag zog no yog cov phab ntsa tuav. Ntawm kab rov tav bar, kev tua yuav nyuaj los ntawm qhov tseeb tias koj yuav tsum tau saib xyuas tas li kom tsis txhob viav vias thiab yog li tsis muab ob txhais ceg ntxiv dag zog. Qhov kev xaiv zoo li qub yog linger nrog koj ob txhais ceg tsa rau 30-60 vib nas this.
Kev ua lej 7
Txhawm rau ua ntsug thawb-ups, sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa ntawm qhov deb li ntawm 1 meter. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb, thiab koj txhais taw ntawm phab ntsa thiab pib maj mam nce phab ntsa nrog koj txhais taw kom txog thaum lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab ob txhais ceg yog 60 degrees. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua qhov push-ups. Qhov muaj zog koj tau txais, qhov ntau ntsug push-ups koj tuaj yeem ua tau.
Kev ua lej 8
Cov no yog squats ntawm ib txhais ceg thiab lawv yog me ntsis reminiscent ntawm paub "pistol". Khoov ib ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, thiab ua squats tsis tu ncua ntawm lwm tus. Yog tias nws nyuaj rau khaws koj qhov sib npaug, koj tuaj yeem lo rau ntawm kab rov tav lossis phab ntsa nrog ib txhais tes.
Kev ua lej 9
Tom qab ua lub lunge squat, koj hloov ob txhais ceg hauv kev dhia. Ua li no, tom qab ua squat, koj yuav tsum dhia tawm ntawm nws kom siab li sai tau thiab hloov ob txhais ceg. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug yog khoov thaum tsaws (tsis txhob tsaws ntawm lub hauv caug ncaj!). Lub dhia yuav tsum yog mos.
Kev ua lej 10
Pom koj tus kheej ib qho qis dua thiab ua qhov sib sib zog nqus squats, txav ntawm ib sab mus rau lwm qhov hauv qab lub bar. Yog tias koj tsis pom qhov siab ntawm lub qhov rooj uas haum rau koj, koj tuaj yeem ua qhov sib sib zog nqus squats zoo li koj tau nkag hauv qab qee yam qis.
Pom zoo:
Kev Ua Haujlwm Tsis Pom Zoo: Vim Li Cas Tsev Neeg Matriarchy tsis muaj hwj chim, Tab sis lub luag haujlwm hnyav
Cov poj niam yuav luag tsis muaj zog hauv tsev neeg, tab sis lawv raug yuam kom daws teeb meem nyuaj uas tsis muaj leej twg xav nrog. Ntawm no nws yog, tsev neeg matriarchy
"Tib neeg tsis hloov": dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm qhov kev xav no thiab yuav ua li cas los ua qhov txawv tom qab tag nrho
Qhov tseeb, peb tuaj yeem yog leej twg peb xav tau. Tab sis ua ntej koj yuav tsum tau tso koj tus kheej los ntawm kev dag ntxias uas tib neeg tsis hloov
Txoj kev workout: yuav ua li cas tso koj lub cev mus rau tag nrho yam tsis muaj lub gym
Tam sim no koj tsis tas yuav mus rau ib qho chaw ua haujlwm hnyav. Kev tawm dag zog sab nraum zoov yuav zoo sib npaug thiab yuav pab txhawb koj lub cev tag nrho. Tsuas yog mus sab nraud thiab ua cov kev tawm dag zog no
Yuav Ua Li Cas Tsim Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws rau Kev Sib Raug Zoo Tag Nrho Lub Cev
Cov teeb meem ntawm lub cev nqaij daim tawv, nruj thiab mob thaum lub sijhawm txav mus los, txwv kev txav mus los - tag nrho cov no tuaj yeem kho tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom muaj kev tawm dag zog kom raug
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev