Yuav ua li cas npaj rau lub caij ski

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub sijhawm no yog lub sijhawm kub rau cov neeg nyiam caij ski alpine, tab sis ua ntej tawm mus rau qhov chaw daus, koj yuav tsum npaj koj cov leeg. Ib txheej tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua hauv tsev lossis hauv chav ua si, yuav pab txhawb lub cev thiab ua kom tsis muaj kev raug mob thiab mob nqaij tom qab caij ski.

Zoo li txhua yam kev ua si nawv, skiing lossis snowboarding siv cov leeg tshwj xeeb. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab caj npab, abs, npaj cov ligaments nyob rau hauv pob qij txha thiab txhim kho kev sib npaug.

Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog yuav siv sijhawm li 15 mus rau 30 feeb, nyob ntawm seb muaj pes tsawg txoj hauv kev, yog li nws yuav tsis siv sijhawm ntau los npaj, qhov tseem ceeb yog kev cob qhia txhua hnub. Los ntawm txoj kev, thaum kawg ntawm lub caij, koj tsis tuaj yeem tso tseg kev cob qhia - kev tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig thoob plaws hauv lub xyoo.

Exercises rau ob txhais ceg

Txhawm rau npaj ob txhais ceg rau kev ntxhov siab, txhua tus neeg nyiam ua kis las lub caij ntuj no tuaj yeem muaj ntau yam kev tawm dag zog los xaiv. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg caij ski kom ntxiv dag zog rau sab hauv thiab sab nraub qaum, vim qhov no yuav pab kom lawv ob txhais taw nyob rau hauv txoj hauj lwm kom raug thiab ceev cov txheej txheem ntawm nqis.

Ua kom sov

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas ua kom sov koj ligaments thiab cov leeg. Los ntawm txoj hauj lwm ncaj nraim, sawv ntawm koj cov ntiv taw, nqus pa, thiab squat yam tsis tau poob ntawm koj txhais taw tag nrho. Los ntawm exhale squat, ib txhij txo koj lub luj taws mus rau hauv pem teb thiab sawv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom xav tias koj cov ntiv taw ua haujlwm li cas. Ib qho yuam kev ntau rau cov neeg pib caij skiing yog curl lawv cov ntiv taw hauv lawv cov khau. Kev xyuam xim rau koj cov ntiv taw yuav ua kom koj txhais taw nyob rau hauv txoj hauj lwm kom raug thaum dov.

Tsis tas li ntawd, calf nce thiab ko taw rotations pab ntxiv dag zog rau pob taws ligaments thiab tiv thaiv kev raug mob.

Twisting squat

Ua ib lub squat sib sib zog nqus, thaum lub sij hawm koj lub hauv caug tig ua ntej mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, ob txhais taw tsis hloov txoj hauj lwm, thiab txhais caj npab tig mus rau hauv kev taw qhia rov qab rau hauv caug.

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no hauv ib txoj kev sib txawv: ua ntej ua squat, thiab tsuas yog tom qab ntawd tig koj lub hauv caug mus rau sab xis, tom qab ntawd rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub thiab ncaj. Txhawm rau ua kom nyuaj rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua nws nrog dhia: squatting, tig lub hauv caug nrog dhia mus rau sab xis, tom qab ntawd nrog dhia mus rau sab laug, ncaj.

Kev tawm dag zog yog ua 4-8 zaug.

Pistol

Squat ntawm ib ceg, lwm qhov yog ncaj nraim rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum thaum ua qhov no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nqa lub pob taws tawm hauv pem teb, sawv ntawm ko taw tag nrho.

Taug kev thiab khiav

Rau kev cob qhia cov leeg ntawm tus ncej puab, taug kev nrog lub siab siab ntawm lub hauv caug, jogging nyob rau hauv qhov chaw, thiab sawv ntawm lub rooj zaum yog qhov zoo heev.

Static

Siv lub skier pose thiab tuav nws rau 30-45 vib nas this.

Koj muaj peev xwm diversify lub ce nrog jumps nyob rau hauv ib tug sib sib zog nqus squat. 10-20 dhia hauv squat, 30 vib nas this ntawm qhov zoo li qub. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj hauv kev raws li koj tuaj yeem ua tau.

Tes ua exercise

Thaum lub sij hawm qhovntsej thiaj tsis mob, koj txhais caj npab yog xyaum tsis koom nrog, tab sis thaum koj xav tau txav ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, nqa skis thiab snowboards nrog koj, koj tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, nyob rau qee qhov chaw siab tshaj tseem muaj cov nqa nqa, los ntawm qhov uas tseem muaj lub nra ntawm caj npab.

Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg, cov kev sib tw sib txawv yog qhov tsim nyog, piv txwv li, ntawm lub rooj zaum: ib txhais tes yog nyob tom qab ntawm lub rooj zaum, lwm qhov yog ntawm lub rooj zaum. Kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv ob pawg ntawm 10-20 zaug. Kev tawm dag zog rau caj npab thiab lub hauv siab tuaj yeem ntxiv nrog kev thawb hauv qhov dav thiab nqaim (ntawm biceps thiab triceps), thim rov qab thawb (ntawm lub rooj zaum nrog koj nraub qaum).

Kev tawm dag zog rau cov xovxwm thiab rov qab

Thaum nqis los, ib qho tshwj xeeb load poob rau ntawm tus txha nraub qaum, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau abs thiab nraub qaum. Ntxiv rau, abs zoo tuaj yeem pab koj tswj koj qhov nyiaj tshuav.

Ib qho kev tawm dag zog rov qab uas yooj yim tshaj yog nqa koj lub cev thaum pw ntawm koj lub plab. Rau cov xovxwm, crunches, ceg tsa nrog tuav ntawm sab saum toj, thiab lwm yam qauv ab ce yog tsim nyog.

Equilibrium

Kev tawm dag zog "Swallow", paub los ntawm thaum yau, yog qhov zoo tshaj plaws rau kev sib npaug. Koj sawv ntawm ib sab ceg, koj lub cev thiab lub taub hau yog nyob rau tib lub sijhawm rau hauv pem teb, koj ntsia tau ncaj qha rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem ua kom qhov kev tawm dag zog nyuaj dua los ntawm kev khoov cov ceg txhawb nqa thiab tuav lub cev hauv txoj haujlwm ntawd. Lub sijhawm ua tiav yog 60 vib nas this lossis ntau dua.

Ntxiv nrog rau kev sib npaug, qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho pob qij txha thiab hauv caug.

stretching

Txhawm rau txhim kho kev yooj yim, cov kev tawm dag zog hauv qab no tsim nyog:

1. "Birch" nrog ceg yug me nyuam. Pw rau koj nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg thiab lub cev rau hauv pem teb, txav koj ob txhais ceg ntxiv tom qab koj lub taub hau, kis lawv thiab kho lawv hauv txoj hauj lwm no ob peb feeb. Tom qab ntawd coj nws ua ke thiab txo lub cev mus rau hauv pem teb.

2. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, ua kom koj lub hauv caug ncaj, koj lub taub hau kov koj lub hauv caug, koj txhais tes kov koj cov ntiv taw.

Lwm yam kev tawm dag zog yuav tsis yog superfluous.

Yuav ua li cas?

Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom sov cov leeg ua ntej ua yeeb yam. Thaum lub sij hawm sov so, ua txhua yam kev tawm dag zog kom zoo, tsis muaj kev txav tam sim ntawd, maj mam tensing cov leeg.

Tsis txhob caum tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab nco ntsoov tias koj lub hom phiaj yog npaj rau lub caij nyoog, tsis txhob teev cov ntaub ntawv rau tus naj npawb ntawm thawb-ups lossis squats.

Hauv kev sib raug zoo, koj yuav tsum pib xyaum ua ob peb lub lis piam ua ntej caij ski, tab sis yog tias koj tsis nco lub sijhawm, koj tuaj yeem pib tsawg kawg peb hnub ua ntej mus ncig. Txawm li cas los xij, nws yuav zoo dua li tuaj txog ntawm qhovntsej thiaj tsis tau npaj txhua.