5 yog vim li cas ua haujlwm thaum sawv ntsug

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib tug neeg niaj hnub no yog tus neeg raug tsim txom ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nyob rau hauv tsab xov xwm, peb yuav tham txog yuav ua li cas sawv ntsug ua hauj lwm pab tau, peb yuav muab piv txwv ntawm hloov dua siab tshiab chaw ua hauj lwm.

Lub neej ntawm Ernest Hemingway tau hu ua "kev tawm tsam tsis tu ncua." Qhov no manifested nws tus kheej nyob rau hauv txhua yam: nyob rau hauv nws tus kheej lub neej, creativity thiab txawm lub neej txhua hnub. Hemingway tau pw saum txaj nyuaj thiab ua haujlwm thaum sawv ntsug: nws muab lub tshuab ntaus ntawv rau ntawm windowsill thiab sau tau ntau teev, hloov ntawm ko taw mus rau ko taw.

Tab sis nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub xyoo pua 20th, qhov teeb meem ntawm ib tug sedentary txoj kev ua neej tseem tsis tau mob heev. Niaj hnub no, tib neeg siv sijhawm feem ntau ntawm lawv lub sijhawm zaum ntawm lub computer, hauv tsheb, pem hauv ntej ntawm TV. Kev tsis ua haujlwm yog kev ua phem rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, uas, hmoov zoo, tuaj yeem cuam tshuam nrog.

Nov yog tsib lub laj thawj ua haujlwm thaum sawv ntsug.

1. Tshaj hnyav

Kev ua neej nyob sedentary inevitably ua rau phaus ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Chester (England), coj los ntawm Dr. John Buckley, qhia tias txhua hnub sawv rau peb teev muab qhov kub ntawm 144 kilocalories. Yog li, yog tias koj hloov koj txoj kev ua neej thiab siv sijhawm peb teev ntev dua li niaj zaus ntawm koj txhais taw, koj tuaj yeem tshem tau peb mus rau plaub kilograms hauv ib xyoos. Nws yog ib qho tseem ceeb uas Dr. Buckley nws tus kheej, zoo li Hemingway, nyiam ua hauj lwm thaum sawv.

2. Lub plawv thiab cov hlab ntsha

Peter Katzmarzyk, nrog rau cov npoj yaig ntawm Pennington Biomedical Research Center (Tebchaws USA), tau tshuaj xyuas txoj kev ua neej ntawm ntau dua 17,000 tus neeg Asmeskas thiab xaus lus tias cov neeg uas zaum rau feem ntau ntawm ib hnub muaj 54% siab dua ntawm kev mob plawv thiab lwm yam kab mob plawv… Tsis tas li ntawd, raws li xibfwb Katzmazhik, passive pastime txo lub neej expectancy los ntawm qhov nruab nrab ntawm ob xyoos.

3. Mob nraub qaum thiab caj dab

Kev ua neej nyob sedentary kuj ua rau osteochondrosis thiab lub cev tsis zoo, ua rau mob nraub qaum thiab caj dab. Lub neej hacker twb qhia yuav ua li cas nrog lawv nrog kev pab. Tab sis nws hloov tawm tias koj tuaj yeem zam teeb meem nrog cov kab mob musculoskeletal yog tias koj pov lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm thiab pib ua haujlwm thaum sawv. Piv txwv li, qhov no tau ua los ntawm tus neeg saib xyuas lub neej zoo Gina Trapani, uas tau raug yuam kom siv sijhawm 45 txog 50 teev hauv ib lub lis piam ntawm lub computer.

4. Lub raum

Muaj ntau ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv sij hawm ntau nyob rau hauv ib qho chaw zaum muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob (xws li ntshav qab zib thiab qee hom mob qog noj ntshav).

Xyoo 2012, Thomas Yates ntawm University of Leicester (England) pom tias kev ua neej nyob tsis muaj zog yog ib qho ua rau mob raum. Yog li, tus kws tshawb fawb pom tias cov poj niam uas zaum tsawg dua peb teev hauv ib hnub muaj kab mob raum 30% tsawg dua li cov poj niam uas siv yim teev lossis ntau teev hauv qhov chaw zaum.

5. Productivity

Social psychologist Amy Cuddy kawm lub cev lus thiab hais tias. Hauv "cov haujlwm muaj zog" lub cev tsim cov testosterone ntau dua thiab tsawg dua cortisol ("cov tshuaj hormone tuag"), uas txhawb kev puas siab puas ntsws thiab kev xav. Qhov sawv ntsug feem ntau yog "muaj zog pose". Yog li ntawd, yog tias koj tshem koj lub rooj zaum thiab rov kho koj qhov chaw ua haujlwm, koj cov dej num yuav ua tau zoo dua.

Piv txwv ntawm kev sawv ntsug:

Koj puas tau sim sawv? Qhia koj qhov kev paub hauv cov lus.