3 yam uas ua rau koj pw tsaug zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Sim ua kom sib npaug ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej ntawm tus kheej, peb siv sijhawm pw tsawg dua. Tab sis qhov no ua rau muaj qhov tsis zoo.

Kev tshawb fawb tas li rov hais dua qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog txaus. Kev pw tsaug zog ua rau peb txawj ntse, noj qab nyob zoo, thiab ua tau zoo dua. Tab sis peb tseem pheej tsis tsaug zog. Nws yog lub sijhawm los hloov koj txoj kev ua neej yog tias koj pom cov cwj pwm no.

1. Mus ua haujlwm tom tsev

Ntau tus neeg teb email ua haujlwm los ntawm lawv lub xov tooj thaum pw. Nws muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Lub teeb xiav tso tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm smartphones thiab laptops cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj melatonin. Cov tshuaj no ua rau qaug zog thiab tswj kev pw tsaug zog. Nws hloov tawm tias cov khoom siv hluav taws xob ua kom peb zoo siab.

Ntxiv rau, kev sib tham sib cuam tshuam ntawm thev naus laus zis overexcites lub hlwb. Ib teev lossis ob zaug ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob ua ib yam dab tsi uas txhawb nqa nws. Cia koj lub hlwb maj mam so. Txwv tsis pub, nws yuav nyuaj dua rau koj tsaug zog, thiab thaum hmo ntuj koj yuav sawv.

Lub chav pw yuav tsum yog qhov chaw so thiab so. Tawm haujlwm thiab cov khoom siv hluav taws xob tawm sab nraud.

2. Haus caffeine ntau dhau lawm

Kas fes yog noj qab nyob zoo nyob rau hauv moderation. Nws txhim kho kev nco thiab kev mloog. Txawm li cas los xij, caffeine yog tshuaj. Nws tsis tau tawm ntawm lub cev mus ntev. Yog tias koj haus nws thaum yav tav su, nws yuav ua rau koj tsaug zog zoo.

Muaj coob tus, waking li sluggish, es haus ib ob espresso kom zoo siab. Tab sis koj yuav tau txais lub zog no dawb yog tias koj tau pw tsaug zog zoo. Sij hawm dhau mus, lub cev tau siv rau nws, koj yuav tsum haus kas fes ntau dua kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam. Lub voj voog vicious raug tsim: koj tsaug zog me ntsis, haus kas fes ntau dua, thiab vim li no koj tsaug zog ntau dua.

Txhawm rau rhuav tshem nws, maj mam txiav caffeine. Los yog tsawg kawg tsis txhob haus kas fes tom qab noj hmo.

3. Tsis txhob ua raws li kev pw tsaug zog

Tsis yog menyuam yaus xwb thiaj xav tau. Thaum peb pw tsaug zog, cov hlwb ntawm lub cev tau rov ua dua tshiab thiab rov qab los. Cov txheej txheem no zoo dua yog tias koj ua raws li kev pw tsaug zog tsis tu ncua.

Thaum pw tsaug zog, cov leeg nqaij rov qab los, thiab ntau yam txheej txheem tshwm sim hauv lub hlwb. Kev nco tau sib sau ua ke, kev sib txuas ntawm cov neurons muaj zog. Adenosine raug tshem tawm los ntawm lub cev, uas ua rau muaj zog thiab npaj peb tsaug zog.

Xam seb lub sijhawm twg koj yuav tsum tau sawv mus ua haujlwm. Tom qab ntawd rho yim thiab ib nrab teev los ntawm qhov ntawd. Yog tag nrho. Tam sim no mus pw tsis tu ncua ntawm lub sijhawm no.