Roman Kogut: yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm 8 qhov ntau thiab tsawg thiab hloov koj lub neej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tus nyeem ntawv ntawm Lifehacker Roman Kogut tau xa ib zaj dab neeg zoo siab rau peb lub chaw kho mob. Roman sau txog yuav ua li cas kom poob phaus thiab dab tsi ua rau nws pib, qhia cov ntsiab lus ntawm nws ua li cas thiab nws ua li cas. Ib zaj dab neeg zoo kawg nkaus, nyeem ntawv uas koj ntseeg tau tias los ntawm kev pib hloov pauv zoo hauv ib qho ntawm lub neej, koj tab tom rub cov saw zoo ntawm cov xwm txheej hauv lwm qhov chaw.

Nyob zoo, kuv lub npe yog Roman Kogut. Kuv ua haujlwm hauv IT, kev sib txuas lus thiab yachting. Kuv nyiam mus ncig thiab yees duab. Rau ntau tshaj kaum tsib xyoos kuv siv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub computer, zaum, yuav luag motionless. Tsis tshua muaj yacht mus ncig ua si thiab mus ncig ua si yog qhov kev zam uas ua pov thawj txoj cai. Tag nrho cov no coj mus rau qhov tseeb tias thaum muaj hnub nyoog 36 xyoo kuv hnyav 170 kilograms thiab muaj ntshav siab ntawm qib thib ob.

Thaum mus ncig ua si hauv kev sib tham hauv xov tooj cua hauv Kaus Lim Qab Teb, kuv tau yees duab nrog kuv ua ib qho tseem ceeb, xws li cov neeg ua tiav tsis tshua pom.

Thaum nws nyuaj rau kuv nyem rau hauv lub yacht lub tsev, kuv pom tau hais tias nws tsis muaj peev xwm rub tau. Kuv pib saib xyuas kuv qhov hnyav, ua kom lub cev muaj zog, hloov ua haujlwm thiab noj zaub mov. Hauv rau lub hlis, kuv tau poob ntau dua 35 kilograms.

Tswj cov cim tseem ceeb ntawm lub cev

Nws pib tawm tsam rau nws tus kheej los ntawm kev sau nws cov ntshav siab, lub plawv dhia thiab qhov hnyav txhua hnub. Tib lub sijhawm, tom qab sab laj nrog kws kho mob, nws pib noj tshuaj los tswj ntshav siab.

Kuv sau cov ntsuas siv lub iPad. Nws yog qhov zoo tshaj los sau cov ntsuas nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub. Hauv qhov no, cov ntsuas yuav yog qhov tseeb tshaj plaws. Nws tau pom tias thaum nruab hnub qhov hnyav tuaj yeem hloov tau los ntawm 2-3 kilograms lossis ntau dua. Thiab thaum hmo ntuj nrog ua pa, nws yuav siv li 1 liter dej. Piv txwv ntawm ib daim duab:

Kev hloov pauv

Txij li thaum lub caij nplooj zeeg xyoo 2011, kuv tau pib kawm cov yacht captains. Kuv txiav txim siab tias kuv xav ua kuv txoj haujlwm qub qub. Xyoo 2012, kuv tau txais 3 daim ntawv pov thawj tus thawj coj, tau kawm raws li xov tooj cua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kuv yuam kuv tus kheej kom saib deb ntawm lub rooj zaum thiab pib

Lub cev ua haujlwm

Qhov kev txhawb zog uas kuv tau txais yog thaum kuv mus rau North Hiav Txwv xyoo tas los. Peb siv 2 lub lis piam ntawm lub yacht nyob ze rau qhov xwm txheej hnyav. Lawv tau xeem hauv cov kev ua tau zoo ntawm thaj tsam tidal ntawm Holland, Britain, Fabkis thiab Belgium.

Ib tug ntawm kuv cov phooj ywg tau ua piv txwv thiab qhia seb nws tab tom npaj rau lub Ntiaj Teb Championship nyob rau hauv chav kawm ntawm inflatable neeg mus ncig tebchaws catamarans thiab poob ntau heev. Qhov no txaus siab rau kuv heev, yog li kuv hloov

Noj zaub mov

Kuv daim ntawv teev cov zaub mov tsis txwv:

1. Cov khoom noj ceev hauv txhua daim ntawv

2. Qab zib

3. Cov hmoov nplej, nrog rau cov poov xab qhob cij

4. Qos yaj ywm

5. Pib

6. Mayonnaise

7. Cov dej qab zib carbonated

Cov khoom noj uas muaj peev xwm thiab yuav tsum tau noj

1. Zaub

2. Txiv hmab txiv ntoo

3. Ntsuab

4. Cov nqaij ntshiv

5. Ntses

6. Honey

7. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav

8. Cov khoom noj mis nyuj thiab fermented mis nyuj

9. Dej ntau

Cov Khoom Noj Kuv Muaj Peev Xwm Muaj Peev Xwm Muaj Tsawg

1. Ceev (koj yuav tsum nco ntsoov tias lawv muaj calorie ntau ntau)

2. Noj mov (tsis qab zib los yog ntsev)

3. Cocoa nyob rau hauv cov mis nyuj nrog tsawg kawg ntawm qab zib

4. Cheese

5. Cereals (mov, buckwheat)

6. Sushi thiab yob

7. Thai mov noodles nrog zaub

Kev cai dav dav

1. Tsis nco qab txog cov khoom noj ceev thiab khoom noj txom ncauj mus ib txhis!

2. Tsis txhob overeat.

3. Muab "ceev carbohydrates".

4. Saib xyuas kev noj haus 35% - 40% - 15% - 10%. Yog li, cov calories ntau tshaj plaws yog qhov zoo dua los noj thaum sawv ntxov lossis yav tav su, thiab yav tsaus ntuj ib yam dab tsi heev. Unsweetened txiv hmab txiv ntoo los yog ib khob ntawm kefir.

5. Cov zaub mov yuav tsum yog tshiab. Tsis txhob noj zaub mov los ntawm lub hnab yas. Txhua yam uas yav tas los siav thiab khov tau ploj lawm.

6. Mus taug kev. Cycling (skating, skiing - raws li lub caij). Txhob tu siab rau koj tus kheej. Sawv thiab mus rau hauv kev ua si. Txhob saib TV. Nws dag. impudently. Thiab advertising yog dag.

7. Subscription rau cov kis las ncaws pob? Tsuas yog lub caij ntuj no. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog dawb, nyob rau hauv lub tsev, nyob rau hauv lub tiaj ua si, tsis muaj tub nkeeg - tsis muaj sweaty thiab stuffy kis las kis las tuaj yeem piv nrog lub tiaj ua si. Nws nyob deb mus rau lub tiaj ua si? Khiav nyob ntawd. Thiab tsis txhob ua tub nkeeg!

8. Pib tam sim no, tam sim ntawd! Tsis yog tom qab hnub no, tab sis nyob ntawm no, tam sim no. Thiab tsis txhob tso tseg!

Hloov hauv kev nco qab thiab lub neej

Tom qab cov kev hloov no hauv kuv lub neej, txhua yam yuav tsum tau hloov. Ua ke nrog cov neeg muaj lub siab nyiam, peb tau teeb tsa lub koom haum yacht mus ncig. Tam sim no kuv tab tom npaj yacht cruise nyob rau hauv txawv, nrog rau cov kab txawv tshaj plaws ntawm lub ntiaj teb. Thaum Lub Ob Hlis Kuv yuav ua hauj lwm hauv Canary Islands ua tus thawj coj ntawm yacht. Thaum lub Plaub Hlis, kuv npaj yuav rov qab taug kev hla hiav txwv North, thiab ua tus thawj coj.

Thaum huab cua sov kuv sim caij kuv lub tsheb kauj vab txhua hnub. Kuv muaj ib txoj kev ntawm 23 kilometers, kuv sim npog nws nyob rau hauv tsawg tshaj li ib teev, tab sis txog tam sim no kuv tseem tsis tau mus txog rau daim duab no. Kuv cov ntaub ntawv yog 1 teev 3, 5 feeb. Kuv sau thiab txheeb xyuas txoj hauv kev nrog kev pab ntawm.

khaub ncaws

Lub wardrobe yuav tsum tau hloov. Nws yog kev zam. Daim duab qhia tau tias cov ris tsho hnav ris tsho yuav khoom thaum lub Plaub Hlis 2012 thiab Lub Ib Hlis 2013. Tshem tawm 8 qhov ntau thiab tsawg.

Qhov tseem ceeb yog tsis txhob zaum! Thiab kuv xav kom koj ua tiav hauv kev kov yeej koj tus kheej qhov tsis muaj zog!