Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub caij ntuj sov tsis yog lub sijhawm los zaum hauv tsev muab cov phaus ntxiv. Peb muab rau koj ib qho kev pab cuam uas sib txuas ntau yam ntawm cardio loads thiab yuav pab koj kom haum yam tsis muaj nqi nyiaj txiag ntawm lub gym.
Thaum lub caij ntuj no, peb lub siab xav pib ua si kis las feem ntau poob rau hauv hibernation. Thiab peb tus kheej feem ntau tsuas yog xav qhwv peb tus kheej hauv daim pam sov thiab tsis ua dab tsi. Tab sis tom qab ntawd lub caij ntuj sov tau los, thiab peb tsis tuaj yeem ua pov thawj tias muaj cov phaus ntxiv nrog lub caij ntuj no tsis txaus ntseeg thiab peb nkag siab tias peb yuav tsum ua qee yam txog nws.
Yog tias koj muaj feem ntau "sedentary" hnub ua haujlwm, ces tam sim no yog lub sijhawm kom tau txais cov duab thiab tsis ua "chaw ua haujlwm plankton". Tau kawg, kev tawm dag zog lub cev thiab kev cob qhia muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev, tab sis yog tias peb ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub, tom qab ntawd tsis ntev peb lub cev yuav hloov mus rau qhov hnyav hnyav thiab peb qhov hnyav yuav nce ntawm ib daim duab tshwj xeeb thiab yuav tsis txav ntawm qhov chaw tuag. Tsis yog lub zeem muag uas txaus siab heev, puas yog?
Yuav kom kov yeej cov nyhuv toj siab, koj yuav tsum muab lub zog thiab kev cob qhia cardio. Cardio yog ib qho tseem ceeb heev, npaj rau kev cob qhia lub zog, thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov pib ua kom cardio muaj ntau.
Peb xav muab rau koj ib qho kev pab cuam uas ua ke nrog kev taug kev, dhia, lwm yam kev ua haujlwm cardio thiab so so - qhov no yuav pab hlawv calories thiab rog subcutaneous thiab tiv thaiv satiety nrog tib lub cev qoj ib ce.
Tsis txhob txwv koj cov kev ua haujlwm cardio nkaus xwb rau jogging thiab taug kev - sib txawv. Muaj ntau txoj hauv kev: aerobics, caij tsheb kauj vab thiab caij tsheb kauj vab, tus kws qhia elliptical, cov menyuam skates, dhia hlua.
Tom qab 15-30 feeb ntawm kev cob qhia cardio, koj tuaj yeem pib kev cob qhia lub zog. Kev tawm dag zog lub zog yog ua tau zoo tshaj plaws hauv lub gym, hauv kev sab laj nrog tus kws qhia uas yuav xaiv qhov kev pom zoo rau koj.
Nyob rau lub sijhawm no, koj tab tom xaiv lub gym rau koj tus kheej, yuav ib qho kev tawm dag zog tshiab, lossis tsuas yog tso tawm kev tawm dag zog thiab tos rau lwm hnub Monday, sim qhov 6-lub lim tiam no los pab koj nyob hauv qhov zoo. Txhawm rau pib qhov kev pabcuam no, koj tsis tas yuav mus ntsib lub gym, nws txaus los nrhiav qhov chaw ua kis las nyob ze.
1 lub lis piam
Hnub 1: haiv neeg taug kev - 1,6 km.
Hnub 2: cardio loads (peb tsis txhais hais tias taug kev thiab khiav, peb tham txog cov piv txwv saum toj no).
Hnub 3: Kev taug kev - 800 m, jogging - 800 m, haiv neeg taug kev - 800 m.
Hnub 4: kev ua si cardio.
Hnub 5: Hloov kev taug kev thiab khiav rau 20 feeb - khiav rau ib feeb, taug kev thib ob, rov ua dua.
Hnub 6: kev ua si.
Hnub 7: haiv neeg taug kev - 1,6 km.
2nd lis
Hnub 1: haiv neeg taug kev - 2,4 km.
Hnub 2: kev ua si cardio.
Hnub 3: Kev taug kev - 800 m, jogging - 800 m, haiv neeg taug kev - 800 m.
Hnub 4: kev ua si cardio.
Hnub 5: Hloov kev taug kev thiab khiav rau 25 feeb - khiav ib feeb, taug kev thib ob, rov ua dua.
Hnub 6: kev ua si.
Hnub 7: haiv neeg taug kev - 1.6 km, jogging - 1.6 km (khiav ib kauj ruam raws li xav tau; yog tias koj xav tias muaj zog, ces koj tuaj yeem hloov cov kev sib tw taug kev nrog kev khiav).
3rd lis
Hnub 1: haiv neeg taug kev - 3.2 km.
Hnub 2: kev ua si cardio.
Hnub 3: Kev sib tw taug kev - 400 m, jogging - 400 m (rov ua kom txog 4 km).
Hnub 4: kev ua si cardio.
Hnub 5: Hloov kev taug kev thiab khiav rau 30 feeb - khiav ib feeb, taug kev thib ob, rov ua dua.
Hnub 6: kev ua si.
Hnub 7: haiv neeg taug kev - 800 m, jogging - 2.4 km.
4th lis
Hnub 1: haiv neeg taug kev - 3.2 km.
Hnub 2: kev ua si cardio.
Hnub 3: haiv neeg taug kev - 400 m, jogging - 800 m (rov ua kom txog thaum koj tau npog 4.8 km).
Hnub 4: kev ua si cardio.
Hnub 5: Hloov kev taug kev thiab khiav rau 40 feeb - taug kev ib feeb, khiav peb, rov ua dua.
Hnub 6: kev ua si.
Hnub 7: haiv neeg taug kev - 800 m, jogging - 3.2 km.
5th lis
Hnub 1: haiv neeg taug kev - 1.6 km, jogging - 3.2 km.
Hnub 2: kev ua si cardio.
Hnub 3: Kev sib tw taug kev - 400 m, jogging - 1.2 km (rov ua kom txog thaum koj tau npog 4.8 km).
Hnub 4: kev ua si cardio.
Hnub 5: Hloov kev taug kev thiab khiav rau 35 feeb - taug kev ib feeb, khiav plaub, rov ua dua.
Hnub 6: kev ua si.
Hnub 7: jogging - 4 km.
6th lis
Hnub 1: Kev sib tw taug kev - 1.6 km, jogging - 1.6 km (rov ua kom txog thaum koj tau npog 6.4 km).
Hnub 2: kev ua si cardio.
Hnub 3: Kev sib tw taug kev - 400 m, jogging - 1.2 km (rov ua kom txog thaum koj tau npog 6.4 km).
Hnub 4: kev ua si cardio.
Hnub 5: Hloov kev taug kev thiab khiav rau 30 feeb - taug kev ib feeb, khiav ib qho, rov ua dua.
Hnub 6: kev ua si.
Hnub 7: jogging - 4,8 km.
Zoo siab kev cob qhia!
Pom zoo:
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 2 Supersets thiab Kev Sib Tw rau Kev Sib Tw Hnyav Hnyav
Pom kev tawm dag zog nrog kev nce qib - supersets thiab cov kev sib tw - uas tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob paub txog kev siv ob txhais ceg
5 yam uas tsis yog qhov hnyav poob los pib khiav
Pib khiav yog tsim nyog tsis tsuas yog kom poob phaus. Koj tuaj yeem nrhiav kev sib haum xeeb nrog koj lub siab thiab lub cev thaum khiav
Tej Yam Yuav Tsum Paub Thaum Taug Kev mus rau Latin America: Cov Lus Qhia los ntawm Cov Neeg Taug Kev Paub
Lub teb chaws twg ntawm Latin America mus rau, thiab qhov twg tsis tsim nyog, yuav xav li cas los ntawm cov neeg nyob hauv zos thiab yuav mus xyuas dab tsi
REVIEW: “Suav kev tshawb fawb. Kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv "Colin Campbell thiab Thomas Campbell
Txoj Kev Kawm Tuam Tshoj yog ib qho godsend rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ua ntej yuav siv cov khoom noj tshiab lossis txoj hauv kev
Cov kev cai ntawm kev txawj ntse kev nyiam huv hauv lub vev xaib los ntawm qhov pom ntawm qhov tsis muaj kev tuag
Nws tsim nyog xav txog dab tsi koj yuav tso tseg hauv lub ntiaj teb virtual. Tom qab tag nrho, cov cuab yeej digital yog qhov loj npaum li cov khoom qub