Txiv neej cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj tau nyob ib puag ncig rau qee lub sijhawm. Muaj tseeb tiag, lawv tsis nyob rau ntawm qhov muag: cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab muaj kev nyab xeeb yuav tau tos lwm 10 xyoo
Ua tsaug rau vasectomy, koj tuaj yeem sib deev yam tsis muaj kev tiv thaiv thiab tsis ntshai tias koj tus khub yuav xeeb tub. Tab sis tus kws kho mob yuav tsis kam ua haujlwm
Kev rho menyuam tawm tau ntev tau lees paub tias yog ib txoj hauv kev siv tsis tau ntawm kev txiav cev xeeb tub. Tab sis qee zaum, nws tsuas yog ua tau
Lub cev qhov hnyav index yog qhov piv ntawm qhov siab mus rau qhov hnyav. Nws qhia tau hais tias ib tug neeg muaj roj txaus, txawm tias nws yog lub sij hawm kom poob phaus los yog, hloov pauv, tau zoo dua. Tab sis nws tsis yog raws nraim
Cia peb ua siab ncaj, tsis muaj ntau yam koj ua tau. Tab sis txawm ib yam me me tuaj yeem cawm tau txoj sia. Cov pob txha tawg los yog tawg (tsis hais qhov twg: hauv caj npab, ceg, tav, pelvis …) tsis yog ib txwm pom tseeb. Lub caij no, nws cov npoo ntse, zais hauv qab ntawm daim tawv nqaij thiab hauv cov ntaub so ntswg, tuaj yeem cuam tshuam kev ncaj ncees ntawm cov hlab ntsha loj lossis txawm tho lub cev tseem ceeb.
Kev yoo mov kom qhuav yog ib ntus tsis kam tsis yog los ntawm cov khoom noj, tab sis kuj los ntawm cov kua. Daim ntawv me me yog thaum ib tus neeg tsuas yog tso tseg 1-3 hnub thiab sim tsis txhob haus cov dej noo hauv daim ntawv sib txawv. Thaum noj zaub mov nruj, lawv tsis kam tiv nrog dej txhua, nws yog txwv tsis pub txawm ntxuav
Lub neej hacker tau npaj cov lus qhia ntxaws nrog cov yeeb yaj kiab txog kev seev cev twerk. Kawm cov kev taw qhia yooj yim thiab kho qhov yuam kev. Ntxiv rau, muaj ib daim ntawv teev npe uas tsim nyog rau koj
Cov qe noj tsis yog cov khoom noj uas tshawb fawb tshaj plaws. Lub neej hacker nkag siab tias nws tuaj yeem cuam tshuam qhov hnyav hauv kev xav thiab nws yog leej twg
Poob 10 kg yog yooj yim dua li koj xav. Yog tias koj ua raws li tag nrho cov lus qhia, koj yuav poob ntawm 1.5 mus rau 2.5 kg ib hlis. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ceev: koj yuav tsis ua mob rau koj noj qab haus huv thiab yuav tsuas poob rog, tsis dej thiab nqaij. Qhov no txhais tau tias cov phaus ntxiv yuav tsis rov qab los
Ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, noj kom raug, thiab cov phaus ntxiv yuav yog qhov dhau los. Qhov no tau lees paub los ntawm tus kws qhia tus kheej nrog 17 xyoo ntawm kev paub
Kev daws teeb meem rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tsim cov nqaij ntshiv lossis tsuas yog ua kom zoo. Txhua qhov kev tawm dag zog rau cov ntxhais hauv lub gym yog tsim los kom koj ncav cuag koj lub hom phiaj sai dua
Lub neej hacker tau npaj peb txoj haujlwm rub tawm. Ua ib qho kev xeem thiab xaiv qhov uas haum rau koj. Koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua
Cov tub rog xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem ua tau thaum sawv lossis zaum. Lub neej hacker tshuaj xyuas cov txiaj ntsig thiab cov txheej txheem ntawm kev ua tiav
Lub neej hacker tshuaj xyuas cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug thiab piav qhia vim li cas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev nyab xeeb thaum ua lub rooj zaum xovxwm
Txhawm rau tsim kom muaj cov leeg thiab muaj zog, koj tsuas yog yuav tsum ua kom tiav tsib qhov kev tawm dag zog thiab nrhiav barbell thiab lub rooj zaum. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no 3 zaug hauv ib lub lis piam yog qhov zoo rau ob tus neeg pib thiab cov neeg ncaws pob rov qab los rau kev cob qhia lub zog tom qab so ntev
Lub neej hacker qhia txhua yam txog squats nrog lub barbell: hom kev tawm dag zog, ua kom sov, xaiv qhov hnyav, txav, ua pa thiab tus lej ntawm txoj hauv kev
Kev khoov ntawm kab yog kab tias qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau sab nraub qaum. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog cov txheej txheem, kev ua yuam kev thiab kev xaiv rau nws qhov kev ua tiav
Tsis muaj tus lej random lossis kwv yees qhov tseem ceeb hauv qhov program. Txhua yam yog txheeb xyuas los ntawm cov kws tshawb fawb. Vim li cas qhov kev tawm dag zog no zoo? Qhov kev cob qhia gym no tau tsim los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws kho mob lub cev los cob qhia US Navy Seals.
Qhov kev tawm dag zog hauv tsev no yuav pab koj pib, ua kom koj cov leeg nqaij, txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv
Cov lus qhia ntxaws ntxaws rau cov pib tshiab hauv lub gym. Tsis txhob sib cais thiab tsim cov leeg thoob plaws koj lub cev hauv ib qho kev tawm dag zog. Qhov no yuav tso cai rau koj mus ua hauj lwm tawm tag nrho cov leeg nqaij symmetrically thiab sai sai
Protein shakes yuav pab koj noj cov protein uas xav tau, uas txhais tau tias koj tuaj yeem poob phaus, txhim kho kev nco thiab ua kom koj lub plawv thiab cov hlab ntsha noj qab haus huv. Yog tias koj tsis xav siv nyiaj rau cov hmoov, siv cov zaub mov no nrog txiv tsawb, tsev cheese, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab berries
Lub neej hacker nkag siab txog cov txheej txheem raug rau kev ua haujlwm Romanian deadlift. Koj yuav muaj peev xwm thauj khoom tom qab ntawm tus ncej puab yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm koj lub nraub qaum
Feem ntau, ob txhais tes raug mob los ntawm kev raug mob, txawm tias muaj tsib lwm yam ua rau mob. Lub neej hacker yuav qhia koj paub txog cov tsos mob txaus ntshai thiab thaum twg mus ntsib kws kho mob
Ntau tus paub txog qhov kev tawm dag zog no los ntawm hnub kawm ntawv. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias shuttle khiav yuav muab rau koj yooj yim li tam sim no. Nov yog yuav ua li cas kom raug
Ib tug lub neej hacker tshuaj xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo lub ce, qhia txog lub ntsiab yuam kev thiab qhia yuav ua li cas yuav ua rau crunches rau cov xovxwm ntau heev tshaj dua zoo thiab kev ruaj ntseg
Hack squats zoo kawg nkaus tso tag nrho lub taub hau ntawm quadriceps, tsis txhob strain sab nraub qaum thiab ua kom lub hauv caug ruaj khov. Thiab cov no tsis yog txhua qhov zoo ntawm kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog rab yaj phom yuav pab txhim kho kev sib npaug, ceg zog thiab yoog raws. Lub neej hacker tshuaj xyuas cov txheej txheem squat thiab kev ua yuam kev yooj yim
Lifehacker pom tias noj zaub mov zoo npaum li cas thiab kev tawm dag zog, tshuaj pleev, tshuaj thiab lwm yam txheej txheem pab tshem tawm pob ntseg ntawm lub duav
TRX loops yog nylon webbing nrog ib tug yooj yim mechanism rau kho qhov ntev, puag ncig xib teg tuav thiab ceg loops. Lawv yuav pab txhawb cov leeg nqaij muaj zog thiab kev ua siab ntev yam tsis muaj lub gym thiab cov kev pabcuam them nyiaj
Lub neej hacker nkag siab tias cov tsos mob qhia tau tias koj muaj pob txha, thiab tsis yog pob txha lossis tawg. Cov mob no xav tau kev kho mob sib txawv kiag li
Lub neej hacker tau npaj cov ncauj lus kom ntxaws txog cov txheej txheem thiab ntau qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev tawm dag zog. Muab cov lunges tso rau hauv koj cov kev ua haujlwm yog tias koj xav tau glute zoo nkauj
Kev ua kom sov ua ntej yuav siv sijhawm 10-15 feeb xwb, tab sis yuav ua kom koj qhov kev ua tau zoo. Lifehacker muab ib txheej ntawm cuaj qhov kev tawm dag zog
Lifehacker tau sau cov kev ua haujlwm trapeze zoo raws li lub cev thiab cov pov thawj tshawb fawb. Ua lawv, thiab koj lub nraub qaum yuav muaj zog, thiab koj lub cev yuav zoo nkauj
Nws ntseeg tau tias "fold" ce ua haujlwm zoo ntawm cov leeg nqaij hauv plab, tab sis nws tuaj yeem ua mob rau sab nraub qaum. Puas yog qhov no tiag tiag - peb xam nws tawm ua ke
Cov kauj ruam aerobics yog ib txoj hauv kev pov thawj kom poob phaus thiab txhim kho koj lub siab. Rau cov chav kawm, koj tsuas yog xav tau lub platform thiab phau ntawv qhia Lifehacker
Lub neej hacker nkag siab tias qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm li cas. Thiab nws kuj qhia meej txog qhov xwm txheej twg taug kev ntawm lub pob tw yog qhov tsis muaj txiaj ntsig kiag li
Lub neej hacker qhia koj seb cov hlua elastic twg xaiv, yuav ua li cas thiab ntau npaum li cas, thiab cov kev tawm dag zog twg yuav ua rau koj lub pob tw khov. Workouts yog ib qho yooj yim ua tom tsev
Pumping yog ib qho txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog uas cov nqaij ntshiv puv nrog cov ntshav, pom qhov loj dua. Nws txawm raug muab piv rau kev txaus siab ntawm kev sib deev
Ib tug lifehacker qhia yuav ua li cas ua ib sab bar kom raug, ntev npaum li cas los sawv hauv nws thiab yuav ua li cas kom muaj ntau haiv neeg. Koj yuav tau txais cov leeg nqaij muaj zog thiab lub cev zoo
Txhawm rau tsim kom muaj lub cev tag nrho, tsuas yog xaiv 1-2 dumbbell ce los ntawm txhua pab pawg. Ua 3-5 teeb ntawm 8-12 zaug, thiab koj yuav muaj caj npab zoo nkauj, abs, hauv siab, nraub qaum, duav thiab pob tw