Cov qe noj yog dab tsi thiab koj yuav tsum sim nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis yog qhov kev tshawb fawb ntau tshaj plaws rau cov uas txaus siab ua kev txi.

Lub qe noj yog dab tsi

Cov qe noj tsis yog universally txhais. Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm nws uas coincide nyob rau hauv lub hauv paus ntsiab lus. Raws li txoj cai, hauv cov zaub mov zoo li no muaj ntau cov protein thiab rog, feem ntau los ntawm cov qe, tsawg kawg ntawm carbohydrates, txwv tsis pub cov khoom noj qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab, cov zaub mov starchy thiab cawv.

Hauv ib tsab xov xwm ntawm Greatist lub vev xaib Lub Qe Noj: Qhov Tseeb lossis Fad? hais tias lub qe noj zaub mov thawj zaug tshwm sim nyob rau hauv lub 70s ntawm lub xyoo pua 20th nyob rau hauv Vogue magazine, thiab tam sim no rov qab los dua vim muaj koob meej ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb.

Dab tsi yog qhov kev xaiv qe noj ntau tshaj plaws?

Muaj ntau ntau hom qe noj uas muaj nyob rau hauv Internet nyob rau hauv txawv variations. Nov yog qhov peb pom.

Arielle Chandler lub qe noj ob lub lis piam

Qhov kev xaiv noj zaub mov no tau piav qhia hauv phau ntawv los ntawm Arielle Chandler. Tsis muaj dab tsi paub txog tus sau, yog li ib tus tuaj yeem kwv yees yog tias nws muaj kev kawm hauv kev noj haus. Nov yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm Chandler Egg Diet.

1. Peb pluas noj ib hnub twg, ib qho yuav tsum muaj qe.
2. Lwm cov zaub mov yuav tsum muaj xws li cov khoom noj muaj protein ntau (nqaij qaib, ntses) thiab zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.
3. Citrus txiv hmab txiv ntoo (grapefruit) raug tso cai. Koj tuaj yeem ntxiv berries rau kev noj haus.
4. Cov dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj raug txwv.
5. Dej, kas fes dub thiab lwm yam dej qab zib uas tsis yog khoom noj tau tso cai.

Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj ob lub qe, noj zaub, txiv kab ntxwv, lossis ib qho puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais. Noj su thiab noj hmo yuav tsum muaj cov protein ntau xws li qe, nqaij qaib lossis ntses, thiab noj zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.

Txij li thaum Chandler phau ntawv muaj lub npe "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss !: Poob li 25 Pounds hauv 2 lub lis piam luv!" Ntau npaum li cas qhov no coincides nrog kev muaj tiag yog tsis paub.

Qe ketopost

Qhov kev xaiv qe noj no tau pom zoo los ntawm Keto Qe Fast: Cov Cai, Kev pheej hmoo, thiab Nws Puas Pab Tau Koj Poob? nyob rau hauv 2010 - ib tug keto blogger, sau phau ntawv thiab podcasts txog keto noj. Nws ketopost yog nruj dua li Chandler noj.

1. Koj yuav tsum tau siv cov qe ua qhov tseem ceeb ntawm cov rog thiab cov protein thiab noj tsawg kawg rau daim ib hnub.
2. Txhua lub qe yuav tsum muaj ib tablespoon ntawm butter (txiv maj phaub, txiv ntseej, avocado, MCT) los yog lwm yam rog thiab txog 30 g ntawm cheese nyuaj (113 g tag nrho cheese ib hnub).
3. Thawj pluas noj yuav tsum tau teem caij 30 feeb tom qab sawv.
4. Noj mov kawg yuav tsum yog peb teev ua ntej yuav mus pw.
5. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum noj zaub mov protein txhua peb teev thiab tsis txhob so ntau tshaj tsib teev.
6. Koj yuav tsum noj txawm tias koj tsis xav noj.
7. Koj tuaj yeem haus dej, tshuaj yej, kas fes.
8. Dej cawv thiab dej qab zib yuav tsum tsis txhob noj, tshwj tsis yog kev noj haus dej qab zib. Nws raug tso cai haus txog li peb lub kaus poom ntawm cov dej haus no ib hnub, tab sis siv zog rau ib qho (lossis txawm tias tsis suav nws tag nrho).

Vim yog qhov hnyav ntawm ketopost, raws li txoj cai, nws tau khaws cia tsis pub dhau 3-5 hnub thiab siv los kov yeej lub toj siab ntawm keto noj.

Hauv kev xam phaj nrog KETO-KICKSTART rau Womensworld, Moore tau hais tias tom qab hloov mus rau qhov kev noj haus no, nws poob 11.3 kg ntawm qhov hnyav. Tib tsab xov xwm hais txog cov dab neeg ntawm cov poj niam uas tswj kom kov yeej lub toj siab hauv qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov keto thiab poob txog 5 kg hauv 5 hnub.

Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov ketopost los ntawm Keto Kickstart 'Qe Fast' Yuav Pab Tau Koj Thaum Kawg Los Ua Qhov Tsis Txaus Siab Womensworld.

• Noj tshais: ob qe pancakes, 55 g cream cheese, kib nyob rau hauv ib tug tablespoon ntawm butter.
• Noj hmo: qe zaub xam lav nrog 1-2 tws boiled qe, 1-2 tablespoons mayonnaise tsis muaj carbohydrates. Optionally, koj muaj peev xwm ntxiv "cloudy" qhob cij ua los ntawm cov qe nrog mayonnaise.
• Khoom txom ncauj: qe nrog mayonnaise. Ua kom lawv, koj yuav tsum tau txiav ib lub qe nyob rau hauv ib nrab, grind lub yolk nrog ib tug tablespoon ntawm mayonnaise, ntsev, kua txob dub thiab cayenne kua txob, thiab ces muab sib tov rov qab rau hauv lub halves ntawm lub qe dawb.
• Noj hmo: qe qe. Rau kev ua noj, koj yuav tsum tau ntxiv ob tablespoons butter, me ntsis soy sauce thiab qej hmoov rau peb khob ntawm nqaij broth, zom cov qe thiab do kom txog thaum lawv siav.

Qe Noj

Ib qho luv luv hais txog xws li qe noj zaub mov muaj nyob rau hauv ib tsab xov xwm hauv Italian qhov teeb meem ntawm Cov celebs 'oddest noj Vogue. Lawv thov hais tias thaum lub sij hawm npaj rau filming nyob rau hauv cov zaj duab xis "Cold Mountain" Nicole Kidman noj tsuas yog qe, ntxiv mus, nyob rau hauv tus nqi ntawm peb daim ib hnub twg: ib tug thaum sawv ntxov thiab ob yav tsaus ntuj.

Thiab qhov ntawd yog txhua yam uas paub txog kev noj zaub mov zoo li no. Nws tsis tau qhia tias pes tsawg hnub tus neeg ua yeeb yam khaws cov khoom noj no, ntau npaum li cas nws poob, thiab seb nws puas rov qab los dua.

Kev noj cov qe tsuas yog ib qho tsis zoo rau kev noj zaub mov thiab txoj hauv kev kom ntxub cov khoom no mus ib txhis.

Yuav ua li cas cov qe noj yuav pab koj poob phaus

Tsis muaj ib qho kev tshawb fawb ntawm cov qe noj uas yuav paub meej tias nws cov txiaj ntsig thiab kev nyab xeeb, thiab tag nrho cov ntaub ntawv tsuas yog tau los ntawm tib neeg cov lus pom.

Ib tus tuaj yeem kwv yees li cas lub qe noj zaub mov yuav cuam tshuam qhov hnyav hauv lub sijhawm luv thiab ntev. Tom qab ntsuas cov yam ntxwv ntawm kev noj haus, peb yuav ua ntau qhov kev xav.

Tsawg Carbohydrates txhawb nqa qhov hnyav

Cov khoom noj qe nrov zoo ib yam li cov ketogenic: lawv muaj cov carbohydrates tsawg (tsis muaj nyob rau hauv ketopost), muaj roj thiab protein ntau.

Ntawm cov khoom noj ketogenic, cov neeg poob phaus sai sai - txog li 4.5 kg hauv ob lub lis piam. Muab hais tias Chandler noj zaub mov thiab ketoposta tseem muaj calorie ntau ntau, koj tuaj yeem poob ntau dua.

Muaj tseeb, feem ntau ntawm cov poob phaus yuav los ntawm dej. Kev noj zaub mov keto muaj cov nyhuv diuretic: vim tias tsis muaj carbohydrates hauv cov zaub mov, cov khw muag khoom glycogen txo, thiab nrog nws cov dej kuj tawm.

Ob peb, yog tias tsis yog tag nrho, ntawm phaus koj tso yuav rov qab sai li sai tau thaum koj txiav koj cov khoom noj thiab ntxiv rau koj lub khw muag khoom glycogen.

Kev noj haus ketogenic kuj tseem hlawv cov rog rog, tab sis kev poob phaus zoo yuav tsum tau siv sijhawm ntev dua, tsis yog ob lub lis piam, thiab ntau tshaj li tsib hnub.

Ntawm kev noj zaub mov kom zoo keto nrog ntau yam khoom noj muaj roj, nws muaj peev xwm tuav tau rau rau lub hlis lossis ob xyoos, tab sis nws tsis zoo li ntawm qe noj. Cia li xav txog hnub twg koj pib mob los ntawm ib hom qe nrog mayonnaise.

Yog tias koj twb tau noj ketogenic thiab tsuas yog xav thawb koj qhov hnyav tuag, ketopost tuaj yeem pab tau. Tab sis lub sij hawm ntev npaum li cas yuav tshwm sim thiab yuav ua li cas rau kev noj qab haus huv tsis paub.

Noj qe pab tswj cov leeg nqaij

Thaum koj poob phaus, tsis tsuas yog rog tau hlawv, tab sis cov leeg nqaij thiab. Thiab qhov phem. Lawv poob qis qis hauv cov metabolism, uas tsis yog qhov zoo tshaj plaws thaum noj zaub mov tsawg. Mus tom ntej, qe tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij.

Hauv ib qho kev sim, cov neeg laus rog rog tau noj nrog 1.4 g ntawm cov protein ib 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav thiab peb qe ib hnub rau peb lub hlis, los yog noj ib txwm noj nrog 0.8 g ntawm protein ib 1 kg ntawm lub cev hnyav thiab tsis muaj. qe. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg koom hauv ob pawg poob qhov hnyav tib yam, tab sis cov neeg nyob hauv lub qe noj zaub mov khaws cov leeg nqaij ntau dua.

Protein los ntawm qe yog absorbed zoo dua li tib macronutrient los ntawm nqaij qaib mis, peas, soy los yog mov. Tab sis tseem nws tsis tuaj yeem hais kom paub meej seb nws yog cov qe uas tau pab cov neeg koom nrog hauv kev sim, lossis tag nrho cov khoom yog nyob rau hauv cov protein ntau.

Lwm txoj kev tshawb fawb tau lees paub cov txiaj ntsig ntawm qe qe. Hauv qhov kev sim no, 10 tus tub hluas, cov txiv neej kawm tau zoo tau noj tag nrho cov qe nrog cov qe los yog cov qe dawb, zoo ib yam li cov protein thiab cov amino acid leucine, tom qab kev cob qhia lub zog.

Tag nrho cov qe nrog yolk nce nqaij protein synthesis ho ntau tshaj li cov proteins ib leeg.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov teeb meem yog nyob rau hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm lub qe qe. Nws muaj, choline, vitamins B7, B2, B9, A, B12 thiab D, antioxidants zeaxanthin thiab lutein, fatty acids, nrog rau Omega-3 (docosahexaenoic, DHA). Nyob rau lub sijhawm ntev, qee qhov kev sib txawv no tuaj yeem thawb lub cev mus rau cov leeg nqaij protein synthesis.

Yog li, kev noj zaub mov qe tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua kom muaj zog.

Qe tuaj yeem txo qhov qab los noj mov

Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me, 30 tus poj niam rog rog tau muab faib ua ob pawg. Qee tus tau noj tshais nrog qe, lwm tus nrog cov poov xab ua khob noom cookie. Hauv pab pawg qe noj tshais, cov poj niam tau noj ntau dua thiab noj 160 calories tsawg rau noj su yam tsis muaj kev txwv rau kev xaiv zaub mov.

Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau txais hauv lwm txoj kev tshawb fawb, lub sijhawm no muaj cov menyuam yaus. Lub qe noj tshais ua rau lawv noj 70 calories tsawg rau noj su dua li cov calorie ntau ntau thaum sawv ntxov cereal noj.

Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 50 cov tub ntxhais hluas tau pom tias noj ob lub qe rau pluas tshais rau plaub lub lis piam ua rau muaj kev tshaib plab tsawg dua cov tshuaj ghrelin dua li noj oatmeal rau pluas tshais. Tab sis qhov no yuav tsis cuam tshuam koj cov calories tag nrho thiab qhov hnyav ntawm txhua txoj kev.

Tej zaum koj yuav tshaib plab tsawg dua ntawm cov qe noj dua yog tias koj tau noj tib yam calories los ntawm lwm cov khoom noj. Tab sis nws tsis yog raws nraim.

Vim li cas cov qe noj yuav ua rau muaj teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv

Kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem tsim teeb meem rau ntau yam.

Deficiency ntawm cov vitamins thiab fiber

Qe noj zaub mov tsis suav nrog ntau yam zaub mov noj qab haus huv: cereals thiab whole grain breads, legumes, txiv ntseej thiab noob, txiv hmab txiv ntoo thiab qee yam zaub, thiab khoom noj siv mis.

Cov khoom noj no yog qhov tseem ceeb ntawm fiber ntau, magnesium, calcium, thiab bioactive Cheebtsam xws li polyphenols.

Kev noj qe noj rau ob lub lis piam tsis zoo li yuav ua rau koj lub cev tsis zoo, tab sis yog tias cov zaub mov tsis zoo li no ntev li ob peb lub hlis, koj yuav tsis muaj cov vitamins thiab fiber ntau.

Risk ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv system

Tej zaum qhov teeb meem tsis sib haum xeeb feem ntau cuam tshuam txog kev noj qe muaj kev pheej hmoo plawv.

Ib lub qe ntawm cov qe qaib loj muaj txog 200 mg ntawm cov cholesterol.

Txij li thaum cov roj cholesterol siab yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv (CVD), tseem muaj kev sib cav txog seb nws puas tuaj yeem ua mob rau kev noj qab haus huv los ntawm kev mus deb dhau nrog cov qe hauv cov khoom noj.

Ib txoj kev tshawb fawb qub ntawm ze li ntawm 40,000 tus txiv neej thiab 80,000 tus poj niam pom tias kev noj ib qe ib hnub tsis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm CVD hauv cov neeg noj qab haus huv. Qhov kev tshawb fawb no tau luam tawm xyoo 1999, tab sis cov lus nug tseem tsis raug kaw.

Hauv kev tshuaj xyuas xyoo 2013, 14 cov kev tshawb fawb tau xaus lus tias kev noj qe ntau ntxiv qhov kev pheej hmoo ntawm CVD, thiab xyoo 2016 kev tshuaj ntsuam meta tau tso tawm uas pom ib lub qe ib hnub kom muaj kev nyab xeeb thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis kev pheej hmoo ntawm mob stroke.

Ib xyoo 2019 30-xyoo kev soj ntsuam kev tshawb fawb tau xaus lus tias tag nrho cov roj cholesterol thiab qe noj tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm CVD thiab tuag. Qhov kev txiav txim siab no tau lees paub los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm rau 6 pawg kev tshawb fawb uas muaj ze li ntawm 30,000 tus neeg laus.

Nyob rau hauv tib lub xyoo, ib txoj kev tshawb fawb tau luam tawm nrog cov lus xaus: yog tias koj noj qe txhua hnub, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev khwv tau CVD tsis ntau tshaj li cov neeg haus tsawg dua ib lub lis piam.

Tej zaum qhov kev tshuaj xyuas loj tshaj plaws ntawm lub ncauj lus, luam tawm xyoo 2020, suav nrog cov ntaub ntawv los ntawm 173,000 tus poj niam thiab 90,000 tus txiv neej los ntawm peb qhov kev tshawb fawb los ntawm xyoo dhau los. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas 28 cov ntaub ntawv tshawb fawb nrog 1.7 lab tus neeg koom thiab xaus lus tias kev noj ib qe ib hnub tsis cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm CVD.

Yog li, niaj hnub no, ib lub qe ib hnub yog kev ncaj ncees. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj noj rau 6 daim txhua hnub yog qhov tsis paub. Yog tias koj twb muaj cov roj cholesterol siab, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob cov lus nug no.

Muaj peev xwm ua mob rau lub raum

Ntau cov protein ntau los ntawm cov tsiaj txhu, suav nrog qe thiab nqaij, nce qib uric acid thiab tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb.

Kev noj zaub mov muaj protein ntau kuj tseem txo cov zis citrate, ib qho tshuaj tiv thaiv kev tsim pob zeb.

Yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab ntawm pob zeb tsim, koj yuav tsum ceev faj kom nce cov protein ntau hauv koj cov zaub mov, lossis zoo dua, sab laj nrog kws kho mob ua ntej.

Koj yuav tsum sim cov qe noj

Nws ua rau kev txiav txim siab sim noj cov zaub mov no yog tias koj yuav tsum poob ob peb phaus sai li sai tau, thiab tib lub sijhawm koj tsis quav ntsej yog tias koj tuaj yeem khaws qhov hnyav rau yav tom ntej. Thiab tseem koj tsis muaj cov roj (cholesterol) siab thiab tsis nyiam ua pob zeb rau lub raum. Thiab koj hlub qe.

Cov neeg uas xav tsis tau tsuas yog poob phaus, tab sis kuj tswj qhov hnyav tshiab, nrog rau tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab teeb meem kev noj qab haus huv, yuav tsum xaiv cov kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv.

Yog tias koj txaus siab los ntawm cov dab neeg ua tiav ntawm kev poob phaus thiab koj tau txiav txim siab sim cov qe noj, ua ntej, yam tsawg kawg sab laj nrog kws kho mob thiab nrhiav seb koj puas muaj contraindications rau cov roj cholesterol thiab lub raum noj qab haus huv.